Women’s Health -lehden mukaan Jennifer Aniston ei tavoittele enää täydellisyyttä tai kituuta itseltään iloja – päinvastoin. Hän on löytänyt viisikymppisenä rutiinit, jotka tukevat sekä mielen että kehon hyvinvointia.
Ja mikä parasta: hänen vinkkinsä sopivat myös tavalliselle liikkujalle.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Treeni, joka ei vie voimia – vaan antaa niitä
Jennifer Aniston ei enää juokse aamuviideltä tai huhki pitkiä cardio-sessioita. Nyt hän luottaa kehon ehdoilla tehtävään, lempeään mutta tehokkaaseen liikuntaan. Hänen salaisuutensa on Pvolve, matalatehoinen ja koko kehon liikettä hyödyntävä treeni, joka vahvistaa myös niitä lihaksia, joita harvoin huomaa edes käyttävänsä.
”Enää ei tarvitse tunnin rääkkitreeniä – jo 20 minuuttia voi tehdä ihmeitä”, Jennifer toteaa.
LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua
Kaksi tai neljä treeniä viikossa – ei pakkoa, vaan iloa
Jenniferin viikko ei ole tiukkaan aikataulutettu. Välillä hän tekee kaksi treeniä, toisinaan neljä. Joskus se tarkoittaa kävelylenkkiä tai lyhyttä kehonpainoharjoitusta olohuoneessa. Tärkeintä on liike, joka tuntuu hyvältä ja sopii päivän fiilikseen.
”Teen sen verran kuin jaksan. Tärkeintä on, että liikun tavalla, joka tukee kehoani eikä kuluta sitä loppuun.”
Kotona, hotellissa tai matkoilla – liike kulkee mukana
Jenniferin treeni kulkee mukana myös matkoilla. Hän suoratoistaa treenin iPadilta tai peilaa sen TV-ruudulle. Kehonpainolla tehtävät treenit on helppo tehdä myös reissun päällä – ja tarvittaessa hotellihuoneessa.
Loukkaantumiset eivät pysäytä – vaan suunta muuttuu
Jennifer löysi Pvolve -treenin selkävamman vuoksi, mutta jäi koukkuun. Treeni auttoi palautumaan ja vähitellen myös vahvistamaan kehoa niin, ettei vamma enää estä liikkumista.
”Enää ei tarvitse jäädä penkille odottamaan, että kipu menee ohi. Nyt voin liikkua turvallisesti ja rakentaa vahvemman kehon.”
Näin kokeilet Pvolve-tyyppistä treeniä helposti kotona – ilman välineitä
Et tarvitse kuntosalia tai kalliita välineitä aloittaaksesi kehoa huoltavan ja vahvistavan harjoittelun. Pvolve-tyyppisessä treenissä yhdistyvät liikkuvuus, hallittu lihastyö ja kehonpainoharjoittelu – ja se kaikki onnistuu olohuoneessa.
Voit aloittaa seuraavilla liikkeillä, jotka vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja lempeästi. Tee liikkeitä 2-3 kierrosta:
- Hidas askelkyykky ja takapotku: Astu eteen, laskeudu kyykkyyn ja nouse ylös. Yläasennossa työnnä takajalka taakse suoraksi. Toista molemmille puolille 8–10 kertaa.
- Kylkitaivutus seisten: Seiso jalat hartioiden leveydellä, vie toinen käsi suorana ylös ja taivuta kylkeä sivulle. Palaa keskelle ja vaihda puolta. Aktivoi kyljet ja keskivartalo.
- Lantionnosto matolla: Makaa selälläsi, jalat koukussa, ja nosta lantiota ylös. Purista pakaroita yläasennossa. Toista 12–15 kertaa.
- Hitaat kyykyt käsien ojennuksella: Tee hallittuja kyykkyjä ja vie samalla kädet eteen tai ylös. Tee liike hallitusti koko kehoa hyödyntäen.
- Hengitys ja keskivartalon aktivointi: Asetu selinmakuulle, vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa ja hengitä rauhallisesti sisään–ulos 5–10 kertaa.
Harjoitus voi kestää vain 10–20 minuuttia, ja tärkeintä on tehdä liikkeet tietoisesti ja kehoa kuunnellen. Tämäntyyppinen treeni sopii loistavasti niin palauttavaksi liikunnaksi kuin vahvistavaksi arjen tueksi – juuri kuten Jennifer Aniston sen tekee.
KOKEILE MYÖS: Kiinteät pakarat kotona – testaa tämä 5 liikkeen pikatreeni
Viesti meille kaikille: älä tee liikkumisesta vaikeaa
Jennifer Anistonin tarina muistuttaa siitä, että hyvinvointi ei vaadi täydellisyyttä. Liikkeen ei tarvitse olla raskasta, ruokavalion ei tarvitse olla kurinalainen ja jokainen päivä voi olla uusi mahdollisuus tehdä hyvää omalle keholle ja mielelle.
”Aina ei tarvitse tehdä kaikkea mutta jotain on aina parempi kuin ei mitään.”
LUE MYÖS: Näin Jennifer Lopez pysyy huippukunnossa; ota vinkit talteen
Jennifer Anistonin lempeä treenirutiini – testaa helppo kotiversio itse
Women’s Health -lehden mukaan Jennifer Aniston ei tavoittele enää täydellisyyttä tai kituuta itseltään iloja – päinvastoin. Hän on löytänyt viisikymppisenä rutiinit, jotka tukevat sekä mielen että kehon hyvinvointia. Ja mikä parasta: hänen vinkkinsä sopivat myös...
52-vuotiaan valmentajan kävelyrutiini toimii – testaa 30 minuutin ohjelma
Kiireisen arjen keskellä liikunta jää helposti muiden asioiden jalkoihin. Onneksi tehokas ja keho tukeva treeni voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävely – ja vain 30 minuutin mittainen. 52-vuotias valmentaja Won Dolegowski näyttää esimerkkiä: hänen suosikkitreeninsä...
Pinaattia päivittäin – auttaako se todella rauta-arvoihin?
Pinaatti on monelle tuttu vihreä superruoka, mutta tiesitkö, että sen vaikutus rauta-arvoihin ei ole aivan yksiselitteinen? Verywell Healthin asiantuntijat selvittivät, mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun lisäät pinaattia säännöllisesti lautasellesi – ja millä keinoin saat siitä...
Jennifer Anistonin lempeä treenirutiini – testaa helppo kotiversio itse
Women’s Health -lehden mukaan Jennifer Aniston ei tavoittele enää täydellisyyttä tai kituuta itseltään iloja – päinvastoin. Hän on löytänyt viisikymppisenä rutiinit, jotka tukevat sekä mielen että kehon hyvinvointia. Ja mikä parasta: hänen vinkkinsä sopivat myös...52-vuotiaan valmentajan kävelyrutiini toimii – testaa 30 minuutin ohjelma
Kiireisen arjen keskellä liikunta jää helposti muiden asioiden jalkoihin. Onneksi tehokas ja keho tukeva treeni voi olla niinkin yksinkertainen kuin kävely – ja vain 30 minuutin mittainen. 52-vuotias valmentaja Won Dolegowski näyttää esimerkkiä: hänen suosikkitreeninsä...Pinaattia päivittäin – auttaako se todella rauta-arvoihin?
Pinaatti on monelle tuttu vihreä superruoka, mutta tiesitkö, että sen vaikutus rauta-arvoihin ei ole aivan yksiselitteinen? Verywell Healthin asiantuntijat selvittivät, mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun lisäät pinaattia säännöllisesti lautasellesi – ja millä keinoin saat siitä...
