Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin

Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. 

Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten päivästä selviää parhaalla mahdollisella tavalla.

Miksi yöuni jää lyhyeksi?

Syyt lyhyisiin tai katkonaisiin yöuniin voivat vaihdella stressistä ja elämäntilanteista aina elämäntapoihin ja terveyteen.

Yleisimpiä syitä huonoihin yöuniin ovat:

• Stressi ja mielessä pyörivät asiat, jotka vaikeuttavat nukahtamista. 
• Liiallinen kofeiini tai alkoholi, etenkin iltaisin. 
• Myöhäinen ruoka tai raskas liikunta ennen nukkumaanmenoa. 
• Epäsäännöllinen unirytmi, esimerkiksi viikonloppuisin valvominen. 
• Ympäristötekijät, kuten sinivalo, melu tai liian lämmin huonelämpötila.

Useimmiten kyse on yhdistelmästä – muutama huono tapa, kiire ja levoton mieli.

Miten ehkäistä huonoja unia?

Hyvät yöunet alkavat jo aamusta. Uni ei ole päälle kytkettävä toiminto, vaan keho ja mieli tarvitsevat johdonmukaista rytmiä.

Näillä vinkeillä voit parantaa unen laatua ja nukahtamista:

1. Pidä säännöllinen unirytmi – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan myös viikonloppuna. 
2. Rauhoita ilta, vältä näyttöjä ja kirkkaita valoja vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. 
3. Syö kevyesti illalla ja vältä raskasta, rasvaista ruokaa. 
4. Juo vettä pitkin päivää, mutta vältä runsasta juomista juuri ennen nukkumaanmenoa. 
5. Vältä kofeiinia iltapäivän jälkeen ja vähennä alkoholia – ne molemmat heikentävät unen laatua.

Kun yöunet jäivät lyhyiksi

Jos yö meni pyörien tai unta kertyi vain muutama tunti, tärkeintä on suhtautua päivään realistisesti.

Et voi korvata menetettyjä tunteja hetkessä, mutta voit auttaa kehoa ja mieltä jaksamaan

Nämä keinot auttavat:

• Avaa verhot heti aamulla. Kirkas luonnonvalo auttaa kehoa heräämään ja tukee vuorokausirytmiä. 
• Syö ravitseva aamiainen. Vältä sokerisia vaihtoehtoja ja suosi proteiinia ja kuitua, jotka pitävät vireystilan tasaisempana. 
• Liiku kevyesti. Kävely tai venyttely virkistää paremmin kuin ylimääräinen kahvikuppi. 
• Vältä yli 20 minuutin päiväunia. Lyhyt torkku voi auttaa, mutta pitkä päiväuni vaikeuttaa seuraavan yön unta.

Näin selviydyt päivästä hyvällä mielellä

Huonosti nukutun yön jälkeen on helppo olla ärtynyt ja alakuloinen. Siksi mielialasta huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä jaksamisesta.

Pidä mieli kirkkaana näin:

• Hyväksy, että päivä on vain päivä. Älä moiti itseäsi huonosta unesta – se ei ole epäonnistuminen. 
• Tee kevyempiä valintoja. Vältä kiirettä, tee matalatehoisempi treeni ja pyri säilyttämään rento asenne. 
• Pidä taukoja ja hengitä syvään. Lyhytkin lepohetki auttaa palautumaan. 
• Syö säännöllisesti. Verensokerin heittelyt pahentavat väsymystä ja ärtymystä.

Lepo tulee kiinni kokonaisuudesta

Yksi huono yö ei kaada terveyttä, mutta jatkuvat univaikeudet vaativat pysähtymistä. Useimmiten ratkaisu löytyy arjen rytmistä, palautumisesta ja stressinhallinnasta.

Jos unettomuus jatkuu viikkoja tai vaikuttaa toimintakykyyn, apua kannattaa hakea matalalla kynnyksellä – univaikeudet ovat yleisiä, ja niihin on olemassa tehokkaita hoitokeinoja.

Hyvä uni ei synny sattumalta – se on hyvinvoinnin kulmakivi, johon kannattaa panostaa yhtä määrätietoisesti kuin liikkumiseen ja ravintoon.

Lähteet:

Terveyskirjasto: Unettomuus ja huono uni
Women’s Health: How to Recover From Bad Sleep