Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista!
Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon hidastaminen. Kyllä, luit oikein!
Hidastaminen ei vaadi mitään lisävarusteita ja sen voi ottaa käyttöön heti. Aloittelijalle se tuo turvallisuutta ja auttaa oppimaan oikean liikeradan.
Kuntosalilla hitaammin on usein paremmin.
Kokeneelle hitaasti tekeminen tarjoaa uuden ärsykkeen ilman painojen lisäämistä, mikä vähentää myös loukkaantumisriskiä.
TESTAA MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Miksi hitaampi tempo toimii?
Moni tekee kuntosalilla toistot nopeasti, mutta silloin osa liikkeen tehosta jää hyödyntämättä. Kun hidastat erityisesti alaslaskuvaihetta (ns. eksentrinen vaihe), lihas joutuu työskentelemään pidempään ja intensiivisemmin.
Tätä kutsutaan lihaksen jännitysajaksi (time under tension -periaate).
Hidastaminen toimii monissa liikkeissä aina askelkyykyistä hauskääntöön.
Kun lihas on pidempään jännityksessä:
- Lihasvoima ja -kestävyys kehittyvät tehokkaammin
- Kalorinkulutus kasvaa, koska työaika pitenee
- Tekniikka paranee, koska liike tehdään hallitummin
Miten hidastus käytännössä tehdään?
Kokeile esimerkiksi tätä rytmitystä:
- Nosta paino hallitusti 1–2 sekunnissa
- Laske paino rauhassa 3–4 sekunnissa
Keskity koko ajan siihen, että tunnet lihaksen tekevän töitä
Voit testata tätä missä tahansa liikkeessä: kyykyt, punnerrukset, hauiskäännöt tai vaikkapa vatsarutistukset.
LUE LISÄÄ: Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen
Milloin omena kannattaa syödä? Ajankohdalla voi olla vaikutusta ruoansulatukseen, painonhallintaan ja uneen
Omena kuuluu maailman suosituimpiin hedelmiin, eikä ihme. Se on helppo välipala, sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja sekä pitää nälkää tehokkaasti loitolla. Omenasta voi kuitenkin saada erilaisia hyötyjä riippuen siitä, mihin aikaan päivästä sen syö. Täydellistä...
Tee näitä liikkeitä 3 minuuttia päivässä - nivelet kiittävät
Liikkuvuusasiantuntijan mukaan jo kolmen minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana ilman raskaita treenejä. Jäykät hartiat, kankeat lonkat ja kolottavat nivelet ovat monelle tuttu tunne etenkin silloin, jos päivät kuluvat paikallaan...
Caesar-salaatti kevyemmin – tämä versio pitää kylläisenä pidempään
Kevyempi Caesar-salaatti syntyy helposti kreikkalaisesta jogurtista, grillatusta kanasta ja rapeista krutongeista. Tämä proteiinipitoinen versio pitää myös kylläisenä pidempään kuin tavallinen salaattiannos. Caesar-salaatti kuuluu monen suosikkeihin, mutta ravintolaversioissa kastike, krutongit ja runsas juusto voivat nostaa annoksen...
Milloin omena kannattaa syödä? Ajankohdalla voi olla vaikutusta ruoansulatukseen, painonhallintaan ja uneen
Omena kuuluu maailman suosituimpiin hedelmiin, eikä ihme. Se on helppo välipala, sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja sekä pitää nälkää tehokkaasti loitolla. Omenasta voi kuitenkin saada erilaisia hyötyjä riippuen siitä, mihin aikaan päivästä sen syö. Täydellistä...Tee näitä liikkeitä 3 minuuttia päivässä - nivelet kiittävät
Liikkuvuusasiantuntijan mukaan jo kolmen minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana ilman raskaita treenejä. Jäykät hartiat, kankeat lonkat ja kolottavat nivelet ovat monelle tuttu tunne etenkin silloin, jos päivät kuluvat paikallaan...Caesar-salaatti kevyemmin – tämä versio pitää kylläisenä pidempään
Kevyempi Caesar-salaatti syntyy helposti kreikkalaisesta jogurtista, grillatusta kanasta ja rapeista krutongeista. Tämä proteiinipitoinen versio pitää myös kylläisenä pidempään kuin tavallinen salaattiannos. Caesar-salaatti kuuluu monen suosikkeihin, mutta ravintolaversioissa kastike, krutongit ja runsas juusto voivat nostaa annoksen...
