Moni saattaa ajatella, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa jatkuvaa vaihtelua. Ravitsemuksen näkökulmasta monipuolisuus onkin tärkeää, mutta aamupalalla kannattaa tehdä poikkeus.
Syötkö saman aamupalan joka aamu? Jos vastasit kyllä, niin onneksi olkoon!
Asiantuntijoiden mukaan vakioitu aamiaisrutiini voi helpottaa terveellisten valintojen tekemistä, vähentää päätösväsymystä ja auttaa pitämään kiinni hyvistä ruokailutottumuksista myös kiireisinä päivinä.
Seuraavat syyt puhuvat päivästä toiseen samana pysyvän aamupalan puolesta.
1. Vähemmän päätöksiä, enemmän energiaa
Päivän aikana teemme lukemattomia päätöksiä, joista moni liittyy ruokaan. Mitä enemmän päätöksiä joutuu tekemään, sitä enemmän ne kuormittavat aivoja.
Kun aamupala on valittu valmiiksi, yksi päätös jää pois.
Se voi tuntua pieneltä asialta, mutta asiantuntijoiden mukaan juuri tällaiset automaattiset rutiinit vapauttavat henkisiä voimavaroja tärkeämpiin asioihin.
Ilmiötä kutsutaan päätösväsymykseksi.
Kun sitä on vähemmän, terveellisissä valinnoissa pysyminen on usein helpompaa myös myöhemmin päivän aikana.
2. Terveellisestä aamupalasta tulee tapa
Kun sama ravitseva aamupala toistuu päivästä toiseen, siitä muodostuu helposti automaattinen rutiini.
Kiireisinäkään aamuina ei tarvitse pohtia, mitä söisi, eikä ole yhtä suurta houkutusta tarttua nopeasti saatavilla oleviin, usein vähemmän ravitseviin vaihtoehtoihin tai jättää aamiainen kokonaan väliin.
LUE MYÖS: Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Tutkimusten mukaan säännöllinen aamupalan syöminen on yhteydessä muun muassa pienempään sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiin.
3. Arki helpottuu
Vakioaamupala säästää myös aikaa.
Kauppalista pysyy yksinkertaisena, tarvittavat raaka-aineet löytyvät helposti ja ruoan valmistamiseen kuluu vähemmän aikaa.
Samalla ruokahävikki voi vähentyä, kun samoille aineksille löytyy käyttöä viikosta toiseen.
Monelle juuri tämä tekee terveellisestä syömisestä helpompaa ja pitkäjänteisempää.
Sama ei tarkoita yksipuolista
Vaikka aamupala olisi pääpiirteissään sama joka päivä, pieni vaihtelu kannattaa.
Esimerkiksi marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä tai mausteita voi vaihdella, jolloin ruokavalio pysyy monipuolisempana ja erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita sekä kuitua kertyy enemmän.
Jos syöt täsmälleen saman aterian päivästä toiseen ilman vaihtelua, voi joidenkin ravintoaineiden saanti jäädä ajan myötä niukaksi.
Tällainen aamupala kannattaa valita
Jos aiot syödä saman aamupalan useimpina aamuina, sen kannattaa sisältää runsaasti ravintoaineita, proteiinia ja kuitua.
Tällainen ateria pitää nälkää loitolla pidempään ja auttaa pitämään vireystilan tasaisempana.
Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:
- kreikkalainen jogurtti tai rahka marjojen, pähkinöiden ja siementen kanssa
- kaurapuuro, jonka joukkoon lisätään marjoja ja raejuustoa
- kananmunat täysjyväleivän ja kasvisten kanssa
- tuorepuuro
- proteiinipitoinen marjasmoothie.
Vaikka aamupala pysyisi lähes samanlaisena päivästä toiseen, pienet vaihtelut pitävät sekä maun että ravintoaineiden kirjon monipuolisena.
TESTAA:
- Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
- Raparperi-mansikkatuorepuuro on kesän herkullisin aamupala
- Tämä aamupala auttaa laskemaan verenpainetta – ja se valmistuu minuuteissa
Lähde: RealSimple
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
