Nämä ravintolisät eivät imeydy kunnolla kahvin kanssa – vältä yleisimmät virheet

Moni meistä ottaa ravintolisän aamulla – usein kahvin kanssa. Se on helppoa, nopeaa ja tuntuu loogiselta osalta päivän aloitusta. Mutta tiesitkö, että kaikki ravintolisät eivät imeydy kunnolla kofeiinin kanssa?

Kahvi sisältää yhdisteitä, jotka voivat häiritä joidenkin vitamiinien ja mineraalien imeytymistä tai jopa vähentää niiden tehoa. 

Jos haluat saada lisäravinteista parhaan hyödyn irti, ajoituksella on väliä.

Rautalisä ja kahvi – huono yhdistelmä imeytymisen kannalta

Jos käytät rautalisää esimerkiksi matalan hemoglobiinin tai raudanpuutteen vuoksi, kannattaa olla tarkkana. Kahvi sisältää polyfenoleja ja tanniineja, jotka sitoutuvat rautaan ja heikentävät sen imeytymistä.

Tutkimusten mukaan vaikutus voi olla merkittävä – ja erityisesti naisilla, joilla raudan saanti on muutenkin tarkkailun alla, tämä on hyvä tiedostaa. 

Rautatabletit kannattaa ottaa tyhjään vatsaan C-vitamiinin kanssa vähintään kaksi tuntia ennen tai jälkeen kahvin juonnin.

LUE MYÖS: Näistä 3 ruoka-aineesta saat rautaa – helposti ja luonnollisesti

B- ja C-vitamiinit voivat huuhtoutua kahvin mukana

B-vitamiinit ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen osa niistä poistuu virtsan mukana. Koska kahvilla on lievä nesteenpoistovaikutus, sen runsas käyttö voi lisätä näiden vitamiinien menetystä.

Jos nappaat B-vitamiinin tai C-vitamiinin heti aamukahvin yhteydessä, voi osa siitä huuhtoutua kehosta ennen kuin ehtii imeytyä. 

Parhaan hyödyn saat, kun otat vesiliukoiset vitamiinit eri aikaan kuin kahvin.

LUE MYÖS: Pieni vihreä voimapakkaus; enemmän c-vitamiinia kuin appelsiinissa

Kahvi voi heikentää D-vitamiinin ja kalsiumin vaikutusta

D-vitamiini on tärkeä luuston, vastustuskyvyn ja mielialan kannalta. Kalsium taas tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen kunnolla. Ongelmana on, että kofeiini voi heikentää D-vitamiinin vaikutusta heikentämällä sen imeytymistä.

Samalla se lisää kalsiumin poistumista virtsan mukana ja voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa luuston vahvuuteen. 

Erityisesti vaihdevuosien jälkeen ja osteoporoosiriskissä kannattaa olla tarkkana – kahvi ja kalsium eivät kuulu samaan hetkeen.

LUE MYÖS: Pimeän kauden D-vitamiini – kuinka paljon ja mistä?

Kahvi voi estää magnesiumin ja sinkin imeytymistä

Myös magnesiumin ja sinkin imeytyminen voi kärsiä, jos ne yhdistetään kahvin kanssa.

Kahvin tanniinit ja polyfenolit voivat sitoa näitä kivennäisaineita niin, että keho ei saa niistä kaikkea irti. Lisäksi diureettinen vaikutus voi nopeuttaa niiden poistumista elimistöstä.

Jos käytät magnesiumia rentoutumiseen tai sinkkiä vastustuskyvyn tueksi, ota ne eri aikaan kuin kahvi – esimerkiksi iltapäivällä tai illalla.

Kahvi vastaan melatoniini – unilisä ei toimi kofeiinin kanssa

Melatoniini on kehon oma unihormoni, jota myös monet käyttävät lisäravinteena unensa tueksi. Kahvi puolestaan estää melatoniinin vaikutusta, sillä kofeiini pitää kehon valppaana ja voi siirtää unirytmiä useilla tunneilla.

Jos käytät melatoniinia illalla, vältä kahvia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin varmistat, että lisäravinne ehtii vaikuttaa täysipainoisesti ja saat siitä todellista hyötyä.

Näin ajoitat ravintolisät ja kahvin fiksusti

Hyvä nyrkkisääntö on yksinkertainen: vältä kahvia noin kaksi tuntia ennen ja jälkeen tärkeiden ravintolisien ottamista. Näin vältät mahdolliset imeytymishäiriöt ja saat lisäravinteista irti sen, mitä tavoittelet – olipa kyse vireydestä, vastustuskyvystä tai luuston vahvistamisesta.

Jos käytät useita eri lisäravinteita päivittäin, kokeile tehdä aamukahvista oma rituaalinsa ja sijoittaa lisät eri kohtaan päivää – vaikkapa lounaan yhteyteen tai iltapäiväksi.

Pienellä suunnittelulla voit tehostaa ravintolisien vaikutuksia ja välttää turhaa hukkaa. Hyvinvointi ei rakennu pelkästään siitä, mitä otamme – vaan myös siitä, milloin ja miten otamme ne.

Lähde: Verywell Health

Kysy tarvittaessa neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ravintolisien käytön suunnittelussa.