Jalat ristissä istuminen tuntuu monesta luonnolliselta ja mukavalta, mutta pitkään jatkuessaan asento voi kuormittaa kehoa epätasaisesti. Asiantuntijan mukaan ongelma ei kuitenkaan ole vain itse asento, vaan se, kuinka kauan siinä pysytään.
Moni istahtaa automaattisesti jalat ristissä niin töissä, kahvilassa kuin kotisohvalla. Asento voi tuntua mukavalta, mutta kehon kannalta se ei välttämättä ole paras mahdollinen pitkiksi ajoiksi.
Osteopaatin mukaan ongelmana on erityisesti kehon epäsymmetrinen kuormitus.
Myös verenkierto voi kärsiä
Kun toinen jalka asetetaan toisen päälle, lantio ja alaselkä joutuvat eri asentoon kummallakin puolella kehoa. Pitkään jatkuessaan tämä voi lisätä lihaskireyttä ja aiheuttaa epämukavaa tunnetta alaselässä tai lonkissa.
Jalkojen ristiminen voi hetkellisesti heikentää myös verenkiertoa ja nostaa verenpainetta hieman, koska toinen jalka painaa alla olevia verisuonia.
Satunnainen jalkojen ristiminen ei yleensä ole vaarallista, mutta asiantuntijan mukaan asentoa ei kannata pitää pitkään muuttamatta sitä välillä.
Täydellistä asentoa tärkeämpää on liike
Tärkeintä ei ole löytää yhtä täydellistä istuma-asentoa, vaan vaihdella asentoa riittävän usein.
Hyvä perusasento syntyy yleensä niin, että:
- molemmat jalat ovat lattialla
- polvet ovat lantion tasolla
- alaselkä saa kevyen tuen
Mutta vielä tärkeämpää on nousta välillä ylös.
Asiantuntija suosittelee vaihtamaan asentoa tai liikkumaan vähintään 30–40 minuutin välein.
Pitkä paikallaanolo väsyttää kehoa
Kun sama asento jatkuu pitkään, lihasten kuormitus kasvaa, verenkierto hidastuu ja nivelet jäävät ilman liikettä.
Tämä koskee yhtä lailla lysähtänyttä työtuolissa istumista, täysin jäykkää ryhtiä kuin jalat ristissä istumista. Ongelma ei siis ole vain yksittäinen asento, vaan se, että keho pysyy paikallaan liian pitkään.
LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Ongelma ei siis ole vain itse asento, vaan liikkumattomuus.
Muista siis nämä työpäivän aikana.
- Vaihda asentoa 30–40 minuutin välein
- Pidä molemmat jalat välillä lattialla
- Nouse säännöllisesti ylös työpäivän aikana
- Kevyt liike auttaa verenkiertoa ja selkää
- Tärkeintä ei ole täydellinen asento vaan vaihtelu
Lähde: Metro.uk
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
