Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia.
Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia.
Harvard Health Publishing nostaa esiin viisi liikuntamuotoa, jotka sopivat lähes kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta.
1. Uinti on koko kehon lempeää teholiikuntaa
Uinti on erinomainen liikuntamuoto erityisesti nivelille.
Vesi kannattelee kehoa, jolloin liikkeet tuntuvat kevyemmiltä eikä nivelille kohdistu yhtä paljon rasitusta kuin esimerkiksi juostessa.
Samalla uinti kehittää tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä vahvistaa lihaksia.
LUE MYÖS: Uinti tukee tehokkaasti painonpudotusta – näin aloitat
Tutkimuksissa on havaittu, että vedessä liikkuminen voi myös kohentaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Jos perinteinen uinti ei innosta, myös vesijumppa tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon.
2. Tai chi kehittää tasapainoa ja keskittymistä
Tai chi on kiinalainen liikuntamuoto, jossa rauhalliset liikesarjat yhdistyvät hengitykseen ja keskittymiseen. Sitä kutsutaan joskus myös ”liikkuvaksi meditaatioksi”.
Tai chi sopii erityisen hyvin ikääntyville, sillä se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
Samalla se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.
3. Voimaharjoittelu ylläpitää lihaskuntoa
Voimaharjoittelu ei tarkoita välttämättä raskaita painoja tai suuria lihaksia. Kevyetkin painot ja oman kehon painolla tehtävät harjoitukset auttavat ylläpitämään lihasvoimaa.
Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää myös painonhallinnan kannalta, sillä lihaskudos kuluttaa energiaa levossakin.
LUE MYÖS: 10 helppoa lihaskuntoliikettä yli 60-vuotiaille – näin pidät kehon vahvana ikääntyessä
Lisäksi voimaharjoittelun on havaittu tukevan toimintakykyä ja aivoterveyttä ikääntyessä.
Aloita maltillisesti ja keskity oikeaan suoritustekniikkaan. Kehitys syntyy vähitellen.
4. Kävely on yksinkertaisen tehokasta
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Säännöllinen kävely auttaa painonhallinnassa, tukee sydämen terveyttä, vahvistaa luita ja voi alentaa verenpainetta.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely voi tukea muistia ja aivojen toimintaa myös ikääntyessä.
Hyvät kengät riittävät alkuun, ja j 10–15 minuutin kävelylenkit ovat hyvä lähtökohta. Aikaa voi lisätä vähitellen.
5. Lantionpohjan lihasharjoitukset
Lantionpohjan harjoitukset eivät näy ulospäin, mutta niiden hyödyt voivat olla merkittäviä.
Harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa ja muita lantion alueen rakenteita.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Vahvat lantionpohjan lihakset voivat ehkäistä virtsankarkailua ja tukea hyvinvointia niin naisilla kuin miehilläkin.
Harjoitus tehdään jännittämällä niitä lihaksia, joilla pysäyttäisit virtsaamisen. Puristusta pidetään muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen lihakset rentoutetaan.
Lähde: Harvard Health Publishing
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...
Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...
Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Moni juo kupillisen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa rauhoittuakseen päivän jälkeen. Tutkimusten mukaan tästä iltarutiinista voi olla hyötyä myös unen laadulle, stressin hallinnalle ja ruoansulatukselle. Kamomillateetä on käytetty vuosisatojen ajan rentoutumisen tukena, ja viime vuosien tutkimukset ovat...Tarvitset vain yhden liikkeen – tämä treenaa lähes koko ylävartalon
Jos tavoitteena on vahvistaa ylävartaloa, moni ajattelee tarvitsevansa pitkän listan erilaisia liikkeitä. Todellisuudessa yksi klassinen harjoitus aktivoi samanaikaisesti useita suuria lihasryhmiä ja tarjoaa tehokkaan treenin ilman kuntosalilaitteita. Kyse on tietenkin punnerruksesta Punnerrus on yksi tehokkaimmista...Tomaatit kannattaa syödä tähän aikaan päivästä – ja mieluiten näin
Tomaatit ovat yksi terveellisimmistä kasviksista, mutta harva tietää, että myös sillä, miten ja milloin niitä syö, voi olla merkitystä. Oikeilla valinnoilla elimistö voi hyödyntää niiden arvokkaita ravintoaineita entistä paremmin. Vaikka tomaatteja on terveellistä syödä mihin...
