Tämä aamupala voi auttaa laskemaan verenpainetta – ja se on superhelppo valmistaa!

Aamupalavalinnoilla voit tukea verenpaineen hallintaa. Ja mikä parasta, se ei vaadi monimutkaisia reseptejä. 

Verenpaine nousee usein huomaamatta iän myötä, mikä lisää osaltaan myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että pienellä valinnoilla, kuten oikein valitulla aamupalalla, voit pienentää riskiä merkittävästi.

Tutkimusten mukaan verenpaineen säätelyn kannalta kalium, magnesium ja kuitu ovat erityisen tärkeitä ravintolaineita. Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, magnesium tukee verisuonten normaalia toimintaa ja kuitu tukee puolestaan sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.

LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi

Tämä aamiaissmoothie sisältää näitä kaikkia! Lisäksi se on herkullinen, helppo ja nopea valmistaa.

Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.

Verenpainetta laskeva aamupalasmoothie

Ainekset (1 annos):

• 1 banaani (runsas kaliumin lähde)
• 2 rkl chia-siemeniä (kuitua ja magnesiumia)
• 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 % (probiootteja ja proteiinia)
• 1 dl marjoja, esim. mustikoita tai mansikoita (antioksidantteja ja kuitua)
• 1 tl kanelia (voi tukea verensokerin tasapainoa)

Valmistus:

Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti.

Smoothien ravintosisältö:

• Energia: 389 kcal
• Proteiini: 25.1 g
• Hiilihydraatit: 52.7 g
• Rasva: 10.6 g
• Kuitu: 13.4 g

Lähteet:
American Heart Association: Potassium and Blood Pressure
Journal of Human Hypertension: Dietary potassium intake and blood pressure