Syötkö päärynää päivittäin? 3 syytä miksi se kannattaa

Päärynä ei ehkä ole se kaikkein trendikkäin hedelmä, mutta sen terveyshyödyt saavat ravitsemusasiantuntijat nyökyttelemään hyväksyvästi. 

Tässä kolme syytä, miksi jo yksi päärynä päivässä voi olla tärkeä valinta hyvinvointisi kannalta.

1. Suolistolle lempeä, kuidultaan tehokas

Päärynä on erinomainen kuidun lähde: yksi keskikokoinen päärynä sisältää noin 6 grammaa kuitua – lähes neljänneksen päivittäisestä suosituksesta. 

Sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut tukevat suoliston toimintaa, hillitsevät tulehdusta ja auttavat kehoa poistamaan kolesterolia tehokkaammin.

Päärynän kuitu voi tukea myös terveempää suolistomikrobistoa, mikä vaikuttaa paitsi ruoansulatukseen myös vastustuskykyyn ja mielialaan. 

Herkkävatsaisille päärynä on myös usein lempeämpi valinta kuin monet muut hedelmät.

LUE MYÖS: 5 helppoa tapaa lisätä kuitua ruokavalioon

2. Sydämelle hyväksi – ja voi auttaa painonhallinnassa

Päärynä sisältää runsaasti flavonoideja, kuten antosyaaneja ja kversetiiniä, jotka alentavat verenpainetta ja parantavat verisuonten joustavuutta. Flavonoidien säännöllinen saanti on yhdistetty matalampaan sydänsairauksien riskiin.

Päärynän sisältämät antioksidantit ja kuidut voivat myös tukea painonhallintaa. Kuitu lisää kylläisyyttä ja tasaa verensokeria, mikä voi ehkäistä napostelua ja energiapiikkejä päivän mittaan. 

Vaikka päärynä on makea, sen glykeeminen indeksi on matala, eikä se aiheuta äkillistä verensokerin nousua.

LUE MYÖS: Tämä marja tasoittaa verensokeria – lisää se lautasellesi jo tänään

3. Vahvistaa kehoa – ja nesteyttää luonnollisesti

Päärynä on yllättävän ravintorikas: siitä saa C- ja K-vitamiinia, kaliumia, kuparia sekä pieniä määriä folaatteja ja polyfenoleja. 

Nämä ravintoaineet tukevat muun muassa immuunijärjestelmää, luustoa ja solujen uudistumista.

Lisäksi päärynä on nestepitoinen hedelmä: se koostuu noin 85-prosenttisesti vedestä, mikä tekee siitä erinomaisen makean välipalan ilman ylimääräisiä kaloreita. Toisin kuin monet prosessoidut välipalat, päärynä ravitsee kehoa kokonaisvaltaisesti ja luonnollisesti.

LUE MYÖS: Näitä hedelmiä kannattaa syödä syksyllä

Kokeile näin – näin päärynä solahtaa helposti arkeesi

• Aamupalalla: Viipaloi päärynä puuron, myslin tai jogurtin päälle.

• Lounaalla tai päivällisellä: Lisää päärynä-siivuja salaattiin – erityisen hyvä yhdistelmä syntyy vuohenjuuston ja saksanpähkinöiden kanssa.

• Välipalaksi tai iltapalaksi: Paahda päärynänpuolikkaita uunissa ripauksella kanelia ja tarjoile kreikkalaisen jogurtin kera.
  

Pieni teko, suuret hyödyt

Yksi päärynä päivässä voi auttaa sinua syömään enemmän kuitua, saamaan tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja sekä tukemaan painonhallintaa ja sydänterveyttä. Ja mikä parasta – se on hyvää.

Miksi et siis tarttuisi päärynään jo tänään?

Lähteet:

Miksi on tärkeää syödä päärynä päivässä? – Askel Terveyteen
9 Evidence-Based Health Benefits of Pears – Healthline