Jokainen, joka on joskus googlannut ”kuinka saada vatsalihakset esiin”, on saattanut törmätä loputtomaan määrään erilaisia lankkuvariaatioita tai hullun lailla tehtyjä vatsarutistuksia. Vastaus kysymykseen on kuitenkin paljon monimutkaisempi.
Vaikka vatsalihasten treenaaminen on tärkeää, niiden erottuvuuteen vaikuttavat hyvin monet tekijät, mukaan lukien perimä, rasvaprosentti ja elämäntavat. Vatsalihasten erottuvuus riippuukin niin kehon muodosta ja koosta, raajojen pituudesta, lantion leveydestä, rasvaprosentista, lihasmassan määrästä kuin harjoittelusta ja ruokavaliosta.
Vaikka yksilölliset tekijät ovat tosiseikkoja, sixpackin saavuttamista voi tehostaa seuraavilla seikoilla.
6 vinkkiä, joilla vatsalihakset saa nopeammin näkyviin
1. Älä vertaa itseäsi muihin
Jokaisella on oma yksilöllinen lähtötilanteensa, ja tästä syystä vertailu kannattaa lopettaa jo heti alkuunsa. Somekuvat voivat olla muokattuja, ja jokaisen keho reagoi eri tavalla ruokavalioon ja treeniin. Keskity siis ainoastaan omaan kehitykseesi!
2. Vatsalihakset tehdään keittiössä
Vatsalihasten esiin tuominen liittyy kehon rasvaprosentin laskemiseen, mikä vaatii usein kalorivajeen. Eli syö vähemmän kuin kulutat.
Huomiota kannattaa kiinnittää kaloreiden lisäksi riittävään proteiinin saantiin, hyviin rasvoihin ja hiilihydraattien monipuolisuuteen. Kehosi tarvitsee polttoainetta, jotta se voi toimia optimaalisesti.
Ruokapäiväkirja on tehokas tapa pysyä kärryillä päivän energiansaannista.
LUE MYÖS: Miten ruokapäiväkirja voi auttaa sinua saavuttamaan painonhallintatavoitteesi?
3. Lisää arkiliikuntaa
Arkiliikunnalla on suurempi merkitys rasvanpoltossa kuin tunnin mittaisella kuntosaliharjoituksella. Kyllä!
Ujuta siis päiviisi lisää askelia vaikkapa kävelemällä toimistolla kauempana sijaitsevaan vessaan. Pieniltäkin tuntuvilla seikoilla voi olla iso merkitys sixpackin hankinnassa.
4. Panosta uneen
Liian vähäinen uni lisää stressihormoni kortisolin eritystä, mikä puolestaan voi saada aikaan sen, että kehosi pitää kiinni entistä tiukemmin rasvavarastoistaan. Pidä siis kiinni säännöllisestä unirytmistä ja luo itsellesi iltarutiini, joka rauhoittaa kehon ja mielen.
LUE MYÖS: Unilääkäri: Näin huono uni johtaa painonnousuun
Vältä myös puhelin ja tietokoneen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että makuuhuoneesi on riittävän pimeä ja hiljainen.
5. Pyri hallitsemaan stressiä
Aivan kuten liian vähäinen uni, myös liiallinen stressi voi vaikeuttaa rasvanpolttoa. Pyri hallitsemaan stressiä harrastamalla kevyttä liikuntaa, meditoimalla ja rentoutumalla itsellesi mieluisten harrastusten parissa.
LUE LISÄÄ: Hyviä uutisia! Meditaatio voi todella auttaa painonhallinnassa
6. Treenaa monipuolisesti
Teräksisiä vatsalihaksia tavoittelevan ei kannata jämähtää vain yhteen liikuntalajiin, vaan treenata monipuolisesti niin lihaskuntoa kehittävää voimaharjoittelua kuin rasvanpolttoa tehostavaa aerobista liikuntaa.
Koko vartalon liikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja punnerrukset aktivoivat vatsalihaksia tehokkaasti. Keskivartaloa haastavilla liikkeillä, kuten lankuilla ja kiertoliikkeillä, viimeistelet treenin.
LUE MYÖS: Haaveissa timmi kesävatsa? Totuus yleisimmistä vatsalihasmyyteistä
Lähteet: Women’sHealth, HealthLine
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
