Tämä marja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja

Suomalainen supermarja, mustikka, tunnetaan monista terveyshyödyistään – mutta harva tietää, että se voi myös edistää sydämen ja verisuonten hyvinvointia. Mustikka on täynnä antioksidantteja, kuitua ja polyfenoleja, jotka voivat pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kun etsit herkullista ja terveellistä tapaa tukea sydäntäsi, katse kannattaa suunnata metsään.

Mikä tekee mustikasta niin erityisen?

Mustikan teho piilee erityisesti sen sisältämissä antosyaaneissa – eli väriaineissa, jotka antavat marjalle sen syvän sinivioletin sävyn. Antosyaanit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä ja tulehduksilta. Ne voivat parantaa verisuonten toimintaa, alentaa verenpainetta ja hillitä matala-asteista tulehdusta, joka on monien sydänsairauksien taustalla.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas antosyaaneja sisältävien marjojen käyttö on yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin. Jo yksi desilitra mustikoita päivässä voi vaikuttaa positiivisesti veren rasva-arvoihin ja verenpaineeseen.

Tutkimusnäyttö tukena

Eräässä brittiläisessä seurantatutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka nauttivat säännöllisesti runsaasti antosyaaneja sisältäviä marjoja – kuten mustikoita – oli 10–15 % pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin. Myös suomalaiset tutkimukset ovat tukeneet tätä havaintoa: mustikan säännöllinen käyttö voi parantaa valtimoiden joustavuutta ja vähentää haitallista LDL-kolesterolia.

Mustikka vaikuttaa myös verenpaineeseen. Sen sisältämät polyfenolit voivat laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa pitämään verenpaineen kurissa – erityisesti, jos verenpaine on lievästi koholla.

LUE MYÖS: Tee tämä mustikkamehu – helppo ja vitamiinipitoinen kotijuoma

Mustikka osana ruokavaliota

Mustikan etuna on sen monipuolisuus. Sitä voi lisätä helposti puuron päälle, jogurtin sekaan, smoothieen tai vaikka salaatin joukkoon. Mustikat maistuvat niin sellaisenaan kuin osana kevyempiä jälkiruokia. Ne sopivat hyvin myös pakastettavaksi, joten sesongin ulkopuolellakin marjaa on helppo käyttää.

Kuidun, C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden ansiosta mustikka tukee myös painonhallintaa ja suoliston hyvinvointia – eli koko kehon hyvinvointia. Se onkin yksi helpoimmista tavoista tehdä ruokavaliosta terveellisempi pienellä vaivalla.

LUE MYÖS: C-vitamiinipommi, jonka liian moni unohtaa! Joko syöt tätä marjaa?

Muista myös nämä

• Valitse tuoreita tai pakastettuja mustikoita – vältä lisättyä sokeria sisältäviä valmisteita.
• Syö marjoja monipuolisesti: yhdistä esimerkiksi mustikkaa, puolukkaa ja vadelmaa saadaksesi erilaisia polyfenoleja.
• Yksi desilitra mustikoita päivässä on jo hyvä tavoite sydänterveyden tukemiseksi.

Yhteenveto: pieni marja, suuri vaikutus

Mustikka ei ole vain herkullinen – se on myös tutkitusti sydänystävällinen. Sen antioksidantit, kuitu ja polyfenolit voivat ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, tukea verenkiertoa ja parantaa veren rasva-arvoja. Ota mustikka osaksi päivittäistä ruokavaliotasi – niin sydämesi kuin suolistosikin kiittävät.

Lue myös: 3 hedelmää, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta