Unohda superdieetit! Näin hallitset painoa ilman kärvistelyä

Painonhallinta ei ole kuuri, vaan kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, joka tukee terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Sen ei pitäisi olla kamppailua omaa kehoa vastaan.

Onko sinulle tuttu ajatus: loman jälkeen alkaa dieetti? Vaikka määräaikaiset kuurit voivat aluksi tuntua tehokkailta, ne johtavat usein takaisin lähtöruutuun ja aiheuttavat pettymyksiä. Sen sijaan voit aloittaa rauhallisesti, askel kerrallaan kohti parempaa oloa – Keventäjät ovat tässä tukenasi.

Pysyvä muutos ei synny määräaikaisella projektilla

Painonhallinta perustuu arjen toistuviin valintoihin, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Tavoitteena ei ole vain painolukema tai ulkonäkö, vaan kokonaisvaltainen jaksaminen.

Kun suunta on oikea, ei tarvitse kiirehtiä.

Muutoksia ei tarvitse tehdä kerralla, vaan rauhassa omaa jaksamista kuunnellen. Kaikille eivät toimi samat keinot, ja siksi on tärkeää löytää juuri itselle sopivat ratkaisut. Jos painonhallintaa yrittää rakentaa vieraiden, liian tiukkojen sääntöjen varaan, siitä ei tule pysyvää, eikä se tunnu hyvältä.

Lue lisää: Ennen laihduttamista, kysy itseltäsi tämä yksi ratkaiseva kysymys

Tiukat dieetit eivät tue kestävää painonhallintaa

Kun energiansaanti on jatkuvasti liian niukkaa ja syömistä kontrolloidaan tiukasti, se vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Rajoittavien dieettien suurin ongelma on, ettei niitä pysty noudattamaan loputtomiin. Vaikka paino putoaisi nopeasti, tulee se nopeasti myös takaisin, kun palataan vanhoihin tapoihin.

Tiukat rajoitukset ja näläntunne lisäävät mielitekoja entisestään. Jatkuva tasapainoilu kontrolloinnin, mielitekojen ja syyllisyyden tunteen välillä voi vääristää suhdetta ruokaan ja johtaa syömisen hallinnan haasteisiin, kuten ahmimiseen.

Ankarat dieetit johtavat usein painon palaamiseen ja pettymyksiin.

Moni kokee syyllisyyden ja epäonnistumisen tunteita, kun ei pysty noudattamaan tiukkoja sääntöjä täydellisesti. Painonvaihtelu, jatkuva kuuriluontoinen ajattelu ja itsekritiikki syövät motivaatiota ja tekevät painonhallinnasta vaikeaa.

Mikä oikeasti toimii?

Sen sijaan, että painonhallinta olisi täynnä kieltoja ja sääntöjä, pysyvässä muutoksessa armollisuus ja joustavuus ovat avainasemassa. Kestävä tapa on tehdä omaan ruokavalioon pieniä, terveellisiä muutoksia, joiden avulla energiansaanti pienentyy. Keventäjien ruokapäiväkirjan avulla seuraat helposti energiansaantiasi ja huomaat, miten tekemäsi muutokset vaikuttavat.

Muutoksia kannattaa tehdä vähitellen, ja uusia lisätä vasta, kun aiemmat alkavat tuntua luontevilta. Yhtä ainoaa tapaa ei ole, vaan jokainen löytää omansa kokeilemalla.

Oleellista on, että muutokset ovat konkreettisia ja toteutettavissa, esimerkiksi:

• Vaihdan vaalean leivän ruisleipään
• Alan syödä aamiaisen joka päivä
• Pidän kiinni säännöllisestä ateriarytmistä
• Lisään kasvisten määrää lounaalla
• Syön ateriat rauhassa, en hotki

Lue lisää: Millainen on järkevä tavoite?

Säännöllinen ja riittävä syöminen auttavat pitämään nälän ja mieliteot hallinnassa.

Kohtuullinen energiavaje tukee jaksamista ja mahdollistaa maltillisen, mutta pysyvän painonpudotuksen. Terveellinen ruokavalio on kokonaisuus, jossa on tilaa myös joustolle ja nautinnoille, ilman syyllisyyttä.

Tiesithän, että Keventäjien menuehdotusten avulla suunnittelet helposti päivän ateriat ja ylläpidät säännöllistä ateriarytmiä.

Lähteet: Lääkärikirja Duodecim Painonhallinta ja laihduttaminen, Lihavuus Käypä hoito-suositus