Haluatko polttaa rasvaa? Älä juo kahvia ensimmäiseksi aamulla

Jos tavoitteenasi on kevyempi olo tai rasvanpolton tukeminen, kahvia ei välttämättä kannata juoda ensimmäisenä heti heräämisen jälkeen.

Silmät auki ja kahvinkeitin päälle. Kuulostaako tutulta?

Aamukahvi kuuluu monen rutiineihin niin olennaisesti, ettei sen ajoitusta tule juuri koskaan kyseenalaistaneeksi.

Asiantuntijoiden mukaan ensimmäisen kupillisen ajankohdalla voi kuitenkin olla enemmän merkitystä kuin moni uskoo.

Kahvin piristävä vaikutus kumoutuu

Keholla on oma tapansa herätä, minkä vuoksi kahvin juominen heti heräämisen jälkeen ei välttämättä ole paras mahdollinen hetki kofeiinille.

Herätessä elimistön kortisolitasot ovat luonnostaan korkeimmillaan. Vaikka kortisolia kutsutaan usein stressihormoniksi, sen tärkeä tehtävä on auttaa kehoa heräämään ja valmistautumaan päivän haasteisiin.

Kun kahvia juodaan heti heräämisen jälkeen, kofeiini osuu samaan hetkeen, jolloin elimistö on jo valmiiksi virittynyt hereille.

Tällöin kortisolitasot voivat nousta entisestään, mikä saattaa vaikuttaa elimistön energiankäyttöön ja heikentää rasvanpolttoa.

Vaikutuksia myös verensokerille

Aamukahvin ajoituksesta puhuttaessa esiin nousee myös verensokeri.

Joillakin ihmisillä tyhjään vatsaan nautittu kahvi voi heikentää verensokerin hallintaa ja lisätä myöhemmin päivällä ilmeneviä nälän tunteita tai mielitekoja.

LUE MYÖS: Kevään suosikkiherkku tekee hyvää myös verensokerille – yksi valmistustapa ylitse muiden

Samalla insuliinia voi erittyä enemmän, mikä vähentää rasvan käyttöä energianlähteenä.

Aamupalalla suuri merkitys

Tämä ei tarkoita sitä, että kahvi olisi haitallista. Päinvastoin, kahvin juominen on yhdistetty useissa tutkimuksissa erilaisiin terveyshyötyihin.

Kyse on ennemminkin siitä, milloin kahvi nautitaan ja mitä sen rinnalla syödään.

Erityisesti painonhallintaa tavoittelevan kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei päivä ala pelkällä kahvilla.

Proteiinipitoinen aamupala auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä ja tasoittamaan verensokerin vaihtelua päivän aikana.

Kahvi voi ärsyttää vatsaa

Tyhjään vatsaan nautittu kahvi ei myöskään sovi kaikille vatsan näkökulmasta.

LUE MYÖS: 6 teetä, jotka helpottavat vatsavaivoja ja tukevat ruoansulatusta

Kahvi sisältää luonnostaan happoja, jotka voivat joillakin ihmisillä aiheuttaa närästystä, vatsan ärsytystä tai epämukavaa oloa etenkin silloin, jos aamupala jää väliin.

Jos huomaat kahvin aiheuttavan vatsavaivoja, kokeile nauttia se vasta aamupalan yhteydessä ja seuraa, helpottuvatko oireet.

Tähän aikaan ensimmäinen kahvikuppi kannattaa juoda

Yksi syy lykätä aamukahvia hieman myöhemmäksi liittyy myös nesteytykseen.

Yön aikana elimistö menettää nestettä hengityksen ja hikoilun kautta, minkä vuoksi moni herää jo valmiiksi lievästi kuivuneena.

Siksi asiantuntijat suosittelevat juomaan ensimmäisenä lasillisen vettä. Näin elimistö saa tarvitsemansa nesteen ennen kofeiinin nauttimista, ja samalla päivä käynnistyy virkeämmissä merkeissä.

Lisäksi kannattaa odottaa noin tunnista puoleentoista tuntiin heräämisen jälkeen ennen ensimmäistä kahvikupillista.

LUE MYÖS: Kahvin juomisesta paljastui 5 yllättävää hyötyä – voi vaikuttaa jopa suolistoon ja sydämeen

Kun kahvin juo hieman myöhemmin, moni kokee sen virkistävän vaikutuksen tasaisempana ja pitkäkestoisempana.

Lähde: TheSkimm, BBC