Mitä kehossa tapahtuu, jos juot mehua joka päivä? Tutkimukset paljastavat hyödyt ja haitat

Lasillinen appelsiinimehua aamulla voi tuntua terveelliseltä valinnalta, mutta päivittäisellä mehunjuonnilla voi olla sekä hyötyjä että haittoja.

Aloitatko aamusi mehulasillisella?

Tutkimusten mukaan 100-prosenttinen hedelmämehu voi tukea ravintoaineiden saantia ja nesteytystä, mutta samalla runsas käyttö voi lisätä esimerkiksi verensokerin heilahtelua ja hampaiden reikiintymisen riskiä.

Plussaa: tukee tärkeiden ravintoaineiden saantia

Tutkimusten mukaan 100-prosenttista hedelmämehua juovat ihmiset saavat ruokavaliostaan enemmän tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita kuin ne, jotka eivät juo mehua lainkaan.

Näitä ovat muun muassa:

• C-vitamiini, joka tukee vastustuskykyä
• kalium ja magnesium, jotka ovat tärkeitä lihasten ja hermoston toiminnalle
• kalsium ja D-vitamiini, jotka edistävät luuston hyvinvointia

Tutkimuksissa erityisesti sitrusmehut on yhdistetty pienempään kroonisten sairauksien riskiin. Syynä voivat olla niiden sisältämät antioksidantit, jotka suojaavat soluja elimistössä.

Kohtuullinen määrä 100-prosenttista mehua voidaan laskea osaksi päivittäistä hedelmien saantisuositusta, mutta ravitsemussuosituksissa korostetaan, että vähintään puolet hedelmistä olisi hyvä syödä kokonaisina.

Plussaa: nesteyttää kehoa

Vesi on edelleen paras janojuoma, mutta satunnainen lasillinen mehua voi tukea nesteytystä ja samalla tarjota ravintoaineita.

LUE MYÖS: Syötkö aamupalan liian myöhään? Tähän aikaan se kannattaa oikeasti syödä

Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin valitsemaan 100-prosenttisia mehuja ilman lisättyä sokeria ja kiinnittämään huomiota kalorimäärään. Paras vaihtoehto on mehu, jossa on mukana hedelmälihaa eli kuitua.

Miinusta: voi nostaa verensokeria

Vaikka kyse olisi 100-prosenttisesta mehusta, juoma sisältää usein runsaasti luonnollista sokeria. Koska mehussa on vähän kuitua, sokeri imeytyy nopeasti verenkiertoon.

Tämä voi aiheuttaa verensokerin nopeaa nousua etenkin silloin, jos mehua juo tyhjään vatsaan.

Tästä syystä mehu kannattaakin aina juoda aterian yhteydessä eikä sellaisenaan.

Miinusta: kaloreita voi kertyä yllättävän paljon

Päivittäinen mehunjuonti on yhdistetty myös painonnousuun.

Eräässä tutkimuksessa päivittäin mehua juoneet vaihdevuodet ohittaneet naiset lihoivat hieman enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet mehua säännöllisesti.

LUE MYÖS: 5 yleistä virhettä, jotka voivat kumota aamupuurosi terveyshyödyt

Tutkijat arvioivat syyksi sitä, että nestemäiset kalorit eivät välttämättä pidä kylläisenä yhtä hyvin kuin kokonaiset hedelmät.

Miinusta: myös hampaat voivat kärsiä

Mehujen sisältämä sokeri voi lisätä hampaiden reikiintymisen riskiä. Suun bakteerit käyttävät sokereita ravinnokseen, mikä voi lisätä plakin muodostumista ja hammaskiilteen kulumista.

Erityisesti happamat sitrusmehut voivat rasittaa hammaskiillettä.

Lähde: VeryWellHealth