Jalat ristissä istuminen tuntuu monesta luonnolliselta ja mukavalta, mutta pitkään jatkuessaan asento voi kuormittaa kehoa epätasaisesti. Asiantuntijan mukaan ongelma ei kuitenkaan ole vain itse asento, vaan se, kuinka kauan siinä pysytään.
Moni istahtaa automaattisesti jalat ristissä niin töissä, kahvilassa kuin kotisohvalla. Asento voi tuntua mukavalta, mutta kehon kannalta se ei välttämättä ole paras mahdollinen pitkiksi ajoiksi.
Osteopaatin mukaan ongelmana on erityisesti kehon epäsymmetrinen kuormitus.
Myös verenkierto voi kärsiä
Kun toinen jalka asetetaan toisen päälle, lantio ja alaselkä joutuvat eri asentoon kummallakin puolella kehoa. Pitkään jatkuessaan tämä voi lisätä lihaskireyttä ja aiheuttaa epämukavaa tunnetta alaselässä tai lonkissa.
Jalkojen ristiminen voi hetkellisesti heikentää myös verenkiertoa ja nostaa verenpainetta hieman, koska toinen jalka painaa alla olevia verisuonia.
Satunnainen jalkojen ristiminen ei yleensä ole vaarallista, mutta asiantuntijan mukaan asentoa ei kannata pitää pitkään muuttamatta sitä välillä.
Täydellistä asentoa tärkeämpää on liike
Tärkeintä ei ole löytää yhtä täydellistä istuma-asentoa, vaan vaihdella asentoa riittävän usein.
Hyvä perusasento syntyy yleensä niin, että:
- molemmat jalat ovat lattialla
- polvet ovat lantion tasolla
- alaselkä saa kevyen tuen
Mutta vielä tärkeämpää on nousta välillä ylös.
Asiantuntija suosittelee vaihtamaan asentoa tai liikkumaan vähintään 30–40 minuutin välein.
Pitkä paikallaanolo väsyttää kehoa
Kun sama asento jatkuu pitkään, lihasten kuormitus kasvaa, verenkierto hidastuu ja nivelet jäävät ilman liikettä.
Tämä koskee yhtä lailla lysähtänyttä työtuolissa istumista, täysin jäykkää ryhtiä kuin jalat ristissä istumista. Ongelma ei siis ole vain yksittäinen asento, vaan se, että keho pysyy paikallaan liian pitkään.
LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Ongelma ei siis ole vain itse asento, vaan liikkumattomuus.
Muista siis nämä työpäivän aikana.
- Vaihda asentoa 30–40 minuutin välein
- Pidä molemmat jalat välillä lattialla
- Nouse säännöllisesti ylös työpäivän aikana
- Kevyt liike auttaa verenkiertoa ja selkää
- Tärkeintä ei ole täydellinen asento vaan vaihtelu
Lähde: Metro.uk
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
