Tunnista D-vitamiinin puutos – 3 yleistä oiretta

D-vitamiini on yksi tärkeimmistä hyvinvointiamme tukevista ravintoaineista.

Se vaikuttaa paitsi luuston ja lihasten terveyteen, myös immuunipuolustukseen ja yleiseen jaksamiseen.

Suomessa D-vitamiinin puutos on melko tavallista etenkin pimeään vuodenaikaan, jolloin auringosta ei saada riittävästi vitamiinia.

Mutta mistä tietää kärsivänsä puutoksesta? 

Tässä artikkelissa käymme läpi kolme tavallisinta D-vitamiinin puutoksen oiretta ja annamme vinkkejä siihen, miten puutosta voi ehkäistä.

Miksi D-vitamiini on tärkeä?

D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää luuston vahvuutta. Se osallistuu myös lihasten toimintaan ja immuunipuolustuksen säätelyyn. 

D-vitamiinia muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mutta Suomessa tämä prosessi toimii vain toukokuusta elokuuhun.

Pimeyden vuoksi suurin osa suomalaisista tarvitsee ravintoa ja ravintolisiä D-vitamiinin lähteiksi syyskuusta huhtikuuhun.

Ravitsemussuositusten mukaan aikuiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, ja yli 75-vuotiaille suositellaan 20 mikrogrammaa päivässä.

Jos ravinnosta ja auringosta saatava määrä jää vähäiseksi, seurauksena voi olla puutos.

LUE MYÖS: D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia – voi pidentää elinikää

D-vitamiinin puutoksen yleisyys

Terveyskirjaston mukaan lievä D-vitamiinin puutos on Suomessa melko tavallista.

Puutosta voi syntyä erityisesti silloin, kun auringosta saatava D-vitamiini jää vähäiseksi ja ruokavalio ei sisällä riittävästi kalaa tai D-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita. 

Säännöllinen lisäravinne onkin monelle tarpeen etenkin syksystä kevääseen.

1. Lihasheikkous ja voimattomuus

Yksi tyypillisimmistä D-vitamiinin puutoksen merkeistä on lihasheikkous.

Puutostila voi aiheuttaa esimerkiksi vaikeutta nousta tuolilta, kävellä portaita tai ylläpitää tasapainoa. Samalla yleinen voimattomuus voi lisääntyä.

Miten oire ilmenee?

• Voimien väheneminen ilman selvää syytä

• Lihaskivut ja jomotus

• Voimattomuuden kokeminen

Pitkittyessään lihasheikkous voi lisätä kaatumisriskiä, erityisesti ikääntyneillä. Siksi D-vitamiinitasoja on tärkeä seurata, jos arkiset toiminnot tuntuvat aiempaa raskaammilta.

2. Väsymys ja unettomuus

D-vitamiinin puutos voi näkyä myös yleisenä väsymyksenä ja levottomana unena.

Vaikka takana olisi riittävästi yöunta, olo voi tuntua jatkuvasti raskaalta ja palautuminen puutteelliselta. 

Unettomuutta ja katkonaista yöunta voi esiintyä yhdessä päivittäisen uupumuksen kanssa, mikä heikentää jaksamista entisestään.

Miten oire ilmenee?

• Selittämätön väsymys, joka ei helpotu levolla

• Keskittymisen vaikeus ja alhainen vireystaso

• Katkonainen uni tai nukahtamisvaikeudet

Pitkittyessään väsymys ja unettomuus voivat heikentää arjen toimintakykyä ja mielialaa.

D-vitamiinitasojen tarkistaminen on hyödyllistä, jos jaksaminen ei kohene tavanomaisilla elämäntapamuutoksilla.

LUE MYÖS: Syksyn tullen väsyttää? Tässä 3 vinkkiä sen selättämiseen

3. Luuston oireet ja kivut

D-vitamiinin tärkein tehtävä on turvata luuston terveys. Puutos voi aiheuttaa luuston haurastumista, kipuja ja lisääntynyttä murtumariskiä. 

Pitkään jatkuessaan puutos voi johtaa osteoporoosiin ja osteomalasiaan eli luun pehmenemiseen.

Miten oire ilmenee?

• Jatkuvat luustokivut, esimerkiksi selässä tai lonkissa

• Lisääntynyt murtumariski

• Pituuden lyheneminen ikääntyessä

Erityisesti yli 50-vuotiailla ja vaihdevuosien jälkeen D-vitamiini on olennainen osa luuston terveyttä yhdessä kalsiumin kanssa.

LUE MYÖS: Saatko tarpeeksi D-vitamiinia?

4. Toistuvat infektiot ja heikentynyt vastustuskyky

D-vitamiinilla on merkittävä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa.

Puutoksen on havaittu lisäävän hengitystieinfektioiden riskiä ja hidastavan niistä toipumista. 

Moni huomaa puutoksen juuri siinä, että flunssat tulevat tavallista herkemmin tai kestävät pitkään.

Miten oire ilmenee?

• Toistuvat flunssat ja hengitystieinfektiot

• Pitkään jatkuva alttius sairastelulle

• Hidas toipuminen tavallisista sairauksista

Vaikka D-vitamiini ei estä sairastumista kokonaan, sen riittävä saanti voi vähentää infektioiden määrää ja helpottaa niiden kulkua.

LUE MYÖS: D-vitamiinin puutos saattaa altistaa sydänsairauksille 

Näin ehkäiset D-vitamiinin puutosta

D-vitamiinin puutos on suhteellisen helppo ehkäistä, kun siihen kiinnittää huomiota ajoissa.

Käytännön vinkit:

• Syö kalaa 2–3 kertaa viikossa, erityisesti rasvaista kalaa

• Valitse vitaminoidut maito- tai kasvituotteet ja levitteet

• Harkitse ravintolisän käyttöä syyskuusta huhtikuuhun

Tarvittaessa myös verikokeella voidaan mitata D-vitamiinitaso, ja jos se on matala, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella yksilöllistä annostusta.

LUE MYÖS: Pimeän kauden D-vitamiini – kuinka paljon ja mistä?

Yhteenveto

D-vitamiini on tärkeä osa terveyttä ja hyvinvointia, ja sen puutos voi näkyä monin tavoin. Yleisimpiä oireita ovat lihasheikkous ja uupumus, luustokivut sekä toistuvat infektiot. 

Koska puutos on Suomessa melko yleinen etenkin syksystä kevääseen, kannattaa varmistaa, että oma saanti on suositusten mukainen. 

Pienillä arjen valinnoilla – ravinnolla, ulkoilulla ja tarvittaessa ravintolisällä – voi pitää huolta D-vitamiinitasoista ja ennaltaehkäistä puutoksen haittoja.

Lähde:
Terveyskirjasto: D-vitamiini