Painonhallinta ei tarkoita nälässä sinnittelyä – päinvastoin. Kun syöt päivän aikana säännöllisesti ja valitset ravitsevia välipaloja, vältät iltasyöpöttelyn ja hillitset mielitekoja.
Women’s Health -lehden ravitsemusasiantuntija listasi viisi välipalaa, jotka pitävät kylläisyyttä yllä ja tukevat painonpudotusta.
Miksi välipalalla on merkitystä painonhallinnassa?
Kun verensokeri pysyy tasaisena, myös ruokahalu pysyy hallinnassa.
Välipalojen avulla voit ehkäistä iltapäivän napostelua ja liian suuria aterioita myöhemmin.
Hyvä välipala on kuin miniateria: se ravitsee, antaa energiaa ja pitää aineenvaihdunnan tasaisena. Tällöin koko päivän ruokarytmi pysyy paremmin hallussa.
LUE MYÖS: Heräätkö öisin nälkään? Näin pääset siitä eroon
Raejuusto – proteiinia ja kylläisyyttä
Raejuusto on kevyt mutta täyttävä valinta. Se sisältää runsaasti proteiinia ja vain vähän hiilihydraatteja, joten se sopii myös vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Kokeile yhdistää raejuusto marjoihin tai esimerkiksi banaaniviipaleisiin – suolainen ja makea toimivat yhdessä täydellisesti.
Voit myös kokeilla maustettua raejuustoa perinteisen sijaan.
LUE MYÖS: 3 yllättävää hyötyä raejuustosta – siksi tätä klassikkoa kannattaa syödä useammin
Viinirypäleet – makeaa ja raikasta
Viinirypäleet ovat luonnostaan makeita ja kuitupitoisia, mikä tekee niistä loistavan naposteltavan välipalalla. Niiden syöminen toimii hyvin silloin, kun kaipaat pientä makeaa.
Kokeile viinirypäleitä kreikkalaisen jogurtin kanssa tai lisää niitä smoothien joukkoon.
Voit myös kokeilla pakastaa viinirypäleitä, jolloin ne tuovat lisävirkistystä päivään.
Popcorn – kuitupitoinen yllättäjä
Popcorn ei ole vain elokuvaherkku, vaan myös mainio välipala – kunhan sen valmistaa ilman ylimääräistä rasvaa ja suolaa.
Kuitupitoinen popcorn pitää nälkää loitolla ja on yllättävän vähäkalorinen. Kokeile mausteeksi esimerkiksi savupaprikaa tai kanelia vaihtelun vuoksi.
Taatelit – luonnollista makeutta
Taatelit ovat erinomainen makeanhimon taltuttaja. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja antioksidantteja, mutta maistuvat lähes karamelleilta.
Pari taatelia toimii nopeana välipalana tai iltapäivän energiapalauttajana.
Halutessasi täytä taateli maapähkinävoilla – täydellinen yhdistelmä!
Tumma suklaa – sallittu herkkuhetki
Kyllä, tumma suklaa voi kuulua painonhallintaan.
Pieni pala suklaata tyydyttää makeanhimon ja tuo samalla elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten magnesiumia ja rautaa.
Muista kohtuus – pala riittää.
LUE MYÖS: Tiesitkö, että suklaa voi olla terveellistä?
Yhteenveto: pieniä valintoja, suuria vaikutuksia
Painonpudotus ei synny vain isojen aterioiden valinnoista – myös pienet välipalat vaikuttavat. Kun teet fiksuja valintoja, olosi pysyy tasaisena ja mielitekoja on helpompi hallita.
Kokeile yllä olevia ideoita ja löydä itsellesi toimivat vaihtoehdot.
Säännöllinen ruokarytmi ja hyvä suunnittelu auttavat painonhallinnassa – ja tekevät arjesta kevyempää monella tavalla.
Ravitsemusneuvot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa henkilökohtaista ohjausta. Jos sinulla on erityistarpeita tai sairauksia, keskustele asiasta ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.
Syö chia-siemeniä oikeaan aikaan – vältä napostelu ja pidä nälkä loitolla
Chia-siemenet ovat tunnettuja ravintorikkaudestaan ja kyvystään pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Mutta tiesitkö, että chia-siemenistä voi saada vielä enemmän irti, kun niitä syö oikeaan aikaan päivästä? Tässä artikkelissa kerromme, milloin niitä kannattaa nauttia, jos tavoitteena on...
Tutkimus paljastaa: kävele näin – sydän kiittää
Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla. Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy. Pienet...
Näin treenaat alavatsalihaksia tehokkaasti – kokeile näitä 5 liikettä
Tuntuuko siltä, että alavatsa ei aktivoidu treeneissä kunnolla? Et ole yksin – vatsalihakset vaativat kohdennettua huomiota ja oikeanlaista harjoittelua. Oikeilla liikkeillä saat aikaan aktivoitua tehokkaasti koko keskivartalon mukaan lukien alavatsalihakset. Miksi alavatsalihasten treenaaminen kannattaa? Alavatsalihasten...
Syö chia-siemeniä oikeaan aikaan – vältä napostelu ja pidä nälkä loitolla
Chia-siemenet ovat tunnettuja ravintorikkaudestaan ja kyvystään pitää yllä kylläisyyden tunnetta. Mutta tiesitkö, että chia-siemenistä voi saada vielä enemmän irti, kun niitä syö oikeaan aikaan päivästä? Tässä artikkelissa kerromme, milloin niitä kannattaa nauttia, jos tavoitteena on...Tutkimus paljastaa: kävele näin – sydän kiittää
Uusi tutkimus tuo hyviä uutisia niille, jotka haluavat pitää huolta sydämestään tehokkailla arjen teoilla. Kävely on yksi helpoimmista tavoista liikkua – ja nyt tiedetään tarkemmin, kuinka pitkään kannattaa kerrallaan kävellä, jotta myös sydän hyötyy. Pienet...Näin treenaat alavatsalihaksia tehokkaasti – kokeile näitä 5 liikettä
Tuntuuko siltä, että alavatsa ei aktivoidu treeneissä kunnolla? Et ole yksin – vatsalihakset vaativat kohdennettua huomiota ja oikeanlaista harjoittelua. Oikeilla liikkeillä saat aikaan aktivoitua tehokkaasti koko keskivartalon mukaan lukien alavatsalihakset. Miksi alavatsalihasten treenaaminen kannattaa? Alavatsalihasten...
