Miksi niveliä särkee talvella? Näin helpotat kylmän ajan jäykkyyttä

Tuntuuko polvien kolotus tai sormien jäykkyys näin syksyn tullen pahenevan? Et vain kuvittele asiaa.

Kylmän sään myötä sormet voivat tuntua kankeilta ja polvissa alkaa tuttu kolotus. Moni saattaa syyttää nivelkivuista kylmeneviä säitä, mutta taustalla voi kuitenkin olla useampi asia.

Kun ulkoilu vähenee ja aikaa kuluu enemmän paikallaan, myös jäykkyys voi lisääntyä. Siksi helpotusta kannattaa etsiä lämpimän vaatetuksen lisäksi siitä, miten niveliä käyttää päivän aikana.

Näissä nivelissä kylmä tuntuu erityisesti

Kylmä tuntuu herkästi käsissä ja jaloissa, sillä viileässä niiden pintaverisuonet supistuvat. Näin elimistö vähentää lämmönhukkaa ja pitää sisäelimet lämpiminä, mutta samalla sormet ja varpaat jäähtyvät helpommin.

Kädet ja jalat voivat tuntua kankeilta, ja etenkin ennestään oireilevien nivelten jäykkyys voi korostua.

Vaikka nivelvaivat yleistyvät iän myötä, niitä voi esiintyä kaikenikäisillä. Taustalla voi olla esimerkiksi nivelrikko, rasitus, vanha vamma tai tulehduksellinen nivelsairaus, joten kaikkea kolotusta ei kannata laittaa talvisään piikkiin.

Jos jäykkyys jatkuu aamuisin pitkään tai nivelet turpoavat, oireiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

Talvella liike jää helposti vähiin

Pimeys, kylmyys ja liukkaus voivat lyhentää kävelylenkkejä tai jättää ne kokonaan väliin. Ja kun liikkuminen vähenee ja istumista kertyy enemmän, nivelet voivat tuntua jäykemmiltä ja liikkeelle lähteminen kankealta.

Pimeys ja kylmyys saavat helposti jäämään sisätiloihin.

Kylmä vähentää myös pintaverenkiertoa, ja ilmanpaineen muutoksia on esitetty yhdeksi mahdolliseksi selitykseksi kolotukselle. Sään vaikutuksesta kipuun on kuitenkin saatu vaihtelevia tutkimustuloksia.

Joissakin tutkimuksissa kostea ja kylmä sää on yhdistynyt voimakkaampaan nivelkipuun, mutta laajassa koontitutkimuksessa vastaavaa yhteyttä ei havaittu useiden tavallisten tuki- ja liikuntaelinkipujen kohdalla.

LUE MYÖS: Ennen liukkaita kelejä kannattaa harjoitella tätä – 3 helppoa kotiliikettä

Sään lämpenemistä ei silti tarvitse jäädä odottamaan. Jäykkyyttä voi yrittää helpottaa pitämällä itsensä lämpimänä ja lisäämällä päivään omaan oloon sopivaa liikettä.

4 x näin helpotat talvista kolotusta

1. Pidä kädet ja jalat lämpiminä

Pue kerroksia ja suojaa erityisesti helposti palelevat kädet ja jalat. Lämpimät käsineet ja riittävän väljät kengät tekevät ulkoilusta miellyttävämpää, jolloin liikkeellekin tulee lähdettyä helpommin.

Jos sormet jäykistyvät kylmässä, vedä käsineet käteen jo ennen ulos lähtemistä.

2. Kokeile lämpöä jäykkyyteen

Lämmin suihku tai lämpöpakkaus voi helpottaa jäykkyyttä ja rentouttaa nivelen ympärillä olevia lihaksia.

Lämpö sopii etenkin jäykkyyden helpottamiseen silloin, kun nivel ei ole tulehtunut. Valmiiksi kuumaa, punoittavaa ja turvonnutta niveltä ei pidä ryhtyä lämmittämään.

3. Liikuta niveliä rauhallisesti

Täydellinen lepo voi lisätä kankeutta. Kokeile lyhyttä kävelyä, nilkkojen ojentamista ja koukistamista tai käsien rauhallista avaamista ja sulkemista.

Aloita pienesti ja lisää liikettä vähitellen. Jos jokin harjoitus aiheuttaa voimakasta nivelkipua tai oireet jäävät selvästi pahemmiksi, kevennä kuormitusta.

Myös sisäkävely, kuntopyöräily ja vesiliikunta voivat tarjota vaihtoehdon liukkaille ulkoreiteille.

4. Vahvista niveliä tukevia lihaksia

Lihaskuntoharjoittelu auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja voi lievittää esimerkiksi nivelrikon oireita. Sopivat liikkeet ja vastukset valitaan oman kunnon sekä oireiden mukaan.

Harjoittelun ei tarvitse olla raskasta heti alussa. Fysioterapeutti voi auttaa löytämään liikkeet, joilla vahvistat lihaksia ja ylläpidät nivelten liikelaajuutta sopivalla kuormituksella.

Uutta tai selvästi pahentunutta nivelkipua ei kannata kuitata talvisään aiheuttamaksi.

Näissä tapauksissa kolotus kannattaa tutkia

Varaa arvio, jos kipu jatkuu, nivel turpoaa tai oireet haittaavat tavallisia askareita.

Jos nivel muuttuu nopeasti hyvin kipeäksi, kuumaksi tai turvonneeksi, hakeudu arvioon viivyttelemättä.

LUE MYÖS: Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle

Erityisen kiireellinen tilanne on silloin, kun mukana on kuumetta tai yleiskunnon heikkenemistä.