Moni syö kuitua vatsan vuoksi, mutta hyöty voi näkyä myös vyötäröllä.
Vatsan alueelle kertyvä rasva ei ole pelkästään esteettinen haitta. Runsas viskeraalinen rasva eli sisäelinten ympärille kertyvä rasva on yhteydessä muun muassa tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja aineenvaihdunnan häiriöihin.
Tutkimusten perusteella yksi ravintoaine voi kuitenkin auttaa painonhallinnassa ja vatsarasvan vähentämisessä. Kyse on liukoisesta kuidusta.
Useimmat suomalaiset saavat kuitua edelleen suosituksia vähemmän, vaikka sen hyödyt tunnetaan hyvin.
Liukoinen kuitu eroaa tavallisesta kuidusta
Kuitu jaetaan yleensä kahteen ryhmään; liukoiseen ja liukenemattomaan kuituun.
Liukenematon kuitu lisää ulostemassaa ja auttaa suoliston toimintaa, kun taas liukoinen kuitu sitoo vettä itseensä ja muodostaa geelimäisen massan ruoansulatuskanavassa.
Tämä hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja tekee olosta kylläisemmän pidemmäksi aikaa.
Tutkimuksissa on havaittu, että runsaampi liukoisen kuidun saanti on yhteydessä pienempään vatsarasvan määrään.
Eräässä tutkimuksessa jo 10 gramman lisäys päivittäiseen liukoisen kuidun saantiin yhdistettiin lähes neljä prosenttia pienempään vatsarasvan kertymisen riskiin.
Suoliston bakteerit voivat olla yksi selitys
Liukoisella kuidulla on tärkeä tehtävä myös suolistossa.
Suolistossa elää valtava määrä hyödyllisiä bakteereita, jotka käyttävät kuitua ravinnokseen. Kun nämä bakteerit hajottavat kuitua, syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja.
Tutkijoiden mukaan nämä yhdisteet voivat vaikuttaa rasvan varastoitumiseen ja energiankulutukseen elimistössä.
LUE MYÖS: Suoliston superruoka! Ota hapankaali osaksi arkea ja voi paremmin
Lisäksi runsaampi kuidun saanti näyttää olevan yhteydessä monipuolisempaan suolistomikrobistoon, mikä puolestaan on yhdistetty parempaan aineenvaihdunnan terveyteen.
Kuitu voi vähentää nälkää luonnollisesti
Yksi tärkeimmistä syistä kuidun hyödyille saattaa olla sen vaikutus ruokahaluun.
Liukoinen kuitu auttaa lisäämään kylläisyyttä ja voi vaikuttaa myös nälkää sääteleviin hormoneihin. Samalla ruoka etenee ruoansulatuskanavassa hitaammin, mikä voi vähentää napostelun tarvetta päivän aikana.
Kun energiankulutus pysyy ennallaan mutta kaloreita kertyy vähemmän, myös painonhallinta helpottuu.
Näistä ruoista saat liukoista kuitua
Liukoista kuitua löytyy erityisesti kasvikunnan tuotteista.
Hyviä lähteitä ovat muun muassa:
- kaurapuuro ja kauraleseet
- pavut, linssit ja herneet
- pellavansiemenet
- appelsiinit
- aprikoosit
- bataatti
- ruusukaali
- omena
Kuidun määrää kannattaa lisätä vähitellen. Jos kuitua tulee ruokavalioon kerralla paljon enemmän kuin aiemmin, seurauksena voi olla turvotusta, ilmavaivoja tai vatsanväänteitä.
Näin paljon kuitua pitäisi saada
Suomalaiset ravitsemussuositukset suosittelevat aikuisille vähintään 25–35 grammaa kuitua päivässä.
Moni jää kuitenkin selvästi tämän alle.
Jos tavoitteena on painonhallinta tai vatsarasvan vähentäminen, kuidun lisääminen voi olla yksi helpoimmista muutoksista.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Samalla ruokavalio saa usein enemmän kasviksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja, joilla on muutenkin lukuisia terveyshyötyjä.
Lähde: Healthline
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
