Tämä on terveellisin välipala kaupasta – näin valitset oikein

Välipala on monelle tärkeä osa päivää. Se auttaa jaksamaan työssä, opinnoissa ja liikunnan lomassa sekä tasaa verensokeria aterioiden välillä. 

Kaupan hyllyiltä löytyy valtava määrä vaihtoehtoja, mutta kaikki eivät tue terveyttä ja hyvinvointia. 

Tässä artikkelissa käymme läpi, millainen on terveellinen välipala ja mitä kannattaa huomioida valintaa tehdessä.

Miksi välipala kannattaa valita huolella?

Välipalalla on suuri merkitys kokonaisravitsemukseen, sillä se voi kattaa jopa viidenneksen päivän energiasta. 

Terveellinen välipala auttaa pitämään vireystilan tasaisena ja estää napostelun, joka usein johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja turhaan makean syömiseen. 

Kun välipalan koostaa oikein, se antaa energiaa ja tukea ilman nopeita verensokerin heilahteluja.

LUE MYÖS: Täydellinen välipala laihduttajalle – näin valitset oikein

Terveellisen välipalan peruspilarit

Hyvä välipala perustuu kolmeen peruspilariin: kuituun, proteiiniin ja kohtuulliseen energiamäärään.

• Kuitu pitää kylläisenä, tukee suoliston terveyttä ja tasaa verensokeria.

• Proteiini antaa pitkäkestoista energiaa ja ylläpitää lihaskuntoa.

• Kohtuullinen energiamäärä riippuu päivän kokonaisenergiantarpeesta ja on yleensä ~200-300 kcal.

Kun nämä kolme toteutuvat, välipala tukee hyvinvointia eikä jää pelkäksi nälän hätäratkaisuksi.

LUE MYÖS: Vältä näitä 3 ultraprosessoitua välipalaa

Mitä etiketistä kannattaa tarkistaa?

Kaupan hyllyllä terveellisin välipala löytyy tarkistamalla muutama avainkohta tuotteen pakkauksesta.

1. Sokeri: Vältä tuotteita, joissa lisättyä sokeria on runsaasti. Hyvä nyrkkisääntö on, että sokeria on korkeintaan 5 grammaa 100 grammaa kohden.

2. Kuitu: Runsaskuituinen tuote sisältää vähintään 3 grammaa kuitua 100 grammassa, mutta parhaissa vaihtoehdoissa kuitua voi olla kaksinkertainen määrä.

3. Suola: Monet välipalatuotteet, kuten leivät ja valmiit välipalapatukat, sisältävät yllättävän paljon suolaa. Suolaa olisi hyvä olla enintään 1 gramma 100 grammassa.

4. Ainesosaluettelo: Lyhyt ja selkeä lista on yleensä parempi kuin pitkä luettelo lisäaineista.

Esimerkkejä terveellisistä välipaloista kaupasta

Terveellisin välipala ei aina vaadi erityisiä terveysmerkintöjä – usein parhaat vaihtoehdot löytyvät yksinkertaisista, perinteisistä tuotteista.

• Hedelmä, raejuusto ja kourallinen pähkinöitä: Helppo, kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävä yhdistelmä.

• Vähärasvainen 5% juusto ja kasvikset: Proteiinia, vitamiineja sekä kuitua vähäkalorisessa muodossa. Valitse pikkupaprikoita, miniluumutomaatteja tai naposteluporkkanoita.

• Maitorahka tai kasvipohjainen rahka hedelmäsoseen kanssa: Proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja ilman lisättyä sokeria.

• Näkkileipä tai riisikakut leikkeleen kanssa: Helppo tapa saada hiilihydraatteja ja proteiinia. Valitse lisäksi kasviksia kuten miniluumutomaatteja tai pikkuporkkanoita.

LUE MYÖS: 3 välipalaa, jotka pitävät nälän loitolla – helposti ja terveellisesti

Näin vältät huonot vaihtoehdot

Kaupoissa on paljon välipalatuotteita, jotka houkuttelevat värikkäällä pakkauksella tai “terveellisillä” mielikuvilla. 

Todellisuudessa monet näistä sisältävät liikaa sokeria, vähän kuitua ja turhan paljon kaloreita. Esimerkiksi makeutetut jogurtit ja välipalajuomat voivat sisältää saman verran sokeria kuin limonadit.

Myös monet välipalapatukat ovat enemmän makeisia kuin oikeita välipaloja. Jos ainesosaluettelossa ensimmäisenä on sokeri tai glukoosisiirappi, kyse ei ole enää terveellisestä valinnasta.

LUE MYÖS: Vältä näitä 3 välipalaa, jos haluat keventyä

Yhteenveto – näin löydät terveellisimmän välipalan

Terveellisin välipala kaupasta ei ole yksi yksittäinen tuote, vaan periaatteiden summa. Kun välipalassa yhdistyvät kuitu, proteiini ja kohtuullinen energiamäärä, se tukee hyvinvointia ja auttaa jaksamaan.

Pidä mielessä nämä kolme asiaa:

• Tarkista etiketistä sokerin, kuidun ja suolan määrä.

• Suosi yksinkertaisia ja luonnollisia raaka-aineita.

• Yhdistä tarvittaessa eri tuotteita – hedelmä ja pähkinät, jogurtti ja marjat tai ruisleipä ja proteiinipitoinen päällinen muodostavat kaikki hyviä kokonaisuuksia.

Näillä ohjeilla vältät harhaanjohtavat valinnat ja löydät helposti terveellisimmän välipalan kaupan hyllyltä.