Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista.
Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta. Molemmissa harjoitellaan usein matolla, keskitytään hengitykseen ja liikutaan hallitusti. Hitaalta näyttävä tunti voi silti saada lihakset kunnolla töihin.
Eroa on ennen kaikkea harjoittelun painotuksissa.
Jos tavoitteenasi on vahvistaa keskivartaloa, pilates on usein suoraviivainen valinta. Jos kaipaat samalla liikkuvuutta ja rauhoittumista, sopiva joogatunti voi vastata toiveeseen paremmin.
Pilates haastaa keskivartalon hallintaa
Pilateksessa huomio kohdistuu siihen, miten vartalo pysyy hallittuna käsien ja jalkojen liikkuessa. Liikkeet tehdäänkin keskittyneesti, ja hengitys rytmittää suoritusta.
Pieni liike voi tuntua yllättävän raskaalta, kun sen tekee hitaasti ja tarkasti.
Mattopilateksessa vastuksena toimii pääasiassa oma kehonpaino, mutta tunneilla voidaan käyttää myös pieniä välineitä. Laitepilateksessa puolestaan harjoitellaan esimerkiksi reformer-laitteella, jonka liikkuva alusta ja jouset tuovat liikkeisiin vastusta tai tukea.
LUE MYÖS: 12 erinomaista syytä aloittaa pilates – hyödyt näkyvät koko kehossa
Pilates voi kehittää keskivartalon lihaskestävyyttä ja liikehallintaa, mutta myös tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta. Se sopii siis muuhunkin kuin vatsalihasten harjoittamiseen.
Jooga yhdistää asennot, hengityksen ja keskittymisen
Joogassa harjoitellaan erilaisia asentoja, joiden välillä joko liikutaan tai joissa viivytään pidempään.
Lihaksilta vaaditaan työtä myös silloin, kun keho pysyy paikallaan. Esimerkiksi tasapainoasennoissa vartaloa täytyy kannatella hallitusti.
Liikkuvuuden ja tasapainon lisäksi joogasta voi olla hyötyä stressin hallinnassa ja unen tukena. Hengitykseen ja harjoitukseen keskittyminen voi tarjota tauon päivän muusta tekemisestä.
LUE MYÖS: Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Joogan eri suuntaukset painottavat erilaisia asioita. Tuntia valitessa vastaan voivat tulla esimerkiksi nämä nimet:
- Hathajooga: Usein rauhallisesti etenevä tunti, jolla harjoitellaan perusasentoja ja hengitystä. Aloittelijoille suunnattu tunti sopii lajiin tutustumiseen.
- Vinyasajooga: Liikkeet yhdistetään hengityksen rytmittämiksi sarjoiksi. Tunti voi olla vauhdikas ja fyysisesti kuormittava.
- Yinjooga: Asennoissa viivytään useita minuutteja, yleensä lattialla. Painotus on rauhallisessa venyttelyssä ja rentoutumisessa.
- Lämpöjooga: Joogaa lämmitetyssä salissa. Tunnin sisältö ja kuormittavuus vaihtelevat, ja lämpö lisää hikoilua. Se ei kuitenkaan itsessään tarkoita tehokkaampaa harjoitusta.
- Astangajooga: Fyysisesti vaativa joogamuoto, jossa asennot etenevät määrätyssä järjestyksessä hengityksen rytmittäminä. Harjoitus kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Tuntien sisältö ja vaativuus vaihtelevat myös saman suuntauksen sisällä, joten tuntikuvaus kannattaa lukea ennen varaamista.
Kumpi sopii sinulle paremmin?
| Tavoite | Mitä kannattaa kokeilla? |
|---|---|
| Keskivartalon lihaskestävyys ja hallinta | Pilatesta, jossa nämä ovat yleensä harjoittelun keskiössä. |
| Liikkuvuus ja rauhoittuminen | Rauhallista joogaa, jonka tuntikuvauksessa painotetaan näitä. |
| Tasapainon kehittäminen | Molempia. Joogassa kannattaa etsiä tuntia, jolla harjoitellaan myös seisten. |
| Haastavampi harjoitus | Tarkista tunnin taso ja sisältö. Molemmista löytyy kevyempiä ja vaativampia versioita. |
Valintaa ei tarvitse tehdä pysyvästi. Pilatestunti ja rauhallinen jooga voivat myös täydentää toisiaan saman viikon aikana.
Lajeista apua selkäoireisiin
Pilates voi olla vaihtoehto myös selkäoireiselle, kun harjoittelu sovitetaan omaan tilanteeseen.
Suomalaisessa, vuonna 2026 esitellyssä Nurse-RCT-tutkimuksessa puolen vuoden ohjattu, sovellettu pilatesharjoittelu vähensi useassa kehonosassa tuntuvaa kipua alaselkäkipua potevilla naishoitajilla.
Harjoittelun päätyttyä vaikutus alkoi vähitellen hiipua. Tulos kannustaakin löytämään sopivan tavan jatkaa liikkumista.
Selkäoireista kannattaa kertoa ohjaajalle jo ennen tuntia, jotta liikkeisiin voidaan etsiä sopivia vaihtoehtoja.
Aloita tunnilta, jolla ehdit oppia
Ensimmäiselle kerralle sopii alkeistunti, jolla ohjaaja käy liikkeet ja niiden helpotukset rauhassa läpi. Joogaan ei tarvitse tulla valmiiksi notkeana eikä pilatekseen vahvan keskivartalon kanssa.
Seuraa harjoittelussa vähitellen omaa edistymistäsi. Pysyykö asento aiempaa vakaampana tai onnistuuko sama liike hallitummin? Lihaskunto kehittyy, kun harjoittelu haastaa sopivasti ja vaikeutuu taitojen karttuessa.
Pidä mukana myös hengästyttävää liikkumista ja koko kehon lihaskuntoharjoittelua. Rauhallinen jooga tai kevyt pilatestunti ei välttämättä yksin kuormita kaikkia suuria lihasryhmiä riittävästi.
TIESITKÖ? Keventäjien Kotitreenistä löydät eritasoisia pilates- ja joogaharjoituksia, joista voit valita omaan kuntoosi ja tavoitteisiisi sopivan treenin. Ohjattujen videoiden avulla pääset kokeilemaan molempia lajeja myös kotona.
TESTAA:
Lähteet:UKK-instituutti, Prevention, Pilates.com,
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
Vaihtelua aamupuuroon? Tee kaurahiutaleista lämpimiä lettuja
Kaurahiutaleet taipuvat helposti pehmeiksi letuiksi ilman vehnäjauhoja. Tarjoa lämpiminä marjojen kanssa tai kokeile suolaisia täytteitä. Tiesitkö, että kaurahiutaleista saa myös paistettavaa aamupalapöytään. Monissa resepteissä aamupalalettuihin upotetaan banaania, mutta tässä reseptissä makea hedelmä korvataan maustamattomalla jogurtilla,...
