Herkuttelu kuuluu elämään – eikä siitä tarvitse potea huonoa omatuntoa. Tärkeintä on oppia hallitsemaan herkuttelun määrää ja rytmiä niin, että se tukee jaksamista ja hyvinvointia.
Kun herkuttelu on hallittua, siitä voi nauttia hyvällä mielellä ja ilman turhia “sokeripiikkejä”.
Tässä kolme käytännön vinkkiä, joilla opettelet herkuttelemaan järkevästi osana tasapainoista arkea.
1. Suunnittele herkkuhetket etukäteen
Spontaanit napostelut voivat helposti venyä yli tarpeen. Päätä jo ennakkoon, milloin haluat herkutella, ja tee siitä pieni mutta nautinnollinen hetki.
Kun herkkuhetki on tietoisesti valittu, siitä tulee erityisempi – ja usein myös pienempi määrä riittää.
Voit esimerkiksi suunnitella viikonlopuksi pienen herkkuhetken, jolloin tiedät jo etukäteen odottavasi jotain hyvää.
2. Harjoittele tietoista syömistä
Usein herkkuhimo syntyy tottumuksesta, ei aidosta tarpeesta. Kun pysähdyt nauttimaan herkun mausta ja syöt rauhassa, huomaat usein pienemmän määrän riittävän.
Ota esimerkiksi pieni kulho karkkeja, suklaata tai sipsejä ja syö ne keskittyen – sen jälkeen tunnustele, tekeekö mieli vielä lisää.
Näin herkkuhetki pysyy hallittuna, ja opit tunnistamaan aidon halun napostella sen sijaan, että herkkuja kuluisi huomaamatta liikaa.
LUE LISÄÄ: Napostelusta tietoiseen syömiseen
3. Yhdistä herkku arjen terveellisiin valintoihin
Herkkuhetki voi kulkea käsi kädessä arjen hyvien tapojen kanssa. Esimerkiksi suklaapala iltateen kanssa, pieni jäätelöannos kävelylenkin jälkeen tai pieni kulho sipsejä leffailtana kasvisten kyljessä.
Kun herkku liittyy johonkin muuhun hyvään rutiiniin, se ei kaada päivän tasapainoa.
Kun syöt herkuttelun yhteydessä kasviksia tai hedelmiä ja marjoja, et täytä vatsaasi pelkillä herkuilla.
Näin herkut tuntuvat osalta tervettä elämäntapaa, eivät sen vastapainolta.
LUE MYÖS: Miten syödä ravitsevasti ja herkutella samalla?
Ole armollinen – herkku kuuluu hyvään elämään
Jos herkutteluun liittyy syyllisyys, nautinto katoaa nopeasti. Siksi on tärkeää suhtautua itseensä lempeästi.
Yksi ylimääräinen pulla tai suklaapala ei määritä ruokavaliotasi – ratkaisevaa on kokonaisuus.
Kun herkkuhetki on sallittu osa arkea, syöminen pysyy rennompana ja hallinnassa ilman kieltäytymisen kierrettä.
LUE LISÄÄ:
Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Istutko liikaa? 7 haittaa, joita et ehkä tiennyt
Istumatyö on monelle arkipäivää. Toimistolla, etätyöpisteellä tai kotona tulee helposti istuttua tuntikausia lähes liikkumatta. Vaikka istuminen itsessään tuntuu harmittomalta, sen pitkäaikaiset vaikutukset voivat yllättää. Tässä artikkelissa kerromme, mitä elimistössä tapahtuu, kun istut liikaa. Lopuksi saat...
Tehokas porrastreeni aloittelijalle – kokeile jo tänään
Porrastreeni on yksinkertainen mutta erittäin tehokas liikuntamuoto, joka sopii erinomaisesti myös aloittelijoille. Portaita löytyy lähes kaikkialta, eikä erityisiä välineitä tarvita – vain hyvät kengät ja hieman rohkeutta kokeilla. Tässä artikkelissa kerromme, miksi porrastreeni on hyvä...
Onko alaselkä jumissa? Kokeile näitä 3 liikettä
Alaselkäkipu ja jäykkyys ovat tavallisia vaivoja, jotka voivat johtua monista syistä. Usein ne liittyvät lihaskireyteen, vähäiseen liikkumiseen tai huonoihin työasentoihin. Onneksi yksinkertaisilla liikkuvuusliikkeillä voit helpottaa oloa ja ehkäistä kipuja. Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselän kipu voi...
Istutko liikaa? 7 haittaa, joita et ehkä tiennyt
Istumatyö on monelle arkipäivää. Toimistolla, etätyöpisteellä tai kotona tulee helposti istuttua tuntikausia lähes liikkumatta. Vaikka istuminen itsessään tuntuu harmittomalta, sen pitkäaikaiset vaikutukset voivat yllättää. Tässä artikkelissa kerromme, mitä elimistössä tapahtuu, kun istut liikaa. Lopuksi saat...Tehokas porrastreeni aloittelijalle – kokeile jo tänään
Porrastreeni on yksinkertainen mutta erittäin tehokas liikuntamuoto, joka sopii erinomaisesti myös aloittelijoille. Portaita löytyy lähes kaikkialta, eikä erityisiä välineitä tarvita – vain hyvät kengät ja hieman rohkeutta kokeilla. Tässä artikkelissa kerromme, miksi porrastreeni on hyvä...Onko alaselkä jumissa? Kokeile näitä 3 liikettä
Alaselkäkipu ja jäykkyys ovat tavallisia vaivoja, jotka voivat johtua monista syistä. Usein ne liittyvät lihaskireyteen, vähäiseen liikkumiseen tai huonoihin työasentoihin. Onneksi yksinkertaisilla liikkuvuusliikkeillä voit helpottaa oloa ja ehkäistä kipuja. Miksi alaselkä kipeytyy? Alaselän kipu voi...
