Polvikipu ja kantapään alueen kiputilat ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vähentää liikkumista. Kaksi hieman erikoiselta kuulostavaa kävelytapaa voivat kuitenkin auttaa lievittämään oireita.
Polvi- ja jalkakivut ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat tehdä liikkumisesta epämukavaa.
Moni turvautuu lepooon tai tukevampiin kenkiin, mutta asiantuntijoiden mukaan helpotusta voi löytyä myös kävelytapaa muuttamalla.
Erityisesti kaksi tavallisesta poikkeavaa kävelymuotoa ovat nousseet esiin keinoina, joilla voidaan tukea jalkojen toimintaa ja vähentää kipuja.
Takaperin kävely voi auttaa polvikipuihin
Takaperin kävelystä voi olla hyötyä erityisesti polvikivuista kärsiville.
Liikesuunta muuttaa tapaa, jolla kehon lihakset työskentelevät, ja aktivoi tavallista enemmän muun muassa reisien etuosan lihaksia sekä keskivartaloa.
Monilla polvikivuista kärsivillä juuri nämä lihasryhmät ovat tavallista heikompia. Kun niitä vahvistetaan, kuormitus voi jakautua tasaisemmin ja polviniveleen kohdistuva rasitus vähentyä.
Samalla keho joutuu keskittymään enemmän tasapainon hallintaan, mikä voi kehittää myös koordinaatiota ja liikkuvuutta.
Muutama minuutti riittää
Takaperin kävelyä ei tarvitse tehdä pitkiä aikoja kerrallaan.
Jo muutaman minuutin lisääminen tavallisen kävelylenkin joukkoon voi riittää harjoittamaan lihaksia uudella tavalla.
Jos esimerkiksi kävelet 20 minuuttia, voit kokeilla kävellä 2–3 minuuttia takaperin. Harjoittelu kannattaa tehdä turvallisessa ympäristössä, jossa alusta on tasainen eikä reitillä ole esteitä.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Monille helpoin vaihtoehto on juoksumatto, sillä siinä vauhti pysyy hallittuna ja tarvittaessa tukea voi ottaa kaiteista.
Paljasjalkakävely voi helpottaa kantapääkipuja
Toinen yllättävä keino liittyy jalkateriin.
Jos kärsit kantapääkivusta tai plantaarifaskiitin kaltaisista vaivoista, paljasjalkakävelystä voi olla hyötyä.
Vaikka moni ajattelee kivuliaan jalan tarvitsevan mahdollisimman pehmeät kengät, tutkimuksissa on havaittu, että paljain jaloin kävellessä askel muuttuu usein luonnollisesti pehmeämmäksi.
Tällöin isku ei kohdistu yhtä voimakkaasti kantapäähän kuin jäykissä kengissä liikuttaessa.
Lisäksi jalkaterän pienet lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä. Nämä lihakset tukevat jalkaterän rakennetta ja auttavat jakamaan kuormitusta tasaisemmin kävelyn aikana.
Pehmeä alusta on tärkeä
Paljasjalkakävelyä ei kuitenkaan kannata aloittaa kovalla asfaltilla tai epätasaisessa maastossa.
Tutkimuksissa hyötyjä on havaittu erityisesti pehmeillä alustoilla, kuten nurmikolla, hiekalla tai muilla luonnonmukaisilla pinnoilla.
Jos haluat kokeilla paljasjalkakävelyä, aloita lyhyillä kävelyillä ja kuuntele jalkojesi tuntemuksia.
LUE MYÖS: Sauvakävelystä paljastui merkittävä terveyshyöty – tutkijat yllättyivät tuloksista
Liian nopea siirtyminen pitkiin paljasjalkalenkkeihin voi lisätä rasitusta ja aiheuttaa uusia vaivoja, etenkin jos jalat eivät ole tottuneet työskentelemään ilman kengän tarjoamaa tukea.
Helppo ja vaivaton tapa aloittaa
Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää liikkuvuutta, lihasvoimaa ja yleistä toimintakykyä.
Jos polvi tai kantapää oireilee, pieni muutos kävelytapaan voi tarjota keholle uudenlaisen ärsykkeen ja auttaa aktivoimaan lihaksia, jotka jäävät tavallisessa kävelyssä vähemmälle käytölle.
Takaperin kävely ja paljasjalkakävely eivät ole ihmelääkkeitä, eivätkä ne sovi kaikille. Ne ovat kuitenkin helppo ja maksuton keino testata, toisivatko ne apua ikäviin vaivoihin.
Jos oireet jatkuvat pitkään tai pahenevat, kannattaa hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Näin voidaan varmistaa, ettei kivun taustalla ole hoitoa vaativa vamma tai sairaus.
Lähde: Independent
Herneet vai maissi? Toisessa on tuplasti proteiinia
Herneet ja maissi tuovat väriä ja makua moniin arkiruokiin, mutta ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Pakasteherneitä pastaan vai maissia salaatin joukkoon? Molemmat tuovat ruokaan väriä ja makeutta, ja ne löytyvät usein myös samasta kasvissekoituspussista. Vaikka kasviksia...
Jooga vai pilates? Näin valitset tavoitteisiisi sopivan harjoituksen
Jooga ja pilates voivat molemmat vahvistaa kehoa, mutta tunneilla tehdään erilaisia asioita. Toinen painottaa erityisesti keskivartalon hallintaa, kun taas toisesta voi löytyä kaivattua liikkuvuutta ja rauhoittumista. Liikuntakeskuksen lukujärjestyksessä jooga ja pilates saattavat näyttää samantapaisilta vaihtoehdoilta....
Haluatko pitää polvet kunnossa? Lisää nämä liikkeet kävelyn rinnalle
Kävely tekee hyvää, mutta polvien toimintakykyä kannattaa tukea myös lihasvoimalla ja liikkuvuudella. Alkuun pääsee kotona muutamalla tutulla liikkeellä. Kun jalat väsyvät portaissa, tuolilta nouseminen vaatii käsien apua ja polvet jäykistyvät istuessa, mieleen voi nousta kysymys,...
