Helpotusta ummetukseen – tämä hedelmä voi auttaa

Ummetus on yleinen mutta usein vaiettu vaiva. Se vaikuttaa elämänlaatuun, aiheuttaa epämukavuutta ja voi pitkittyessään kuormittaa suoliston ja koko kehon hyvinvointia.

Onneksi avuksi ei aina tarvita lääkkeitä – joskus ratkaisu löytyy jo hedelmäkulhosta.

Uusien tutkimusten mukaan kiivihedelmä saattaa olla yllättävän tehokas apu ummetukseen. Se ei ole ainoastaan mehukas ja C-vitamiinipitoinen välipala, vaan myös suoliston ystävä. 

Lue, miksi tämä pieni vihreä hedelmä kannattaa ottaa ruokavalioon – etenkin jos vatsan toiminta takkuaa.

Mikä tekee kiivistä erityisen?

Tutkimusten mukaan kiivi voi auttaa lievittämään ummetusta jopa paremmin kuin perinteiset kuidunlähteet, kuten psyllium.

Syynä on kiivin ainutlaatuinen yhdistelmä liukoista ja liukenematonta kuitua, runsaasti vettä sekä entsyymi nimeltä aktiinidiini, joka voi tukea ruoansulatusta.

Tutkimusten mukaan päivittäinen kahden kiivin nauttiminen voi parantaa suolen toimintaa merkittävästi kroonisesta ummetuksesta kärsivillä – ilman ärsyttäviä sivuvaikutuksia, joita laksatiivit joskus aiheuttavat.

Kiivi vs. kuidut – miksi kiivi voi toimia paremmin?

Vaikka kuitu on ummetuksen hoidossa olennaista, kaikki kuidut eivät toimi samalla tavalla kaikilla. Psyllium on yksi tutkituimmista lisäkuiduista, mutta osalle se aiheuttaa turvotusta tai vatsanväänteitä.

Kiivin pehmeä kuitukoostumus ja luonnolliset entsyymit tekevät siitä hellävaraisemman vaihtoehdon. Lisäksi kiivin vesipitoisuus auttaa pehmentämään vatsaa luonnollisesti, mikä helpottaa suolen toimintaa.

Miten kiiviä kannattaa käyttää?

Kaksi kiiviä päivässä riittää – ja se kannattaa syödä kuorineen, jos vatsa kestää (kuori sisältää runsaasti kuitua!). Jos kuori ei houkuttele, hedelmäliha yksinäänkin tekee hyvää.

Voit nauttia kiivin:

• sellaisenaan aamu- tai iltapalana
• viipaleina puuron, jogurtin tai smoothien joukossa
• pilkottuna hedelmäsalaattiin tai raikkaaksi välipalaksi
• osana iltapalaa yhdessä esimerkiksi kauraleivän ja jogurtin kanssa

Muista myös riittävä nesteen saanti – kuitu ei toimi ilman vettä.

Kenelle kiivi sopii?

Useimmat sietävät kiiviä hyvin, mutta erityisesti FODMAP-ruokavaliota noudattaville se voi olla sopivampi vaihtoehto kuin monet muut hedelmät. 

Kiivi sopii erinomaisesti myös osaksi painonhallintaa, sillä se on vähäkalorinen hedelmä täynnä ravinteita.

Entä jos kiivikään ei auta?

Jos ummetus on jatkunut pitkään pelkkä ruokavalio ei välttämättä riitä. Tällöin kannattaa kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

Mutta kevyemmissä, toistuvissa tilanteissa pieni muutos voi riittää: kiivi päivässä voi pitää vatsavaivat loitolla.

Yhteenveto: kiivi voi olla vatsasi paras ystävä

Kiivi on luonnollinen ja lempeä apu ummetukseen. Se sisältää kuitua, vettä ja ruoansulatusta tukevia entsyymejä, jotka voivat parantaa suolen toimintaa jo parissa viikossa.

Helposti lähestyttävä, vatsaystävällinen ja vieläpä herkullinen – kiivi on pieni mutta tehokas lisä vatsan hyvinvointiin.

Lähde: Healthline