Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää kuntoa ja tukea painonhallintaa. Sen hyödyt eivät kuitenkaan riipu pelkästään askelmäärästä, vaan myös siitä, miten kävelet.
Erilaiset kävelytyylit kuormittavat kehoa eri tavoin. Toiset nostavat enemmän sykettä, kun taas toiset vahvistavat lihaksia tai kehittävät tasapainoa.
Jos tavallinen kävely alkaa tuntua yksitoikkoiselta, kokeile jotakin näistä kahdeksasta vaihtoehdosta.
1. Reipas kävely
Jos tavoitteena on kohottaa kuntoa tai lisätä energiankulutusta, pelkkä vauhdin lisääminen voi riittää.
Reipas kävely nostaa sykettä selvästi tavallista kävelyä enemmän, mutta pysyy silti nivelille ystävällisenä liikuntamuotona.
Säännöllisesti tehtynä se kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa luustoa ja tukee painonhallintaa.
2. Sauvakävely
Sauvakävely ei kuormita pelkästään jalkoja, vaan aktivoi tehokkaasti myös käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia.
Tutkimusten mukaan sauvakävely kuluttaa enemmän energiaa kuin tavallinen kävely.
Samalla se voi myös parantaa ryhtiä, kehittää aerobista kuntoa ja helpottaa nivelten kuormitusta.
3. Kävely lisäpainon kanssa
Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, voit lisätä siihen haastetta kantamalla kevyttä painoa.
Painoliivi tai reppu saa lihakset työskentelemään tavallista enemmän, mikä kehittää voimaa ja lihaskestävyyttä.
LUE MYÖS: Vietitkö päivän istuen? Nämä 5 lihaskuntoliikettä korjaavat ryhtiä
Painoa kannattaa kuitenkin lisätä vähitellen, jotta kävelyasento säilyy hyvänä.
4. Takaperin kävely
Takaperin kävely voi näyttää erikoiselta, mutta se aktivoi lihaksia eri tavalla kuin tavallinen kävely.
Harjoitus kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä voi vähentää polviin kohdistuvaa kuormitusta.
Turvallisuuden vuoksi sitä kannattaa tehdä vain tasaisella alueella, jossa ei ole liikennettä tai muita esteitä.
5. Tietoinen kävely
Kun arki kuormittaa, lähde metsään.
Kaikkien kävelylenkkien ei tarvitse olla mahdollisimman tehokkaita.
Tietoisessa kävelyssä huomio kiinnitetään hengitykseen, askeliin ja ympäristöön. Moni kokee sen rauhoittavan mieltä ja vähentävän stressiä.
Halutessasi voit pysähtyä välillä tekemään muutaman venytyksen tai hengitysharjoituksen.
6. Maastokävely
Jos kävelet aina asfaltilla, kannattaa välillä vaihtaa maastoon.
LUE MYÖS: Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen
Epätasainen alusta aktivoi enemmän lihaksia ja kehittää tasapainoa sekä nilkkojen hallintaa.
Samalla luonnossa liikkuminen voi kohentaa mielialaa ja auttaa palautumaan arjen kiireistä.
7. Kävely juoksumatolla
Juoksumatto ei ole tarkoitettu vain juoksijoille.
Nopeutta ja kaltevuutta muuttamalla tavallisesta kävelystä saa tehokkaan harjoituksen, joka kehittää sekä kuntoa että alavartalon lihaksia.
Sisällä kävely on myös hyvä vaihtoehto silloin, kun sää ei houkuttele ulos.
8. Japanilainen intervallikävely
Yksi viime vuosien puhutuimmista kävelytrendeistä on Japanissa kehitetty intervallikävely.
Harjoitus on yksinkertainen:
- kävele 3 minuuttia reippaasti
- kävele sen jälkeen 3 minuuttia rauhallisesti
- toista yhteensä viisi kertaa.
Tutkimusten mukaan tämä puolen tunnin harjoitus voi kehittää aerobista kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja alentaa verenpainetta tehokkaammin kuin tasavauhtinen kävely.
Lähde: Women’sHealthMag
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...
Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
