Laihduttajan ajatusansat

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

1. Mustavalkoisuus

Ruoka-aineet ovat joko kiellettyjä tai sallittuja. Säännöt ovat ehdottomia. ”Noudatan joka päivä laihdutusohjelmaa.” Tai: ”Tästä lähtien en enää koskaan syö kuuden jälkeen illalla mitään.”

Sen kerran kun ei ihan joka päivä noudatakaan ohjelmaa tai syö kymmentä yli kuusi yhden omenan, peli on menetetty. Laihduttaja pettyy itseensä, syyttää itseään epäonnistumisesta, ja pahimmillaan jättää laihduttamisen sikseen.

Harmaan sävyt antavat mahdollisuuden joustaa. Jos on onnistunut noudattamaan uutta ruokavaliotaan ainakin useimmiten, on onnistunut. Tyytyväinen laihduttaja haluaa jatkossa tsempata vielä paremmin.

2. Huonommuuden tunne

”Olen aiemminkin epäonnistunut laihdutusyrityksissäni. Olen varmaan jotenkin huono ihminen, laiska ja saamaton. Varmasti nytkin epäonnistun.”

Yleinen kielteinen suhtautuminen lihavuuteen jäytää itsetuntoa. Lihavat itsekin saattavat aliarvioida itseään tai arvottaa hyvyyttään painon kautta. Huono itsetunto taas heikentää kykyä muuttaa elämäntapoja.

Lihavat ihmiset eivät ole sen heikkoluonteisempia tai muilta henkisiltä kyvyiltään heikompia kuin muut.

3. Jos joku menee pieleen, kaikki menee pieleen

”Satutin nilkkani juostessani. Nyt koko loppulaihdutus on varmasti tuhoon tuomittu.” Tällaisen ajattelun siivittämänä aloitetaan sarja epäonnistumisia. Pieleen mennyt liikuntaharrastus saa seurakseen pieleen menneet ruokatottumukset.

Älä hätäile! Onnistut varmasti jossain ja nilkkakin paranee ajan myötä.

4. Unohtuu kokonaisuus, keskitytään yhteen huonoon asiaan

”Eilen sorruin ottamaan kakkua, jota työkaveri tarjosi syntymäpäivänsä kunniaksi.”

Kakun ottaminen työkaverin kunniaksi on normaalia, eikä siitä tullut energiamäärä pitkällä tähtäimellä hetkauta, jos kokonaisuus on muuten hallinnassa.

5. Katastrofisaatio

”Se baari-ilta oli täydellinen katastrofi! Sain varmasti 1000 kcal ylimääräistä!”

Vaikka olisikin saanut 1000 kcal ylimääräistä energiaa, sen tuoma painonnousu (150 g) ei kenenkään painonhallintaa tuhoa.

6. Lipsahdus vs. repsahdus

”Sinä iltana repsahdin kerta kaikkiaan täydellisesti!”

Väärin. Se oli senkertainen lipsahdus, joka on täysin eri asia kuin lopullinen repsahtaminen.

7. Suurentelu ja pienentely

”Kauheaa, söin tänään palan suklaata”
”No, eihän siinä mennyt kuin yksi levyllinen, mitäpäs pienistä.”

Laitetaan asiat oikeaan mittakaavaan. Ei petkuteta itseä eikä muita suuntaan eikä toiseen.

8. Hankalan olon hakeminen

Jostain kumman syystä toiset lihavat ihmiset ruoskivat itseään ja ajattelevat, etteivät ansaitse onnistumisia tai iloja. Epäonnistumisista kyllä syytellään itseä, mutta jos onnistuu, niin siitä ei tohdita ottaa kunniaa.

Olen Keventäjissä huomannut, että olette psykologisesti taitavaa väkeä, ja tätä taitoa olette jakaneet ja kartuttaneet keskustelupalstalla. Opitaan toisiltamme! Ainakin näitä ajatusansoja voimme alkaa välttelemään.

Laihduttajan itsetuntoa nakertavat helposti ajatukset, jotka vievät pohjaa laihduttamiselta. Kielteinen suhtautuminen painoon, mustavalkoinen ajattelu, asioiden suurentelu… Miten välttää näitä ajatusansoja?

Kirsi Pietiläinen

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Kirsi Pietiläinen on lääkäri, lihavuustutkija ja apulaisprofessori Helsingin Yliopiston lihavuustutkimusyksikössä. Kirsillä on pitkä ja monipuolinen käytännön kokemus ylipainon ja lihavuuden hoidosta. Kirsi toimi Keventäjien asiantuntijana vuosina 2006-2015.

  • Laihdu nukkuessasi – univajeen yhteys painonhallintaan

    Laihdu nukkuessasi? Kuulostaa enemmän kuponkiuutisten huiputukselta kuin tieteelliseltä läpimurrolta. Väitteessä saattaa kuitenkin yllättäen olla perää. Tutkimus toisensa jälkeen näyttää, että univaje lihottaa. Mutta laihduttaako nukkuminen? Viimeisten 100 vuoden aikana on tapahtunut paljon. Elämämme on muuttunut...
  • Laihduttamisen psykologiaa

    Kuuluisa amerikkalainen ravitsemustutkija Ancel Keys kuoli vuonna 2004 elettyään 100-vuotiaaksi. Hänen sydäntauti- ja kolesterolitutkimuksensa viitoittavat edelleen polkuja, joita alan tutkijat tallaavat. Lihavuustutkijat puolestaan innostuivat Keysin energianrajoitustutkimuksesta, joka on saanut lihavuustutkijat tarkastelemaan laihtumisen psykologiaa. Tutkimuksessa Keys...
  • Ohjaako syömistäsi autopilotti?

    Samaan aikaan, kun tutkimus syömisen säätelystä etenee, ihmiset lihovat lisää. On edelleen suuri ihmetyksen aihe, miksi syömme liikaa. Miksi emme kykene syömään juuri sen verran kuin tarvitsemme? Mistä ne liikakilot meihin ovat tarttuneet? Salakavalasti, huomaamatta....

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest