Ovatko pohkeesi kaventuneet? Muutos voi olla varoitusmerkki

Yli 7 000 ikääntyneen seurantatutkimuksessa pohkeen ympärysmitan pieneneminen yhdistyi kaatumisiin.

Pohkeiden kokoa tulee harvoin seurattua, mutta niiden kaventumiseen voi olla syytä kiinnittää huomiota etenkin ikääntyessä.

JAMA Network Open -lehdessä julkaistussa kiinalaistutkimuksessa kaatumiset olivat yleisempiä niillä ikääntyneillä, joiden pohkeen ympärysmitta oli pienentynyt kolmen vuoden seurannan aikana.

Tutkimuksessa seurattiin 7 068:aa kotona asuvaa, vähintään 60-vuotiasta kiinalaista. Osallistujat olivat keskimäärin noin 80-vuotiaita, ja lähes joka neljäs ilmoitti kaatuneensa seurannan aikana.

Yhteys näkyi erityisen selvästi niillä, joiden pohkeen ympärys pieneni vähintään viisi senttiä.

Tässä ryhmässä kaatumisen tilastollinen todennäköisyyssuhde oli noin kolmanneksen suurempi kuin niillä, joiden pohje ei kaventunut.

Viisi senttiä oli tutkimuksessa käytetty vertailuraja. Pienempikin muutos oli yhteydessä kaatumisiin, joten tuloksesta ei voi johtaa yhtä kotimittauksen hälytysrajaa.

Näistä asioista pohkeen ympärysmitta voi kertoa

Pohkeen ympärysmitta antaa karkean kuvan alaraajojen lihasmassasta.

Jos lihasmassa ja voima vähenevät, horjahduksen korjaaminen nopealla askeleella voi vaikeutua. Juuri tällaista jalkojen voimaa tarvitaan esimerkiksi silloin, kun jalka osuu kynnykseen tai lipeää liukkaalla alustalla.

Mittanauha ei kuitenkaan erota lihasta rasvakudoksesta tai turvotuksesta, ja sksi ympärysmitan rinnalla kannattaa huomata, mikä omassa arjessa on muuttunut.

LUE MYÖS: Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta

Tarvitsetko tuolilta noustessa aiempaa useammin käsien apua? Tuntuvatko portaat raskaammilta tai onko kävelystä tullut epävarmempaa? Jos liikkuminen on selvästi vaikeutunut tai kaatumisia on jo sattunut, asiasta kannattaa puhua terveydenhuollossa.

Harjoita jalkojen voimaa ja tasapainoa yhdessä

Arjessa hyödyllinen lähtökohta on harjoitella taitoja, joita tarvitset noustessa, kävellessä ja horjahduksesta toipuessa.

Jalkojen voimaa voi harjoittaa esimerkiksi nousemalla tukevalta tuolilta, tarvittaessa käsillä auttaen. Tasapainoa voi puolestaan harjoitella siirtämällä painoa rauhallisesti jalalta toiselle keittiötason ääressä.

Laajassa Cochrane-katsauksessa kotona asuville ikääntyneille suunnatut ohjelmat, joissa harjoiteltiin tasapainoa ja arjen liikkumistaitoja, vähensivät kaatumisten määrää noin neljänneksen.

LUE MYÖS: Näin kauan 10 000 askeleen kävelemiseen pitäisi kulua

Jos huomaat pohkeiden kaventuneen, kiinnitä huomiota myös siihen, miten jalat jaksavat arjessa. Harjoittelulle voi asettaa konkreettisen tavoitteen, kuten sen, että portaat sujuvat varmemmin tai tuolilta pääsee ylös aiempaa helpommin.