Somevillitys vai toimiva rutiini? Tämä aamuliikunta yllättää

Aamut voivat tuntua tahmeilta – etenkin talvella. Mutta mitä jos virkeyttä voisi lisätä yhdellä yksinkertaisella liikkeellä heti sängyn vieressä? 

Somessa viraaliksi noussut ”50 hyppyä aamulla” -rutiini on saanut myös asiantuntijat nyökkäämään hyväksyvästi.

Mistä on kyse?

Kyseessä on yksinkertainen idea: kun nouset sängystä, hyppää paikoillasi 50 kertaa.

Ajatuksena on herättää keho lempeästi liikkeeseen, lisätä verenkiertoa ja antaa aivoille heti aamusta annos happea ja energiaa.

Aamurutiinin kehittänyt koulutettu valmentaja Kathryn Smith kuvaa itseään ”laiskaksi luonteeltaan”, mutta kertoo, että juuri tämä tapa on auttanut häntä aloittamaan päivän paremmin.

Myös monet rutiinia kokeilleet komppaavat: olo on virkeämpi, mieli kirkkaampi ja keho vetreämpi.

LUE MYÖS: Nainen kyllästyi väsyneisiin aamuihin – uusi aamurutiini muutti kaiken

Miksi hyppiminen toimii?

Hyppiminen – olipa kyseessä sitten naruhyppy, X-hypyt tai paikoillaan pomppiminen – nostaa sykettä, kiihdyttää verenkiertoa ja saa lymfanesteet liikkeelle.

Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään turvotusta, parantaa aineenvaihduntaa ja kirkastaa ajatuksia.

Asiantuntijoiden mukaan kyse ei ole taikatemppusta, vaan yksinkertaisesta tavasta aktivoida keho ja mieli heti aamusta.

Liike lisää verenkiertoa ja lämmittää kehoa, mikä voi helpottaa nivelten ja lihasten jäykkyyttä – ja valmistaa sinut päivän haasteisiin.

LUE MYÖS: Aineenvaihdunnalle vauhtia – ota nämä aamurutiinit käyttöön

Myös mieli virkistyy

Hyppiminen ei ole vain fyysistä. Se voi tuoda mukanaan kepeyttä ja iloa – vähän kuin lapsena hyppelehtiessä.

Useat asiantuntijat korostavat, että pienikin liikunta, erityisesti heti aamulla, voi lisätä mielihyvähormonien, kuten endorfiinien, tuotantoa.

Tutkimusten mukaan esimerkiksi naruhyppely voi vähentää ahdistusta ja tukea keskittymistä – ja tämä pätee hyvin myös muihin kevyisiin aamuliikkeisiin.

LUE MYÖS: Voiko 5 minuuttia muuttaa päivän? Nainen testasi 5-5-5-30-aamurutiinin

Näin otat aamuhypyt käyttöön

Hyppiminen ei ole kaikille – mutta useimmat voivat soveltaa tätä ideaa itselleen sopivaksi. Tässä muutama vinkki:

• Aloita kevyesti. Jos 50 hyppyä tuntuu liialta, aloita 10:stä ja lisää määrää vähitellen.
• Muokkaa tarvittaessa. Jos hyppiminen tuntuu raskaalta nivelille, kokeile kevyttä joustoa polvissa tai lantiossa ilman irtaantumista lattiasta.
• Kuuntele kehoasi. Jos liike aiheuttaa kipua, on hyvä pysähtyä ja tarvittaessa kysyä ammattilaisen neuvoa.
• Käytä tauoilla. Hypyt eivät kuulu vain aamuun – voit tehdä niitä myös kesken työpäivän virkistykseksi.
  

Yhteenveto: yksinkertainen, mutta toimiva

”50 hyppyä aamulla” ei ole maaginen ratkaisu kaikkeen, mutta se voi olla hyvä alku. Aamuliike voi parantaa vireyttä, tasata mielialaa ja tuoda päivään kevyen, hyvän alun.

Jos kaipaat pirteämpää starttia päivään, kokeile tätä. Ehkä jo huomisaamuna – 10 tai 50 hyppyä riittää!

Lähde: Self