Flunssa päällä? Näitä ruokia ja juomia kannattaa kokeilla

Kun kurkku on kipeä ja ruokahalu vähissä, syömisestä kannattaa tehdä mahdollisimman helppoa. Pehmeät ruoat, pienet annokset ja riittävä juominen auttavat huolehtimaan itsestä sairaspäivinä.

Nenä on tukossa, kurkkua karhentaa eikä jääkaapista tunnu löytyvän mitään houkuttelevaa. Flunssaisena ruoanlaitto jää helposti väliin ja päivän syömiset muutamaan suupalaan.

Silloin kannattaa valita ruokaa, jonka valmistaminen ja syöminen eivät vaadi suurta vaivaa. Yksittäinen ruoka ei paranna flunssaa, mutta sopivat vaihtoehdot voivat helpottaa syömistä ja oloa. Tärkein flunssan hoito on lepo.

Näistä vinkeistä voi olla apua sairaspäivän ruokailuun.

1. Pidä juotavaa lähellä

Kuumeisena nestettä tarvitaan tavallista enemmän.

Jos ruoka jää vähäiseksi, myös aterioiden mukana saatava neste vähenee, joten juomista kannattaa muistaa pitkin päivää.

Pidä vesilasi tai pullo käden ulottuvilla ja ota pieniä kulauksia usein. Veden rinnalla voi juoda esimerkiksi teetä tai muuta itselle maistuvaa juomaa.

Juomisen ei tarvitse tarkoittaa suurta lasillista kerralla.

Jos lämmin juoma tuntuu kurkussa hyvältä, sitä voi nauttia oman olon mukaan. Anna juoman kuitenkin jäähtyä sopivaksi, sillä polttavan kuuma juotava voi ärsyttää kipeää kurkkua.

2. Valitse keitto, johon tulee muutakin kuin lientä

Keitto on helppo vaihtoehto silloin, kun runsas ateria ei houkuttele.

Pehmeät kasvikset ja liemi voivat maistua paremmin kuin paljon pureskelua vaativa ruoka.

Keitosta kannattaa kuitenkin samalla tehdä mahdollisimman ruokaisa. Lisää kasvissosekeittoon punaisia linssejä tai kokoa keitto pakastekasviksista, perunasta ja kalasta, kanasta tai tofusta.

Näin kulhoon tulee nesteen lisäksi energiaa ja proteiinia.

Myös valmiskeitto sopii sairaspäivään. Sitä voi täydentää esimerkiksi raejuustolla tai syödä rinnalla leipää, jos nieleminen onnistuu vaivatta.

TESTAA: Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa

3. Kokeile pehmeää ja tarvittaessa viileää

Kipeä kurkku voi tehdä syömisestä epämukavaa. Silloin puuro, jogurtti, perunasose, munakokkeli tai pehmeä banaani voivat tuntua helpommilta kuin kuivat ja kovat ruoat.

Kaiken ei kuitenkaan tarvitse olla lämmintä.

Viileä jogurtti tai juotava smoothie voi sopia kurkulle paremmin kuin kuuma ateria. Valitse lämpötila ja koostumus sen mukaan, mikä tuntuu miellyttävältä.

Jos happamat marjat, sitrushedelmät tai voimakkaat mausteet kirvelevät, vaihda hetkeksi miedompiin makuihin.

4. Syö pieniä annoksia useammin

Kun ruokahalu on vähissä, suuri lautasellinen voi tuntua ylivoimaiselta. Kokeile sen sijaan muutamaa lusikallista puuroa, pientä jogurttia tai puolikasta leipää ja ota myöhemmin lisää.

Aamupalan, lounaan ja päivällisen ei tarvitse sairaspäivänä näyttää tavallisilta.

LUE MYÖS: Influenssarokotteella on hyöty, jota moni ei tule ajatelleeksi – suojaa myös sydäntä

Voit jakaa ruoan pienempiin syömiskertoihin ja hyödyntää pakastimeen jääneitä annoksia. Pyydä tarvittaessa läheistä tuomaan kauppaostokset tai valmis ateria.

5. Appelsiinia lautaselle, inkivääriä juomaan

Appelsiinit ja muut sitrushedelmät tuovat ruokavalioon C-vitamiinia ja raikasta makua. Syö appelsiini lohkoina tai lisää sitä smoothieen, jos se maistuu kipeälle kurkulle.

Jos happamuus kirvelee, kokeile mieluummin banaania tai muuta mietoa hedelmää.

Inkivääristä puolestaan voi hauduttaa lämmittävän juoman. Viipaloi muutama ohut pala mukiin, kaada päälle kuumaa vettä ja anna hautua.

Juoman hyöty voi olla yksinkertaisesti siinä, että mieluisa maku auttaa juomaan riittävästi. Appelsiinia tai inkivääriä ei kuitenkaan kannata ajatella flunssalääkkeenä.

LUE MYÖS: Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa

6. Hunajasta voi olla apua yskään

Hunaja voi lievittää flunssaan liittyvää yskää, ja sitä voi kokeilla pienen määrän sellaisenaan tai sekoittaa lämpimään juomaan.

Hunajajuoma ei silti korvaa päivän aterioita. Sen rinnalla kannattaa syödä jotakin helposti maistuvaa aina, kun olo sallii.

Lähteet: Terveyskirjasto, NHS, Terveyskylä,