Näin saat napostelukierteen poikki

Käsi eksyy keittiöön vähän väliä, vaikka nälkä ei vaivaa – tuttu tunne? Napostelu on yleistä, mutta se voi salakavalasti haitata painonhallintaa ja hyvinvointia. Onneksi pienillä muutoksilla voit hillitä napostelua lempeästi mutta tehokkaasti.

Miksi napostelen – ja miten sen huomaan?

Napostelu ei yleensä johdu aidosta nälästä. Sen taustalla voi olla:

• Tylsyys tai tottumus – ”syön, koska olen tottunut syömään tv:n ääressä”

• Tunteet – ”stressaantuneena tekee mieli jotain hyvää”

• Epäsäännöllinen syöminen – ”en syönyt kunnolla päivällä, nyt on pakko napostella”

Ensimmäinen askel on tietoisuuden lisääminen. Pysähdy hetkeksi aina, kun tekee mieli hakea jotakin suuhunpantavaa. Kysy itseltäsi:

• Olenko oikeasti nälkäinen?

• Millainen fiilis minulla on juuri nyt?

• Voisinko tehdä jotain muuta kuin syödä?

Jo muutaman päivän napostelupäiväkirja voi tehdä näkyväksi tilanteet, jolloin käsi hakeutuu kaapille.

LUE LISÄÄ: Tuore tutkimus: Napostelu ja tunnesyöminen yhteydessä univaikeuksiin

1. Säännöllinen ja riittävä syöminen on paras ehkäisy

Moni yllättyy huomatessaan, että napostelun taustalla on liian niukka tai harva ruokailu. Kun syöt kolme pääateriaa ja 1–2 välipalaa päivässä, verensokeri pysyy tasaisempana, ja mielitekojen määrä vähenee.

Vinkkejä:

• Älä skippaa aamiaista

• Lisää proteiinia ja hyvää rasvaa aterioille

• Valmistele välipaloja etukäteen

LUE MYÖS: Vuorotyöläinen! Ajoita ateriasi näin ja voi paremmin

2. Pidä houkutukset poissa näkyviltä

Näkyvillä olevat herkut saavat aivot käynnistämään mieliteon automaattisesti. Jätä suklaat ja sipsit kaupan hyllylle tai ainakin keittiön yläkaappiin – poissa silmistä, poissa mielestä.

Vinkki: Korvaa näkyvät herkut värikkäillä hedelmillä tai vihanneksilla, jotka tekevät hyvää keholle ja mielelle.

3. Vaihda tapa toiseen

Jos napostelu liittyy tiettyyn hetkeen – esimerkiksi iltaan sohvalla – mieti, mitä muuta voisit tehdä sen tilalle.

Kokeile esimerkiksi:

• Yrttiteetä tai kivennäisvettä sitruunalla

• Kevyttä venyttelyä tai pientä kotitreeniä

• Askartelua, käsitöitä tai palapelejä

Uuden tavan juurruttaminen vie aikaa, mutta jo viikon jälkeen huomaat eron.

4. Salli herkuttelu – mutta hallitusti

Täyskieltäytyminen johtaa usein siihen, että sortuu. Ja sitten iskee syyllisyys. Sen sijaan päätä tietoisesti, milloin ja mitä herkuttelet.

Esimerkiksi:

• Sovittu karkkipäivä

• Laadukas suklaapala iltapäiväkahvin kanssa

• Jälkiruoka viikonloppuna ilman huonoa omaatuntoa

Kun herkutteluun liittyy tietoisuus ja rajat, se ei enää hallitse arkea.

5. Hoida taustatekijät: uni, stressi ja liikunta

Napostelu liittyy usein univajeeseen ja stressiin. Väsyneenä keho kaipaa nopeaa energiaa, ja stressaantuneena syöminen tuntuu lohdulta.

Tee pieni tsekkaus arkeesi:

• Saatko 7–8 tuntia unta yössä?

• Onko sinulla hetkiä palautumiselle?

• Liikutko säännöllisesti?

Myös kevyet muutokset, kuten iltakävely tai rentoutusharjoitus, voivat vähentää napostelua tuntuvasti.

LUE LISÄÄ: Unilääkäri: Näin huono uni johtaa painonnousuun

Yhteenveto: Näin pääset napostelusta eroon

Muista: pienikin muutos on alku parempaan

Napostelusta eroon pääseminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jo yhden tavan muuttaminen voi vaikuttaa yllättävän paljon. Ole itsellesi lempeä – napostelun vähentäminen on matka, ei projekti.