Monelle kahvi on tärkeä osa aamuja, mutta tutkimusten mukaan siitä voi olla hyötyä paljon muuhunkin kuin vireystilan kohottamiseen.
Kahvin juominen on yhdistetty muun muassa parempaan sydänterveyteen, suoliston hyvinvointiin ja jopa pidempään elinikään.
1. Kahvi voi auttaa elämään pidempään
Tutkimusten mukaan yhdestä kolmeen kupillista mustaa kahvia päivässä juovilla ihmisillä voi olla pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin tai muihin yleisiin sairauksiin.
Eräässä tutkimuksessa vähintään yhden kupin päivässä juovilla havaittiin 16 prosenttia pienempi kuolemanriski verrattuna niihin, jotka eivät juoneet kahvia lainkaan.
Kahdesta kolmeen kupillista päivässä liittyi vielä hieman suurempaan hyötyyn.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että runsas sokeri ja kerma voivat kuitenkin heikentää hyötyjä.
2. Kahvi voi tukea suoliston hyvinvointia
Kahvi voi vaikuttaa positiivisesti suolistomikrobistoon eli suolistossa eläviin hyödyllisiin mikrobeihin.
Tutkimusten mukaan kahvia juovilla ihmisillä havaittiin enemmän tiettyä suolistobakteeria, joka on yhdistetty matalampaan tulehdustasoon elimistössä.
LUE MYÖS: Nämä ravintolisät eivät imeydy kunnolla kahvin kanssa – vältä yleisimmät virheet
Lisäksi kahvin sisältämät polyfenolit voivat toimia prebiootteina eli ravita hyödyllisiä bakteereja.
Monipuolinen suolistomikrobisto on puolestaan yhdistetty parempaan ruoansulatukseen ja säännölliseen vatsantoimintaan.
3. Kahvi voi vaikuttaa myös seksuaaliterveyteen
Tutkimuksissa kahvin juominen on yhdistetty myös seksuaaliterveyteen liittyviin hyötyihin.
Erään tutkimuksen mukaan miehillä, jotka joivat noin yhdestä kahteen kupillista kahvia päivässä, esiintyi vähemmän erektiohäiriöitä kuin niillä, jotka eivät juoneet kahvia.
Kofeiinin on lisäksi havaittu voivan nostaa hetkellisesti testosteronitasoja liikunnan jälkeen ja parantaa vireystilaa sekä kestävyyttä.
4. Kahvi voi tukea painonhallintaa
Pelkkä kahvin juominen ei laihduta, mutta kahvi voi vaikuttaa aineenvaihduntaan usealla tavalla.
Tutkimusten mukaan kahvi voi lisätä energiankulutusta hetkellisesti, vauhdittaa rasvan käyttöä energiaksi ja joillakin ihmisillä myös hillitä ruokahalua.
LUE MYÖS: Kahvi ennen lenkkiä voi helpottaa juoksemista – näin paljon sitä kannattaa juoda
Vaikutukset ovat kuitenkin yksilöllisiä, eikä kahvia pidetä varsinaisena painonpudotuskeinona.
5. Kahvi voi pienentää kroonisten sairauksien riskiä
Säännöllinen kahvinjuonti on yhdistetty pienempään riskiin sairastua useisiin pitkäaikaissairauksiin.
Tutkimuksissa yhteys on havaittu muun muassa:
- tyypin 2 diabetekseen
- Parkinsonin tautiin
- maksasyöpään
- paksusuolisyöpään
- aivohalvaukseen
- sydämen vajaatoimintaan
Tutkijat muistuttavat kuitenkin, että kahvi ei yksin suojaa sairauksilta, vaan kokonaisella elämäntavalla on suurin merkitys.
Muista kohtuus
Vaikka kahvilla näyttää olevan monia mahdollisia hyötyjä, liika kofeiini voi aiheuttaa haittoja kuten univaikeuksia, sydämentykytystä ja levottomuutta.
Useimmille aikuisille turvallisena pidetään enintään noin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 3–5 kupillista kahvia.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
Sopiva määrä vaihtelee kuitenkin yksilöllisesti esimerkiksi herkkyyden, unenlaadun ja terveydentilan mukaan.
Lähteet: ScienceDirect, VeryWellHealth
Karsi satoja kaloreita lähes huomaamatta – 12 helppoa vinkkiä
Etsitkö helppoja tapoja karsia kaloreita? Näillä 12 vinkillä kevennät tuttuja aterioita ja herkkuhetkiä ilman, että koko ruokavaliota tarvitsee laittaa remonttiin. Valitse seuraavista vinkeistä yksi tai kaksi, joilla voit keventää syömistäsi ja nauttia edelleen tutuista ruoista....
B12-vitamiinin puutos ei aina johdu ruokavaliosta – myös nämä asiat voivat vaikuttaa
Monipuolinen ruokavalio ei aina takaa riittävää B12-vitamiinitasoa. Jos vitamiinin imeytyminen häiriintyy, puutos voi kehittyä, vaikka sitä saisi ruoasta tarpeeksi. Jos syöt säännöllisesti kalaa, kananmunia tai maitovalmisteita, saatat ajatella B12-vitamiinin saannin olevan kunnossa. Ne ovatkin hyviä...
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
