Herätykset torkutettu, kahvi tippumassa ja olo on kuin sumussa? Jos aamu alkaa aina tahmeasti, et ole yksin.
Moni kamppailee väsymyksen kanssa heti herättyään, vaikka yöunet olisivat olleet pitkät. Onneksi arkiaamuja voi helpottaa erilaisin tavoin.
Healthlinen asiantuntijat listasivat keinoja, jotka voivat auttaa jaksamaan paremmin heti aamusta. Poimimme niistä kuusi käytännöllistä vinkkiä auttamaan aamujasi.
1. Juo lasillinen vettä heti herättyäsi
Yöllisen paaston jälkeen keho kaipaa nestettä – ja joskus väsymyksen tunne onkin oikeasti lievää kuivumista. Lasillinen raikasta vettä voi yllättävän nopeasti herättää kehoa ja kirkastaa oloa.
Vinkki: Pidä vesilasi valmiina yöpöydällä tai keittiössä odottamassa. Juominen voi olla päivän ensimmäinen hyvä teko keholle.
LUE MYÖS: 3 syytä juoda vettä aamulla – näin lasillinen käynnistää koko kehon
2. Virkistä kasvoja kylmällä vedellä
Kylmä vesi kasvoilla virkistää verenkiertoa, avaa silmät ja lähettää aivoille viestin: nyt herätään. Tämä pieni, nopea rutiini voi toimia tehokkaammin kuin toinen kuppi kahvia.
Kokeile myös: Käy kylmässä suihkussa, jos kaipaat lisäbuustia aamuun.
3. Syö hyvä aamiainen
Ajatus itselle mieluisasta ja monipuolisesta aamiaisesta voi tehdä sängystä nousemisesta helpompaa. Kun tiedät saavasi kohta herkullista aamiaista, olo voi muuttua heti energisemmäksi.
Vinkki: Valmistele aamiainen valmiiksi edellisenä iltana – esimerkiksi tuorepuuro, aamiaisleivät tai smoothien ainekset jääkaappiin odottamaan.
LUE MYÖS: 5 terveellistä aamupalaa, jotka pitävät verensokerin tasaisena
4. Liikuta kehoa, vaikka vain kevyesti
Lyhyt venyttely, hartioiden pyörittely tai muutama askel ikkunalle voivat jo auttaa. Aamuinen liike saa veren kiertämään, nostaa kehon lämpötilaa ja viestii elimistölle, että nyt ollaan hereillä.
Kokeile: vaikka kolmen liikkeen sarjaa: käsien venytys ylös, hidas kyykky ja kevyt selän taivutus – hengitys mukana.
5. Tee aamuun jotain, mitä odotat
Joskus väsymys ei johdu unesta tai ravinnosta – vaan siitä, ettei päivä tunnu kutsuvalta. Pieni odotettava hetki heti aamulla voi tehdä heräämisestä helpompaa ja nostaa mielialaa ennen kuin päivä kunnolla alkaakaan.
Kokeile: varaa aamulenkki ystävän kanssa tai kuuntele lempipodcastiasi heti herättyäsi. Aamu voi tuntua ihan erilaiselta, kun jokin asia vetää sinua lempeästi liikkeelle.
6. Tunnista, jos väsymyksen takana on stressi
Jos aamut tuntuvat raskailta kerta toisensa jälkeen, syy voi olla kuormitus. Stressi saattaa häiritä unta huomaamattakin ja tehdä aamuista tahmeita, vaikka nukkuminen muuten olisi kunnossa.
Vinkki: Kiinnitä huomiota iltarutiineihin, päivän kuormitukseen ja siihen, miten rauhoitat mielesi illalla. Stressin tunnistaminen on ensimmäinen askel sen keventämiseen.
LUE MYÖS: Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen
Yhteenveto: Aamu voi alkaa helpommin pienin keinoin
Aamuväsymystä ei tarvitse hyväksyä sellaisenaan. Usein jo yksikin pieni muutos – vesilasi, kevyt venyttely, mielekäs aamiainen – voi käynnistää päivän helpommin.
Tärkeintä on, ettei pyri täydellisyyteen, vaan etsii tapoja, jotka tukevat omaa rytmiä. Ja muistaa, että jokainen aamu on mahdollisuus aloittaa lempeästi alusta.
Liikuntaa nivelrikon kanssa – nämä lajit tukevat kehoa ja helpottavat oloa
Nivelrikko aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä etenkin polvissa, lonkissa ja sormissa, ja liikkuminen voi tuntua vaikealta. Oikeanlainen liikunta voi kuitenkin lievittää oireita ja parantaa nivelten toimintaa – tässä artikkelissa kerromme, miten liikkua nivelrikon kanssa lempeästi ja...
Sydänlääkärien vinkit arkeen – näin he itse suojaavat sydäntään
Miten sydänlääkärit itse huolehtivat sydämensä terveydestä – kiireen, stressin, lastenhoidon, töiden ja ruuhkavuosien keskellä? Women’s Health kysyi asiaa suoraan useilta huippukardiologeilta, ja vastaukset olivat yllättävän arkisia. Tässä viisi vinkkiä sydämen hyvinvointiin suoraan ammattilaisilta. 1. Liikunta...
Tutkimus: Aamupalan skippaamisesta voi alkaa vakava ketju – näin kehosi reagoi
Aamupala kuuluu monen arkeen, mutta kiireessä se jää helposti väliin. Tuoreen tutkimuksen mukaan juuri tuo aamun ensimmäinen ateria voi olla yllättävän tärkeä – erityisesti sydämelle ja aineenvaihdunnalle. Tässä artikkelissa avaamme, mitä keholle voi tapahtua, jos...
Liikuntaa nivelrikon kanssa – nämä lajit tukevat kehoa ja helpottavat oloa
Nivelrikko aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä etenkin polvissa, lonkissa ja sormissa, ja liikkuminen voi tuntua vaikealta. Oikeanlainen liikunta voi kuitenkin lievittää oireita ja parantaa nivelten toimintaa – tässä artikkelissa kerromme, miten liikkua nivelrikon kanssa lempeästi ja...Sydänlääkärien vinkit arkeen – näin he itse suojaavat sydäntään
Miten sydänlääkärit itse huolehtivat sydämensä terveydestä – kiireen, stressin, lastenhoidon, töiden ja ruuhkavuosien keskellä? Women’s Health kysyi asiaa suoraan useilta huippukardiologeilta, ja vastaukset olivat yllättävän arkisia. Tässä viisi vinkkiä sydämen hyvinvointiin suoraan ammattilaisilta. 1. Liikunta...Tutkimus: Aamupalan skippaamisesta voi alkaa vakava ketju – näin kehosi reagoi
Aamupala kuuluu monen arkeen, mutta kiireessä se jää helposti väliin. Tuoreen tutkimuksen mukaan juuri tuo aamun ensimmäinen ateria voi olla yllättävän tärkeä – erityisesti sydämelle ja aineenvaihdunnalle. Tässä artikkelissa avaamme, mitä keholle voi tapahtua, jos...
