Vesi on elimistön kannalta välttämätöntä! Vaikka on tärkeää pysyä nesteytettynä koko päivän, veden juominen tietyissä tilanteissa maksimoi sen mukanaan tuomat terveyshyödyt.
Seuraavissa tilanteissa kannattaa kiinnittää huomiota veden juomiseen!
1. Heti herätessä
Hyvin nukutun yön jälkeen kehosi on luontaisesti hieman kuivunut. Sen lisäksi, että vesilasillisen nauttiminen aamulla auttaa kehoasi palauttamaan nestetasapainon, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja virkistää.
2. Ennen ateriaa
Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa vähentämään näläntunnetta ja hillitsemään annoskokoja, mikä puolestaan helpottaa painonhallintaa. Lisäksi runsaan veden juominen ennen ateriaa edistää ruoansulatusta ja auttaa ravinteita imeytymään parhaalla mahdollisella tavalla.
3. Aterian aikana
Veden juominen aterioiden aikana edistää ruoansulatusta, joten nauti lasillinen tai pari vettä aterian aikana.
Vettä suositellaan nautittavaksi noin 1,5 litraa päivässä.
4. Ennen treeniä
Nesteytys ennen harjoittelua on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi ja kestävyyden ja suorituskyvyn säilyttämiseksi. Muista siis juoda lasillinen vettä vähintään puoli tuntia ennen treeniä.
5. Treenin aikana
Säännöllinen veden juonti auttaa korvaamaan hikoilusta menetetyt nesteet, varsinkin jos harjoittelet kovalla intensiteetillä. Harjoittelun aikana ota kulaus vettä 15–20 minuutin välein pysyäksesi nesteytettynä ja ylläpitääksesi hyvää suorituskykyä.
6. Treenin jälkeen
Vettä kannattaa muistaa juoda myös harjoituksen jälkeen, sillä se auttaa kehoa palautumaan ja toipumaan nesteyttämällä lihaksia ja korvaamalla menetettyjä nesteitä.
7. Ennen nukkumaanmenoa
Juomalla vettä ennen nukkumaanmenoa lievität sekä yön aikaista kuivumista että edistät hyvää unta. Toisaalta kannattaa kiinnittää huomiota siihen kuinka paljon vettä juot juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta yölliset vessatauot eivät häiritse untasi.
LUE MYÖS: Laihduttaja, juo itsesi kevyemmäksi!
Uudet ravitsemussuositukset tuovat lisää leipää ja puuroa lautaselle
Syksyllä julkaistavissa suomalaisissa ravitsemussuosituksissa täysjyväviljasta annetaan ensi kertaa 90 gramman suositus. Tämä vastaa esimerkiksi kolmea ruisleipäpalaa, yhtä lautasellista kaurapuuroa ja kolme desilitraa keitettyjä ohrasuurimoita. Täysjyvää saadaan edelleen liian lähän Moneen muuhun Euroopan maahan verrattuna suomalaisten...
Tutkitusti tehokkain tapa ehkäistä istumatyön haittoja: "Helppo ja ilmainen keino"
Pieni jaloittelu puolen tunnin välein vähentää tutkitusti istumatyön aiheuttamia terveyshaittoja. Taukoihin kannattaisi suhtautua vakavasti, sillä runsaalla istumisella on tutkitusti yhteys vakaviin sairauksiin. Moni meistä työskentelee pääsääntöisesti istuen, ja jopa kolmannes suomalaisista työntekijöistä istuu työssään 6–7...
3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
