Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleinen aineenvaihduntasairaus, joka hidastaa kehon toimintaa ja voi aiheuttaa esimerkiksi väsymystä, painonnousua ja kylmänarkuutta. Oikein toteutettu ruokavalio ei korvaa lääkitystä, mutta sillä on merkittävä rooli hoidon tukena ja hyvinvoinnin lisääjänä. Tässä artikkelissa kerromme kolme tärkeää asiaa, jotka kannattaa lisätä ruokavalioon, jos tavoitteena on sekä kilpirauhasen että painonhallinnan tukeminen.
1. Jodi – kilpirauhashormonien kivijalka
Kilpirauhanen tarvitsee jodia tuottaakseen tyroksiinia ja trijodityroniinia, jotka säätelevät aineenvaihduntaa. Jodin puute voi pahentaa vajaatoimintaa tai estää hoitoa tehoamasta optimaalisesti. Suomalaisessa ruokavaliossa jodin saanti on vähentynyt viime vuosina, erityisesti jos käytetään pääasiassa merisuolaa.
Parhaita jodin lähteitä ovat jodioitu ruokasuola, maitotuotteet, kananmuna ja kala – erityisesti turska ja kampela. Muista kuitenkin kohtuullisuus: jodin liikasaanti ei ole hyväksi, erityisesti autoimmuunitaudeissa.
Vinkki: Vaihda merisuola jodioituun suolaan ja nauti viikoittain 2–3 kertaa kalaa.
LUE MYÖS: Suomalaisilla jodinpuutetta – uusi suositus voimaan
2. Seleeni – suojaravinne hormonitasapainolle
Seleeni on antioksidanttina toimiva hivenaine, joka osallistuu kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan. Se muun muassa muuntaa tyroksiinin (T4) aktiivisemmaksi T3-muodoksi. Seleeni myös suojaa kilpirauhasta tulehduksilta ja voi olla hyödyksi erityisesti autoimmuuniperäisessä vajaatoiminnassa (esimerkiksi Hashimoton tyreoidiitissa).
Seleeniä saa esimerkiksi parapähkinöistä, kalasta (tonnikala, lohi, sardiini), kananmunasta ja täysjyväviljasta. Jo yksi parapähkinä päivässä riittää turvaamaan päivittäisen tarpeen.
LUE MYÖS: Huomio! Ethän syö näitä pähkinöitä liikaa?
3. Tyrosiini – aminohappo, joka rakentaa hormoneja
Tyrosiini on aminohappo, jota kilpirauhanen tarvitsee hormonien synteesiin. Keho pystyy valmistamaan tyrosiinia itse fenyylialaniinista, mutta erityisesti stressin, sairastelun tai kroonisen vajaatoiminnan yhteydessä sen riittävä saanti ruokavaliosta voi olla hyödyllistä.
Hyviä tyrosiinin lähteitä ovat kananmunat, maitotuotteet, liha ja kala. Proteiinipitoinen ruokavalio voi lisäksi auttaa painonhallinnassa ja kylläisyyden ylläpitämisessä.
Vinkki: Aloita päiväsi proteiinipitoisella aamiaisella, kuten kananmunilla tai kreikkalaisella jogurtilla marjojen ja siementen kanssa.
LUE MYÖS: Kananmuna sopii keventäjälle
Muista myös nämä
-
D-vitamiini ja B12-vitamiini ovat usein vajaatoimintaa sairastavilla puutteellisia – erityisesti jos ruokavalio on kasvispainotteinen tai jos imeytyminen on heikentynyt.
-
Vältä goitrogeenien liikasaantia raakana – erityisesti raa’at kaalit, parsakaali ja soijatuotteet voivat estää jodin imeytymistä. Kypsennys vähentää vaikutusta.
-
Ajoita tyroksiinilääkitys oikein – ota lääke aamulla tyhjään vatsaan veden kanssa, ja odota 30 minuuttia ennen aamiaista. Kalsium ja rauta voivat heikentää imeytymistä, joten niiden nauttimista kannattaa siirtää muutaman tunnin päähän lääkkeenotosta.
Hyvin koostettu ruokavalio voi tukea jaksamista ja helpottaa painonhallintaa, vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaisikin aineenvaihduntaa. Lisäämällä jodin, seleenin ja tyrosiinin saantia fiksusti voit tehdä olostasi energisemmän – ja keventämisestä hitusen helpompaa.
Lähde: Kilpirauhasliitto ry. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja ravitsemus
3 syytä syödä enemmän rasvaa – ja silti keventyä
Rasva lihottaa – vai lihottaako? Keventäjän ei tarvitse pelätä rasvaa, vaan oppia valitsemaan sitä viisaasti. Oikeanlaiset rasvat voivat tukea kylläisyyttä, aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa – ja jopa helpottaa painonhallintaa. Tässä kolme syytä, miksi rasva ansaitsee paikkansa...
5 tapaa syödä enemmän – ja silti keventyä
Painonhallinta yhdistetään usein niukkaan syömiseen ja jatkuvaan näläntunteeseen. Todellisuudessa tehokas ja kestävä kevennys perustuu usein siihen, että syöt enemmän – mutta fiksusti. Kun valitset ravintorikkaita, vähäenergisiä ja kylläisyyttä tukevia ruokia, voit syödä reilusti ilman että...
Tämä on kaikista terveellisin pähkinä – tiedätkö jo mikä?
Pähkinät ovat yksi ravitsemuksen superluokista: täynnä hyvää rasvaa, proteiinia, kuitua ja antioksidantteja. Ne sopivat keventäjälle, painonhallintaan, sydämen suojaksi – ja jopa napostelun tilalle. Mutta kun valikoima ulottuu saksanpähkinöistä parapähkinöihin ja casheweista manteleihin, herää kysymys: mikä...
3 syytä syödä enemmän rasvaa – ja silti keventyä
Rasva lihottaa – vai lihottaako? Keventäjän ei tarvitse pelätä rasvaa, vaan oppia valitsemaan sitä viisaasti. Oikeanlaiset rasvat voivat tukea kylläisyyttä, aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa – ja jopa helpottaa painonhallintaa. Tässä kolme syytä, miksi rasva ansaitsee paikkansa...5 tapaa syödä enemmän – ja silti keventyä
Painonhallinta yhdistetään usein niukkaan syömiseen ja jatkuvaan näläntunteeseen. Todellisuudessa tehokas ja kestävä kevennys perustuu usein siihen, että syöt enemmän – mutta fiksusti. Kun valitset ravintorikkaita, vähäenergisiä ja kylläisyyttä tukevia ruokia, voit syödä reilusti ilman että...Tämä on kaikista terveellisin pähkinä – tiedätkö jo mikä?
Pähkinät ovat yksi ravitsemuksen superluokista: täynnä hyvää rasvaa, proteiinia, kuitua ja antioksidantteja. Ne sopivat keventäjälle, painonhallintaan, sydämen suojaksi – ja jopa napostelun tilalle. Mutta kun valikoima ulottuu saksanpähkinöistä parapähkinöihin ja casheweista manteleihin, herää kysymys: mikä...
