Opettele herkuttelemaan järkevästi – 3 vinkkiä

Herkuttelu kuuluu elämään – eikä siitä tarvitse potea huonoa omatuntoa. Tärkeintä on oppia hallitsemaan herkuttelun määrää ja rytmiä niin, että se tukee jaksamista ja hyvinvointia. 

Kun herkuttelu on hallittua, siitä voi nauttia hyvällä mielellä ja ilman turhia “sokeripiikkejä”.

Tässä kolme käytännön vinkkiä, joilla opettelet herkuttelemaan järkevästi osana tasapainoista arkea.

1. Suunnittele herkkuhetket etukäteen

Spontaanit napostelut voivat helposti venyä yli tarpeen. Päätä jo ennakkoon, milloin haluat herkutella, ja tee siitä pieni mutta nautinnollinen hetki. 

Kun herkkuhetki on tietoisesti valittu, siitä tulee erityisempi – ja usein myös pienempi määrä riittää.

Voit esimerkiksi suunnitella viikonlopuksi pienen herkkuhetken, jolloin tiedät jo etukäteen odottavasi jotain hyvää.

2. Harjoittele tietoista syömistä

Usein herkkuhimo syntyy tottumuksesta, ei aidosta tarpeesta. Kun pysähdyt nauttimaan herkun mausta ja syöt rauhassa, huomaat usein pienemmän määrän riittävän. 

Ota esimerkiksi pieni kulho karkkeja, suklaata tai sipsejä ja syö ne keskittyen – sen jälkeen tunnustele, tekeekö mieli vielä lisää.

Näin herkkuhetki pysyy hallittuna, ja opit tunnistamaan aidon halun napostella sen sijaan, että herkkuja kuluisi huomaamatta liikaa.

LUE LISÄÄ: Napostelusta tietoiseen syömiseen

3. Yhdistä herkku arjen terveellisiin valintoihin

Herkkuhetki voi kulkea käsi kädessä arjen hyvien tapojen kanssa. Esimerkiksi suklaapala iltateen kanssa, pieni jäätelöannos kävelylenkin jälkeen tai pieni kulho sipsejä leffailtana kasvisten kyljessä. 

Kun herkku liittyy johonkin muuhun hyvään rutiiniin, se ei kaada päivän tasapainoa.

Kun syöt herkuttelun yhteydessä kasviksia tai hedelmiä ja marjoja, et täytä vatsaasi pelkillä herkuilla.

Näin herkut tuntuvat osalta tervettä elämäntapaa, eivät sen vastapainolta.

LUE MYÖS: Miten syödä ravitsevasti ja herkutella samalla?

Ole armollinen – herkku kuuluu hyvään elämään

Jos herkutteluun liittyy syyllisyys, nautinto katoaa nopeasti. Siksi on tärkeää suhtautua itseensä lempeästi.

Yksi ylimääräinen pulla tai suklaapala ei määritä ruokavaliotasi – ratkaisevaa on kokonaisuus.

Kun herkkuhetki on sallittu osa arkea, syöminen pysyy rennompana ja hallinnassa ilman kieltäytymisen kierrettä.

LUE LISÄÄ:

Muista syödä välillä herkkuja

Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii