Aamupala ei ole vain päivän tärkein ateria, vaan myös tilaisuus vaikuttaa suolistosi ja koko kehosi hyvinvointiin jo heti herättyäsi. Yksi yksinkertainen mutta tehokas valinta aamuun on jogurtti. Etenkin luonnonjogurtti tai kreikkalainen jogurtti, joka sisältää eläviä maitohappobakteereja, tarjoaa runsaasti hyötyjä hyvinvoinnillesi.
1. Jogurtti tukee suoliston tasapainoa
Jogurtin suurin voimavara on sen sisältämät probiootit, eli elävät maitohappobakteerit. Ne täydentävät suoliston bakteerikantaa ja voivat auttaa palauttamaan tasapainoa esimerkiksi stressin, epäsäännöllisen ruokailun tai lääkityksen seurauksena. Kun suoliston mikrobisto voi hyvin, koko elimistö toimii tehokkaammin – ja olokin on virkeämpi.
Monipuolinen ja terve suolistomikrobisto on yhdistetty parempaan vastustuskykyyn, tasaiseen verensokeriin ja jopa mielialan kohentumiseen. Aamu on erityisen hyvä hetki syödä jogurttia, sillä yön paaston jälkeen suolisto on vastaanottavaisempi hyvänlaatuisille bakteereille.
2. Hyväksi painonhallinnalle
Jogurtti tukee painonhallintaa usealla tavalla. Ensinnäkin sen sisältämä proteiini pitää kylläisenä pitkään, mikä auttaa ehkäisemään turhaa napostelua. Toiseksi probiootit voivat tukea suoliston aineenvaihduntaprosesseja, jolloin keho käsittelee ravintoa tehokkaammin.
Esimerkiksi probioottien on havaittu auttavan sokerinhimon hillitsemisessä ja tasapainottavan nälkähormoneja. Tutkimukset osoittavat, että kun suolisto toimii tasapainossa, myös painonhallinta on helpompaa.
3. Helppo ja nopea aamupala
Arjen kiireessä jogurtti on erinomainen valinta nopeaan ja terveelliseen aamiaiseen. Valitsemalla maustamattoman jogurtin voit lisätä siihen helposti oman makusi mukaan marjoja, siemeniä, mysliä tai pähkinöitä – ja näin tehdä siitä juuri sinun tarpeisiisi sopivan ravinnepaketin.
Esimerkiksi:
-
Jogurtti + mustikat + pellavansiemenet
-
Jogurtti + banaani + kaurahiutaleet + kaneli
-
Jogurtti + granaattiomena + pähkinät
Tällainen kombo tarjoaa kuituja, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja – ja toimii loistavasti myös välipalana.
4. Hyväksi luustolle ja lihaksille
Jogurtti on erinomainen kalsiumin lähde, ja se sisältää myös fosforia ja D-vitamiinia, jotka tukevat luuston terveyttä. Lisäksi sen proteiinipitoisuus auttaa lihasten palautumisessa, erityisesti jos aamun aloittaa kevyellä liikunnalla.
Valitsemalla proteiinipitoisen jogurtin saat tärkeät rakennusaineet lihaksille heti aamusta, mikä on erityisen tärkeää, jos tavoitteena on painonhallinta tai kehonkoostumuksen parantaminen.
5. Mielialaa kohottava vaikutus
Mielenkiintoista kyllä, suolistobakteerit voivat vaikuttaa myös aivoihin. Tätä yhteyttä kutsutaan suoli-aivo-akseliksi. Hyväkuntoinen suolisto on yhdistetty parempaan mielialaan ja vähäisempään stressiin. Jogurttiin lisätyt probiootit voivatkin vaikuttaa suotuisasti myös henkiseen jaksamiseen.
Säännöllisesti nautittu probioottinen jogurtti voi olla osa luonnollista keinoa tukea mielen hyvinvointia arjen keskellä.
Yhteenveto: Hyvä valinta joka aamu
Jogurtti on pieni mutta tehokas lisä ruokavalioon, joka voi parantaa suoliston hyvinvointia, tukea painonhallintaa, vahvistaa vastustuskykyä ja jopa kohentaa mielialaa.
Aloita siis päiväsi jogurtilla – keho ja mieli kiittävät.
LUE LISÄÄ: Tiesitkö näitä hyötyjä jogurtista?
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....
Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...
Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
3 syytä syödä paprikaa
Paprika on monelle tuttu salaateista, uunivuoista ja tacoilloista – mutta harva tulee ajatelleeksi, kuinka ravintorikas ja monikäyttöinen tämä värikäs vihannes todella on. Paprika ei ole vain keittiön koristus, vaan terveyspommi, joka kannattaa nostaa säännöllisesti lautaselle....Tämän vuoksi kannattaa syödä raparperia – vielä kun ehtii!
Raparperi on yksi kesän ensimmäisistä kasvimaaherkuista – ja samalla yksi aliarvostetuimmista. Monelle se on tuttu lähinnä piirakan täytteenä tai sokerihillon raaka-aineena, mutta tämä happaman raikas varsikasvi on paljon enemmän kuin pelkkä jälkiruomateriaali. Raparperi on keventäjän...Tämän vuoksi kannattaa syödä marjoja kesällä
Kesä on marjojen juhla-aikaa – ja hyvästä syystä. Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia ja raikkaita, myös täynnä elimistöä helliviä ravintoaineita. Kun luonnon oma superruoka on parhaimmillaan, siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Tässä viisi syytä, miksi...
