Jo yksi tehokas kävelytreeni viikossa voi auttaa vähentämään kehon rasvamäärää ja kaventamaan vyötärönympärystä.
Jos liikunnalle on vaikea löytää aikaa useana päivänä viikossa, tuore tutkimus tarjoaa kannustavia uutisia.
Hongkongin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 75 minuutin reipas intervallikävely kerran viikossa tuotti neljässä kuukaudessa samankaltaisia tuloksia kuin saman liikuntamäärän jakaminen kolmelle päivälle.
Nature Communications -tiedelehdessä julkaistuun tutkimukseen osallistui 315 aikuista, joilla oli ylipainoa ja keskivartalolihavuutta.
75 minuuttia kerran viikossa riitti tuloksiin
Tutkimuksessa osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään.
Ensimmäinen ryhmä teki yhden 75 minuutin intervalliharjoituksen viikossa.
Toinen ryhmä teki saman verran liikuntaa, mutta jakoi 75 minuuttia kolmelle harjoituskerralle. Kolmas ryhmä toimi verrokkiryhmänä.
Harjoittelussa vuoroteltiin reippaampia kävelyjaksoja ja kevyempiä palautumisjaksoja.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Oleellista oli, että molemmat liikuntaryhmät liikkuivat viikon aikana saman verran.
Ainoa merkittävä ero oli se, tehtiinkö harjoittelu yhdellä kertaa vai kolmessa osassa.
Rasvamäärä ja vyötärönympärys pienenivät
Neljän kuukauden jälkeen tutkijat mittasivat osallistujien kehonkoostumusta ja kuntoa.
Sekä kerran että kolmesti viikossa harjoitelleilla havaittiin samanlaisia hyötyjä. Molemmissa ryhmissä:
- kehon kokonaisrasvamäärä väheni
- rasvaprosentti pieneni
- vyötärönympärys pieneni
- kestävyyskunto parani.
Tulosten perusteella yhden viikoittaisen harjoituksen hyödyt olivat siis verrattavissa saman liikuntamäärän jakamiseen kolmelle päivälle.
Rento kävely voi tukea väsynyttä kehoa ja auttaa parantamaan unta.
Tutkimusta johtaneen professori Parco Siun mukaan tulos voi olla erityisen merkityksellinen ihmisille, joille ajanpuute on suurin säännöllisen liikunnan este.
Hyvä uutinen kiireiselle liikkujalle
Useana päivänä viikossa liikkumisella on edelleen omat etunsa, eikä tutkimus tarkoita, että kerran viikossa liikkuminen olisi kaikille optimaalinen tapa harjoitella.
Tulokset kuitenkin tukevat ajatusta siitä, ettei liikunnan hyötyjen saaminen välttämättä edellytä treenaamista lähes päivittäin.
LUE MYÖS: Käveletkö heti ruokailun jälkeen? Tutkimusten mukaan tällä voi olla yllättävä vaikutus
Jos useiden harjoitusten mahduttaminen kalenteriin tuntuu vaikealta, viikon liikunta-annoksen keskittäminen yhteen päivään voi olla toimiva vaihtoehto.
On myös hyvä huomioida, että tutkimuksessa ei ollut kyse muutaman minuutin kevyestä kävelystä.
Osallistujat tekivät 75 minuuttia reipasta intervallikävelyä joka viikko neljän kuukauden ajan.
Lisäksi kaikilla osallistujilla oli ylipainoa ja keskivartalolihavuutta, joten tuloksia ei voida suoraan yleistää kaikkiin.
Tuoreen tutkimuksen mukaan jo yksi 75 minuutin kävelytreeni viikossa voi vähentää kehon rasvamäärää ja kaventaa vyötärönympärystä
Tutkimuksen viesti on silti rohkaiseva, eli kiireisen viikon ei tarvitse tarkoittaa kokonaan liikunnatonta viikkoa.
Yksikin kunnollinen harjoitus voi olla huomattavasti parempi vaihtoehto kuin jättää liikkuminen kokonaan väliin.
Lähde: Science Daily
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
