Asiantuntijoiden mukaan yksi harjoitus nousee ylitse muiden, kun tavoitteena on kehittää voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja toimintakykyä samalla kertaa.
Kyseessä on vanha tuttu liike, jonka lähes jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan.
Tärkeä toimintakyvyn ylläpitämisessä
Kyykkyä pidetään yhtenä tehokkaimmista liikkeistä, koska se aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä.
Liikkeen aikana työskentelevät erityisesti pakarat, reidet, keskivartalo ja alaselkä.
Samalla kyykky muistuttaa monia arjen liikkeitä. Joka kerta, kun nouset tuolilta, poimit jotain lattialta tai nouset portaita, hyödynnät samoja lihaksia ja liikemalleja.
Siksi kyykky ei ole vain kuntosaliliike, vaan tärkeä osa toimintakyvyn ylläpitämistä.
Kyykyn hyödyt ulottuvat pitkälle
Moni yhdistää kyykyn pelkästään jalkatreeniin, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle.
Säännöllisesti tehtynä kyykky voi auttaa:
- vahvistamaan alavartalon lihaksia
- parantamaan tasapainoa
- tukemaan ryhtiä
- helpottamaan arjen askareita
- ylläpitämään liikkuvuutta lonkissa ja nilkoissa
- tukemaan painonhallintaa lisäämällä lihasten aktiivisuutta
Erityisen hyödyllinen liike on ikääntyessä, sillä jalkojen lihasvoima on yksi tärkeimmistä itsenäistä toimintakykyä ennustavista tekijöistä.
Et tarvitse kuntosalia
Kyykyn hienous piilee sen yksinkertaisuudessa. Liikkeen voi tehdä missä tahansa eikä se vaadi välineitä.
Aloita näin:
- Asetu seisomaan jalat noin hartioiden leveydelle.
- Jännitä kevyesti keskivartalo.
- Työnnä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille.
- Laskeudu alas oman liikkuvuutesi sallimissa rajoissa.
- Ponnista takaisin ylös kantapäiden kautta.
Jos tavallinen kyykky tuntuu haastavalta, voit harjoitella liikettä esimerkiksi tuolin avulla. Istu alas ja nouse ylös ilman käsien apua.
LUE MYÖS: Unohda lankut ja vatsarutistukset – tämä liike vahvistaa keskivartaloa paljon tehokkaammin
Tämä määrä on sopiva
Hyvä uutinen on, ettei hyötyjen saaminen vaadi satoja toistoja.
Jo 10–20 hallittua kyykkyä päivässä voi auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tärkeämpää kuin suuri määrä on säännöllisyys.
Jos haluat lisähaastetta, voit tehdä liikkeen hitaammin tai pysähtyä hetkeksi ala-asentoon.
Kyykky kertoo yllättävän paljon kunnostasi
Kyykky ei ole pelkästään tehokas lihaskuntoliike, vaan se voi kertoa myös paljon toimintakyvystäsi.
Liikkeessä yhdistyvät alaraajojen lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja kehonhallinta. Nämä kaikki ovat ominaisuuksia, jotka ovat tärkeitä niin liikunnassa kuin arjessakin.
Siksi erilaisia kyykky- ja tuolilta ylösnousutestejä käytetään usein arvioimaan fyysistä kuntoa ja toimintakykyä erityisesti keski-ikäisillä ja ikääntyvillä aikuisilla.
TESTAA: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Lähteet: AARP, LifeHacker,
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
