Vältä näitä 3 ”terveellistä” juomaa

Moni meistä tarttuu juomahyllyllä tai kahvilassa valintoihin, jotka vaikuttavat terveellisiltä – kevyiltä, raikkailta tai ravintorikkailta. Mutta entä jos osa näistä hyvän olon juomista ei olekaan niin viattomia kuin luulemme? Tietyt juomat voivat sisältää yllättävän paljon sokeria, energiaa tai lisäaineita, jotka sabotoivat arjen keventämistä huomaamatta. Tässä kolme juomaa, joita ei tarvitse kokonaan hylätä – mutta joita kannattaa tarkastella kriittisesti.

1. ”Terveellinen” kaupan smoothie

Smoothiet voivat olla ravintorikkaita, täyttäviä ja herkullisia – mutta valitettavasti kaupan tai kahvilan valmiit smoothiet ovat usein kaikkea muuta kuin kevyt välipala. Ne voivat sisältää:

• useita hedelmiä ilman kuitua (mehuna)

• runsaasti lisättyä sokeria, jogurttia tai hunajaa

• jopa 300–500 kilokaloria per pullo

Tällainen kalorimäärä voi vastata jo pientä ateriaa, mutta harva kokee smoothieta syödyksi ateriaksi. Lisäksi verensokerin nopeat heilahtelut saattavat johtaa pian uuteen nälkään ja naposteluun.

Vinkki keventäjälle:
Valmista smoothie itse ja käytä pohjana esimerkiksi marjoja, kasviksia (pinaatti, kurkku), rahkaa tai kaurajuomaa. Lisää kuitua kauraleseistä tai chiansiemenistä ja pidä annoskoko maltillisena.

LUE MYÖS: Tee tämä raparperismoothie – tulet yllättymään

2. Vitamiinivedet ja ”aktiivijuomat”

Värikkäät vitamiinivedet ja hyvinvointijuomat lupaavat lisäenergiaa, vastustuskykyä tai palautumista. Mutta tarkempi vilkasu tuoteselosteeseen paljastaa usein toisenlaisen totuuden:

• 5–10 g sokeria per 100 ml – eli 25 g (noin 6 teelusikallista) per puolen litran pullo

• keinotekoisia makeutusaineita, aromeja ja väriaineita

• vitamiineja, joita saa jo helposti tavallisesta ruoasta

Pahin kompastuskivi on se, että näitä juomia nautitaan ”terveellisinä” pitkin päivää – jolloin energiankulutus kasvaa salakavalasti.

Vinkki keventäjälle:
Tee oma vitamiinivesi sitruunasta, kurkusta, inkivääristä ja yrteistä. Lisää kylmään veteen viipaleita ja anna tekeytyä. Tuloksena kaunis, raikas ja nollakalorinen juoma.

LUE MYÖS: Älä pilaa terveellistä ateriaasi väärällä juomalla

3. Kasvipohjaiset juomat – makeutettuina

Kasvimaitojen suosio on kasvanut nopeasti, ja hyvästä syystä: ne ovat monelle vatsaystävällisempiä ja ympäristön kannalta kestävämpiä vaihtoehtoja. Mutta kaikki kasvipohjaiset juomat eivät ole ravitsemuksellisesti tasapainoisia – etenkin, jos ne ovat:

• makeutettuja (sokeria jopa 6–8 g / 100 ml)

• ilman kalsium- tai vitamiinilisäyksiä

• sisältävät vain vähän proteiinia (alle 1 g / 100 ml)

Esimerkiksi kaakaojuoma kauramaitopohjalla voi kuulostaa viattomalta, mutta sisältää sokeria jopa enemmän kuin limu. Sama koskee monia mantelijuomia tai kaura”jogurtteja”, jotka juodaan välipalaksi.

Vinkki keventäjälle:
Valitse makeuttamaton, kalsiumilla täydennetty kasvipohjainen juoma – ja tarkista proteiinin määrä. Esimerkiksi hernepohjaiset tai soijajuomat ovat hyviä arjen valintoja.

Miten tunnistaa aidosti kevyet ja terveelliset juomat?

Kaunis pullo ja lupaava nimi eivät vielä tee juomasta kevyttä tai terveellistä. Seuraavat keinot auttavat arvioimaan juoman sopivuutta omaan ruokavalioon:

• Tarkista sokerin määrä (alle 5 g / 100 ml on hyvä nyrkkisääntö)
• Katso annoskoko – pullo ei aina tarkoita yhtä annosta
• Vältä ”piilosokereita”: tiivisteitä, hedelmämehua, hunajaa
• Suosi kuitupitoisia ja proteiinia sisältäviä vaihtoehtoja
• Valitse maustamaton tai makeuttamaton versio, ja lisää makua itse

Yhteenveto: Tiedä mitä juot

Juomavalinnoilla on iso merkitys arjen keventämisessä, mutta ne jäävät usein vähemmälle huomiolle kuin ruoka. Siksi pienetkin muutokset – kuten vaihtamalla valmis smoothie itsetehtyyn tai sokeripitoinen vitamiinivesi maustettuun kraanaveteen – voivat näkyä sekä olossa että edistymisessä nopeasti.

Et tarvitse tiukkaa kieltäytymistä, vaan tietoisuutta ja fiksuja vaihtoja. Keventäjän ruokavalio koostuu kokonaisuudesta – ja siihen kuuluu myös se, mitä juot.

LUE MYÖS: 3 merkkiä, että et juo tarpeeksi vettä