Kun arjessa on tilaa hengähdyksille, jaksaa todennäköisemmin myös liikkua ja syödä suunnitelmallisesti.
Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn arkeen, moni huomaa väsymyksen ja stressin hiipivän takaisin yllättävän nopeasti.
Painonpudotusta tavoitteleville tämä ei ole yhdentekevää, sillä liiallinen kuormitus ja huono palautuminen voivat lisätä mielitekoja, vaikeuttaa terveellisiä valintoja ja tehdä liikunnan ylläpidosta haastavampaa.
Lomalla kertynyt rentous on voimavara, jota ei kannata hukata arjen kynnyksellä. Usein parhaat ideat ja kirkkaimmat ajatukset syntyvät juuri palautuneessa mielentilassa.
Terveystalon työterveyspsykologi Iida Honkavaara muistuttaa, että palautumista ei voi varastoida lomalla, vaan sitä on vaalittava myös arjen keskellä.
”Vaikka lomailijan hyvinvointi, energia ja mieliala paranevat, loman hyödyt hiipuvat tyypillisesti jopa viikon sisällä töihin paluusta, jos palautumista ei tueta arjessa”, Honkavaara kertoo tiedotteessa.
Palautuminen on avainasemassa painonhallinnassa
Väsynyt mieli tekee usein nopeita ratkaisuja, ja silloin terveelliset ruokavalinnat jäävät helposti taka-alalle. Riittävä uni, tauot ja hetket itselle auttavat pitämään hormonitasapainon ja verensokerin vakaampina, mikä puolestaan tukee sekä jaksamista että syömisen hallintaa.
Honkavaaran mukaan jo pienillä asioilla voi tukea palautumista.
Pienellä jumppatuokiolla voi olla suuri merkitys jaksamisen kannalta.
”Työpäivien aikana mieli pysyy virkeänä, kun kalenterissa on tilaa myös virkistäville tauoille. Näitä mielen minuutteja voi viettää esimerkiksi jumppatuokioin, meditoiden tai vaikka vaihtamalla kuulumisia kollegoiden kesken.”
Lempeän lomalta paluun kulmakivinä voi pitää rauhallista aloitusta, joustoa työpäivissä ja armollisuutta itseä kohtaan, jotta hyvä lomatunnelma jäisi elämään arjessakin.
Työterveyspsykologin vinkit lempeään ja kitkattomaan paluuseen arkeen:
- Jos mahdollista, rauhoita töiden aloitus ja varaa aikaa orientoitumiseen.
- Hyödynnä rentoutunut mieli innovointiin.
- Varmista, että kalenterissasi on tilaa myös lyhyille tauoille työpäivän aikana.
- Ota aikaa liikkumiselle, jo lyhytkin jumppatuokio tai kävelyhetki tarjoaa hyötyä ja aktivoi aivojen hyvän mielen keskusta.
- Järjestä palauttavia hetkiä myös arkeen, jotta ennätät irrottautua työstä ja rentoutua muulloinkin kuin vain lomalla.
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...
Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
