Palaako makuuhuoneessasi yövalo tai kajastaako ikkunasta katuvalo? Tuoreen tutkimuksen mukaan jo melko vähäinen valo nukkuessa saattaa olla yhteydessä sydämen rakenteen ja toiminnan muutoksiin.
Hyvän yöunen kannalta makuuhuoneen suositellaan olevan mahdollisimman pimeä. Uusi tutkimus antaa jälleen yhden syyn kiinnittää asiaan huomiota.
Tutkijat ovat nimittäin selvittäneet, miten yöllinen valoaltistus on yhteydessä sydämen rakenteeseen ja toimintaan. Tulokset viittaavat siihen, että merkitystä saattaa olla yllättävän pienelläkin valomäärällä.
Jo pieni määrä valoa yhdistyi muutoksiin
Tutkimukseen osallistui yli 11 000 henkilöä, joilla ei tutkimuksen alussa ollut sydän- ja verisuonisairauksia.
Osallistujat käyttivät seitsemän päivän ajan ranteessaan sensoria, joka mittasi heidän altistumistaan valolle öisin. Noin kolme vuotta myöhemmin heidän sydämensä rakennetta ja toimintaa tutkittiin magneettikuvauksella.
Kun yöllinen valoaltistus ylitti 3 luksia, tutkijat havaitsivat muutoksia muun muassa sydämen vasemmassa kammiossa.
Kolme luksia on edelleen varsin hämärää. Suunnilleen vastaavanlaista valoa voi syntyä esimerkiksi kuunvalosta tai oven alta makuuhuoneeseen kajastavasta valosta.
Sydänlihaksen seinämät olivat paksummat
Enemmän yövalolle altistuneilla sydämen vasemman kammion seinämät olivat paksummat ja kammion sisälle jäi vähemmän tilaa.
Lisäksi sydänlihaksen kyvyssä joustaa sydämenlyönnin aikana havaittiin heikentymistä. Muutoksia löytyi myös muista sydämen osista.
Tällaista sydämen rakenteen muuttumista kutsutaan sydämen uudelleenmuovautumiseksi. Sydänlihaksen paksuuntuminen ja jäykistyminen voivat pitkällä aikavälillä liittyä sydämen toiminnan heikkenemiseen.
Tutkimuksessa havaittujen muutosten voimakkuus kasvoi sitä mukaa, mitä enemmän valolle osallistujat altistuivat öisin.
Tästä syystä valo voi vaikuttaa sydämeen
Yksi mahdollinen selitys ilmiölle liittyy uneen.
Yövalo voi häiritä elimistön vuorokausirytmiä ja lyhentää yöunta, ja tutkimuksessa osa yövalon ja sydämen muutosten välisestä yhteydestä selittyikin lyhyemmällä unen kestolla.
Valoaltistus saattaa vaikuttaa myös esimerkiksi elimistön stressireaktioihin, verenpaineeseen ja sykkeeseen.
Tutkimuksen perusteella ei kuitenkaan voida sanoa varmasti, että juuri valo aiheutti havaitut sydänmuutokset.
Puhelimen valo voi riittää rikkomaan pimeyden
Täysin pimeän makuuhuoneen saavuttaminen ei aina ole helppoa, sillä valoa voi tulla esimerkiksi ikkunasta, käytävästä tai makuuhuoneessa olevista elektronisista laitteista.
Myös näyttö ylöspäin yöpöydällä oleva puhelin tai kirkas digitaalinen herätyskello voi lisätä yöaikaista valoaltistusta.
Makuuhuone kannattaa siksi pimentää mahdollisimman hyvin, ja apuna voi käyttää esimerkiksi pimennysverhoja tai tarvittaessa unimaskia.
Jos yöllä tarvitsee valoa esimerkiksi vessassa käymiseen, kannattaa suosia mahdollisimman himmeää ja lämmintä valoa.
LUE MYÖS: Haluaisitko herätä ilman herätyskelloa? Näillä tavoilla vahvistat kehon omaa unirytmiä
Aamulla tilanne on päinvastainen, sillä päivänvalolle altistuminen auttaa tahdistamaan elimistön vuorokausirytmiä.
Lähde: CNN
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
