Iän karttuessa keho kaipaa liikettä, mutta ei rääkkiä. Vetreyden ja toimintakyvyn säilyttäminen on mahdollista lempeästi ja pienin arjen muutoksin. Tässä viisi käytännön keinoa, joilla huollat kehoasi ja pidät olon energisenä vuosienkin kertyessä.
Ikääntyessä kehon palautumiskyky heikkenee, nivelet voivat jäykistyä ja lihasmassa vähentyä. Mutta hyviä uutisia: vetreä ja liikkuva keho ei vaadi urheilijan elämäntapaa. Päinvastoin – parhaat tulokset syntyvät pienistä, toistuvista teoista, jotka istuvat omaan arkeesi. Näillä viidellä keinolla tuet kehosi toimintakykyä ja viet hyvinvointia eteenpäin ilman stressiä.
1. Kehonhuolto ei ole vain aktiiviurheilijoita varten
Jumittavat hartiat, kireät lonkat ja painava olo eivät kuulu ”normaaliin ikääntymiseen”, vaikka niin helposti ajattelemme. Usein syynä on yksinkertaisesti se, että kehoa ei huolleta.
Yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista keinoista on ottaa mallia huippu-urheilijoilta: liikettä ennen ja jälkeen treenin – mutta kevyesti. Esimerkiksi keppijumppa, pehmeät kiertoliikkeet tai rullaaminen voivat tehdä ihmeitä. Myös kylmäaltistus, kuten kylmäsuihku tai avantouinti, voi tukea palautumista ja edistää aineenvaihduntaa.
2. Kävely on voimaharjoittelua – oikein tehtynä
Kävely on aliarvostettu laji. Se ei vaadi välineitä, mutta siitä saa valtavasti irti, kun siihen lisää pieniä tehoja. Lyhyet ylämäet, vaihteleva vauhti ja käsien aktiivinen käyttö tekevät kävelystä yllättävän tehokasta lihaskunnon ylläpitoa.
Erityisesti ikääntyessä lihasten käyttö on tärkeää nivelten tukemiseksi ja tasapainon säilyttämiseksi. Jos kuntosali ei houkuta, kävelystä voi tehdä oman ”ulkotreenin”, joka tukee toimintakykyä ja mielialaa.
LUE MYÖS: Voiko kävely oikeasti vahvistaa lihaksia? Näin saat arkisesta lajista enemmän iri
3. Liiku silloin kun se on helpointa – vaikka pyjamassa
Liikuntaa ei tarvitse aikatauluttaa tai suorittaa. Päinvastoin – paras liikunta on sitä, jonka saat tehtyä. Aamuvenyttelyt sängyssä, kehonpainoliikkeet aamiaisen jälkeen tai vaikkapa pieni tuolijumppa illalla voivat olla juuri se keino, jolla kehosi pysyy vetreänä.
Kun liikunta istuu omaan elämäntyyliin, se muuttuu pitkäjänteiseksi tavaksi – ja silloin myös tuloksia alkaa näkyä. Fyysinen vetreys ei synny rääkillä vaan säännöllisyydellä.
LUE MYÖS: Tästä syystä sinunkin kannattaa treenata pyjamassa!
4. Lisää liikettä arkeen – pienin askelin
Usein kuvittelemme, että liikunnan on oltava ”treeniä”. Todellisuudessa keho tarvitsee ennen kaikkea päivittäistä liikettä: rappusten nousua, tavaroiden nostelua, pihatöitä tai kevyttä venyttelyä.
Kun näet liikunnan arjen mahdollisuutena, keho pysyy toimivana ja vetreänä ikääntyessäkin. Viisi minuuttia kerrallaan riittää – ja siitä se kasvaa.
5. Motivaatiota voi hakea myös muualta kuin vaa’alta
Ikääntyessä mittanauha tai vaaka eivät ole ainoita keinoja seurata kehitystä. Esimerkiksi muutoskuvat, liikkuvuuden kehittyminen tai parempi ryhti voivat olla paljon palkitsevampia motivaattoreita.
Vetreyden lisääminen näkyy myös siinä, miten hyvin palaudut yöunista, jaksat kantaa kauppakassit tai nousta portaat. Se on arjen helppoutta – ja elämänlaatua.
Yhteenveto: Liike on lahja – erityisesti ikääntyvälle keholle
Kehon vetreys ei katoa iän myötä – se muuttaa vain muotoaan. Kun annat kehollesi huomiota ja lempeää liikettä, se palkitsee sinut paremmalla jaksamisella, kevyemmällä ololla ja ilolla liikkua.
Aloita pienestä. Tee siitä rutiini. Ja ennen kaikkea: ole itsellesi armollinen. Vetreyttä voi lisätä missä iässä tahansa – juuri sinulle sopivalla tavalla.
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...
Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....
Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
Näin teet mistä vaan salaatista herkullisen – 6 avainkohtaa
Terveellinen salaatti ei tarkoita tylsää. Päinvastoin! Kun rakennat salaatin oikein, saat siitä sekä ravitsevan että vastustamattoman herkullisen aterian, joka vie nälän ja hellii makuhermoja. Tässä vinkit, joilla teet mistä tahansa salaatista houkuttelevan – ja kyllä,...Paljonko hedelmiä kannattaa syödä päivässä?
Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon – mutta kuinka paljon niitä kannattaa todella syödä? Entä voiko niitä syödä liikaa? Tässä artikkelissa selvitämme suositukset, käytännön vinkit ja yllättävätkin hyödyt. 1. Miksi hedelmiä kannattaa syödä? Hedelmät ovat luonnollisia vitamiinipommeja....Mihin aikaan ei kannata enää juoda kahvia? Näin kofeiini vaikuttaa uneen
Kahvi on monelle tärkeä osa päivää – se herättää, virkistää ja rytmittää arkea. Mutta tiesitkö, että kahvin juontiajankohta voi vaikuttaa uneesi, palautumiseesi ja jopa mielialaasi? Aamukahvilla on paikkansa, mutta iltapäivän tai illan kuppi voi yllättäen...
