30 vinkkiä epäonnistuneeseen painonhallintaan – vältä näitä!

Jonna Alhonen, laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM

Oletko normaalipainoinen ja kyllästynyt siihen? Koetko liian harvoin kovaa nälkää? Syötkö mielestäsi liikaa kasviksia? Onko sinulla joustava suhtautuminen syömiseen, pidät ruoanlaitosta etkä koe tarvetta kieltää itseltäsi mitään? Ei hätää! Näillä vinkeillä voit kääntää kehosi säätelyn päälaelleen, lihota huomaamattasi ja kehittää kieroutuneen ruokasuhteen!

Epäsäännöllisyyttä ja kiirettä elämäntapoihin

  • Nuku huonosti, liian vähän tai heikkolaatuista unta.
  • Pidä arki kiireisenä ja haali itsellesi mahdollisimman paljon stressiä, huolta ja väsymystä.
  • Pistä kaikkien muiden asiat oman hyvinvointisi edelle.
  • Älä käsittele tunteita millään tavalla.
  • Pidä yllä kaikki mulle heti nyt –asennetta ja pyri saamaan tuloksia mieluummin kuukaudessa kuin vuodessa.
  • Istu mahdollisimman paljon, älä tauota työtä tai haukkaa raikasta ilmaa.
  • Välttele viimeiseen asti hikoilemista, hengästymistä ja endorfiinejä.
  • Vältä ennakointia: lähde töihin ilman eväitä, jätä välipalat välistä, käy kaupassa päivittäin nälkäisenä ja ilman ostoslista, mieti ruoanlaittoa vasta kaupassa.
  • Tai mikä parempaa – älä innostu itse tehdystä ruoasta ollenkaan.
  • Vältä kyseenalaistamista tai maalaisjärjen käyttöä: usko jokaista iltalehden otsikkoa, yksittäistä tutkimusta ja sosiaalisen median gurua.

Heitä ateriarytmillä ja rehuilla vesilintua

  • Pidä yllä mahdollisimman pitkiä ateriavälejä ja syö epäsäännöllisesti milloin mitäkin.
  • Korvaa lämpimät ateriat vaalealla leivällä, kevyellä salaatilla tai olankohautuksella.
  • Älä juo päivän mittaan vettä, jos janottaa, naukkaa kahvia tai sokeripitoista mehua.
  • Napostele pitkin päivää jotain pientä.
  • Nuukaile ruoan suhteen koko ajan tai vähintään aamulla ja päivällä.
  • Syö aina ähkyyn asti ja koko rahan edestä kun ruokaa on tarjolla.
  • Pyri syömään suurin osa ruoasta klo 16 jälkeen.
  • Älä missään nimessä noudata lautasmallia!
  • Tee pupun kanssa sopimus: sinä et syö hänen ruokiaan, jos hän ei syö sinun.
  • Syö mahdollisimman värittömiä ja ilottoman näköisiä ruokia, mieluiten muovirasioista ja seisoen.

Syömisen joustava hallinta on urbaanilegenda

  • Lokeroi syöminen kaikesta muusta elämästä erilliseksi ilmiöksi, mihin ei vaikuta mikään muu kuin itsekuri.
  • Pidä ruokaa ja syömistä pakollisena paha tai vastakohtaisesti ainoana mielihyvän lähteenä, lohdukkeena, juhlanaiheena ja stressinlievittäjänä.
  • Jaa ruoat tarkasti kiellettyihin ja sallittuihin. Jos syöt kiellettyä ruokaa, soimaa itseäsi.
  • Aloita aina maanantaina uusi kuuri.
  • Syö nälkään ensisijaisesti makeaa herkkua: karkkia, suklaata, jäätelöä.
  • Anna mieliteoille heti periksi.
  • Syö mahdollisimman nopeasti ja tiedostamatta mitä tai kuinka paljon syöt.
  • Älä kuuntele omaa kehoasi vaan tuijota kelloa, noudata tarkkoja sääntöjä tai tee kuten naapurin Matti.
  • Laihduttamisen kuuluu olla jatkuvaa kärsimystä, nälkää ja verenmaku suussa suorittamista.
  • Älä turhaan kiitä itseäsi pienistä onnistumisista, niillä ei ole mitään väliä!

Jonna Alhonen

Jonna Alhonen, laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM

Jonna on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Häntä kiinnostavat ravitsemuksen ajankohtaiset aiheet, hyvinvoinnin edistäminen, sekä syömiskäyttäytymisen monet kiemurat. Hän tekee ravitsemusterapeutin asiakastyötä, on kirjoittajana hyvinvointiaiheisessa blogissa ja toimii aktiivisena vapaaehtoisena Itä-Suomen SYLI ry:ssä.

  • Mitähän sitä tänäänkin söisi? – 23 ideaa arjen ruokahaasteisiin

    Ruoanlaitto voi arjen kiireiden keskellä tuntua pakolliselta pahalta, jopa vaivalloiselta. Ikuisuuskysymys ”mitä tänään syötäisiin” pyörii mielessä, kun luovuus ei kuki, aikaa on vähän ja mieli ei tee erityisesti mitään. Itse ruokaa tekemällä saa kuitenkin todennäköisemmin...
  • Mieliteko iskee – muuta suhtautumistasi!

    Kun mietitään ihmisen käyttäytymistä, emme useinkaan poikkea Pavlovin kuuluisista kuolaavista koirista. Jokin ärsyke – esimerkiksi nälkä, paikka, aika, tunnetila – saa meissä automaattisesti aikaan ajatuksia ja mielitekoja. Nämä mielen reaktiot vuorostaan vaikuttavat myös konkreettisiin tekoihin,...
  • Osaatko kieltäytyä sallivasti?

    Vuoden 2019 ruokatrendiksi povattiin sallivaa syömistä eli dieetitöntä dieettiä. Mielikuva sallivasta syömisestä on lempeä – kieltäymyksestä ja kurista vapaa. Siksi se herättää myös ihmettelevää pohdintaa: voiko todella elää terveellisesti ja pudottaa painoa, jos ei kiellä...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest