Laihduttajan ajatusansat

1. Mustavalkoisuus

Ruoka-aineet ovat joko kiellettyjä tai sallittuja. Säännöt ovat ehdottomia. ”On noudatettava joka päivä laihdutusohjelmaa.” Tai: ”tästä lähtien en enää koskaan syö kuuden jälkeen illalla mitään.”

Sen kerran kun ei ihan joka päivä noudatakaan ohjelmaa tai syö kymmentä yli kuusi yhden omenan, peli on menetetty. Laihduttaja pettyy itseensä, syyttää itseään epäonnistumisesta ja pahimmillaan jättää laihduttamisen sikseen.

Harmaan sävyt antavat mahdollisuuden joustaa. Jos on onnistunut noudattamaan uutta ruokavaliotaan ainakin useimmiten, on onnistunut. Tyytyväinen laihduttaja haluaa jatkossa tsempata vielä paremmin.

2. Huonommuuden tunne

””Olen aiemminkin epäonnistunut laihdutusyrityksissäni. Olen varmaan jotenkin huono ihminen, laiska ja saamaton. Varmasti nytkin epäonnistun.””

Yleinen kielteinen suhtautuminen lihavuuteen jäytää itsetuntoa. Ylipainoiset ihmiset itsekin saattavat aliarvioida itseään tai arvottaa hyvyyttään painon kautta. Huono itsetunto taas heikentää kykyä muuttaa elämäntapoja. Lihavat ihmiset eivät ole sen heikkoluonteisempia tai muilta henkisiltä kyvyiltään heikompia kuin muut.

3. Jos joku menee pieleen, kaikki menee pieleen

””Satutin nilkkani juostessani. Nyt koko loppulaihdutus on varmasti tuhoon tuomittu.””

Tällaisen ajattelun siivittämänä aloitetaan sarja epäonnistumisia. Pieleen mennyt liikuntaharrastus saa seurakseen pieleen menneet ruokatottumukset.

Älä hätäile! Onnistut varmasti jossain ja nilkkakin paranee ajan myötä.

4. Unohtuu kokonaisuus, keskitytään yhteen huonoon asiaan

””Eilen sorruin ottamaan kakkua, jota työkaveri tarjosi syntymäpäivänsä kunniaksi.””

Kakun ottaminen työkaverin kunniaksi on normaalia, eikä siitä tullut energiamäärä pitkällä tähtäimellä hetkauta, jos kokonaisuus on muuten hallinnassa.

5. Katastrofisaatio

””Se baari-ilta oli täydellinen katastrofi! Sain varmasti 1000 kcal ylimääräistä!””

Vaikka olisikin saanut 1000 kcal ylimääräistä energiaa, sen tuoma painonnousu (150 g) ei kenenkään painonhallintaa tuhoa.

6. Lipsahdus vs. repsahdus

””Sinä iltana repsahdin kerta kaikkiaan täydellisesti!””

Väärin. Se oli senkertainen lipsahdus, joka on täysin eri asia kuin lopullinen repsahtaminen.

7. Suurentelu ja pienentely

””Kauheaa, söin tänään palan suklaata!”” ”No, eihän siinä mennyt kuin yksi levyllinen, mitäpäs pienistä.””

Laitetaan asiat oikeaan mittakaavaan. Ei petkuteta itseä eikä muita suuntaan eikä toiseen.

8. Hankalan olon hakeminen

Jostain kumman syystä jotkut ylipainoiset ihmiset ruoskivat itseään ja ajattelevat, etteivät ansaitse onnistumisia tai iloja. Epäonnistumisista kyllä syytellään itseä, mutta jos onnistuu, niin siitä ei tohdita ottaa kunniaa. Muista iloita onnistumisista, vaikka pienistäkin. Positiivisella mielellä jaksaa paremmin pitää yllä uusia elämäntapoja.

Kirsi Pietiläinen

Kirsi Pietiläinen, lääkäri

Kirsi Pietiläinen on lääkäri, lihavuustutkija ja apulaisprofessori Helsingin Yliopiston lihavuustutkimusyksikössä. Kirsillä on pitkä ja monipuolinen käytännön kokemus ylipainon ja lihavuuden hoidosta. Kirsi toimi Keventäjien asiantuntijana vuosina 2006-2015.

  • Laihduttajan ajatusansat

    Laihduttajaa seuraavat usein ajatusansat, jotka tavalla tai toisella sabotoivat laihdutusyritystä ja nakertavat laihduttajan minäkuvaa. Kielteinen suhtautuminen painoon, mustavalkoinen ajattelu, asioiden suurentelu... Tunnistatko sinä seuraavat ajatusansat? 1. Mustavalkoisuus Ruoka-aineet ovat joko kiellettyjä tai sallittuja. Säännöt ovat...
  • Pitäisikö ryhtyä paastolle?

    Paasto on vapaaehtoista luopumista ruoasta ja joskus myös juomasta. Lääkäri pyytää tulemaan verikokeisiin paastossa, syömättä ja juomatta 12 tuntia, sillä silloin veren sokeri- ja kolesteroliarvot ovat alhaisimmillaan. Länsimaissa paasto mielletään terveydelliseksi ja maalliseksi trenditeoksi, mutta...
  • Keventäjän sydän

    Lihavuus on vaara sydämelle. Riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin on suurentunut etenkin silloin, kun painoindeksi on yli 30. Rasvan kertyminen vyötärölle lisää riskiä. Laihtuminen on hyvä tapa pienentää sydän- ja verisuonisairauksien vaaraa. Aina laihduttaminen ei...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest