Kärsitkö alaselkäkivusta? Syy voi löytyä lantionpohjasta

Lantionpohja vaikuttaa paljon muuhunkin kuin virtsanpidätykseen. Sen toiminta liittyy keskivartalon tukeen, liikkumiseen ja jopa alaselän hyvinvointiin.

Lantionpohja saattaa tulla mieleen vasta silloin, kun virtsaa alkaa karata esimerkiksi yskiessä, nauraessa tai hypätessä. Todellisuudessa tällä lihasryhmällä on huomattavasti laajempi tehtävä kehossa.

Lantionpohjan lihakset tukevat nimittäin laajasti lantion alueen elimiä ja osallistuvat keskivartalon hallintaan. Ne työskentelevät yhdessä muun muassa pallean ja syvien vatsalihasten kanssa.

Lantionpohja joutuu töihin myös aivan tavallisissa tilanteissa, kuten kävellessä, juostessa, nostaessa, yskiessä ja nauraessa.

Lantionpohjalla on yhteys myös alaselkään

Lantionpohja on osa keskivartalon tukijärjestelmää yhdessä pallean, syvien vatsalihasten ja selkärankaa tukevien pienten lihasten kanssa. Siksi sen toiminta voi heijastua myös alaselän hyvinvointiin.

Lantionpohjan lihakset osallistuvat lantion ja selkärangan vakauttamiseen ja auttavat kehoa hallitsemaan painetta esimerkiksi kävellessä, juostessa, nostaessa ja yskiessä.

Alaselkäkivusta kärsivillä on havaittu esiintyvän myös lantionpohjan toimintahäiriöitä. Tämä ei tarkoita, että selkäkipu johtuisi automaattisesti lantionpohjasta, mutta etenkin muiden lantionpohjan oireiden yhteydessä asia kannattaa ottaa huomioon.

LUE MYÖS: Näin pienikin valo nukkuessa voi vaikuttaa sydämeesi

Jos selkäkivun rinnalla esiintyy esimerkiksi virtsankarkailua, lantion alueen kipua tai paineen tunnetta, lantionpohjan toimintaa voi olla hyvä arvioida ammattilaisen kanssa.

Kokeile lantionpohjaa rentouttavaa hengitystä

Yksi yksinkertainen tapa harjoitella lantionpohjan ja muun keskivartalon yhteistyötä on rauhallinen palleahengitys.

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat alustalla. Anna vatsan ja lantion alueen rentoutua.
2. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Anna vatsan ja kylkien laajentua hengityksen mukana.
3. Anna lantionpohjan rentoutua. Sisäänhengityksen aikana pallea laskeutuu ja lantionpohja joustaa alaspäin. Älä yritä aktiivisesti työntää lantionpohjaa alaspäin.
4. Hengitä rauhallisesti ulos. Pallea ja lantionpohja palautuvat luonnollisesti takaisin ylöspäin. Vältä lantionpohjan voimakasta puristamista.
5. Jatka rauhallista hengitystä muutaman minuutin ajan ja keskity tunnistamaan hengityksen ja lantionpohjan välinen liike.

Harjoituksen tarkoituksena ei ole vahvistaa lantionpohjaa, vaan opetella rentoutta.

Lantionpohjan ongelmat voivat koskea ketä tahansa

Lantionpohjan ongelmat yhdistetään helposti raskauteen, synnytykseen ja ikääntymiseen. Todellisuudessa toimintahäiriöitä voi kuitenkin esiintyä eri-ikäisillä naisilla ja miehillä.

Oireet eivät myöskään aina tarkoita virtsankarkailua.

Lantionpohjan toimintahäiriö voi näkyä esimerkiksi kipuna tai paineen tunteena lantion alueella, suolen toimintaan liittyvinä ongelmina tai seksuaalitoiminnan häiriöinä.

LUE MYÖS: Onko sinulla ”ferritiinikasvot”? 9 varoitusmerkkiä raudanpuutteesta

Naisilla lantion elimiä tukevien rakenteiden heikentyminen voi johtaa myös lantionpohjan laskeumaan.

Myös vessatottumuksilla on merkitystä

Lantionpohjasta voi pitää huolta myös aivan tavallisessa arjessa.

Vessassa ei kannata käydä jatkuvasti vain varmuuden vuoksi, mutta toisaalta virtsaa ei ole hyvä totutella pidättelemään tuntikausia.

Myös suolen toiminnasta kannattaa huolehtia., sillä ummetukseen liittyvä toistuva ja voimakas ponnistaminen lisää lantionpohjaan kohdistuvaa painetta.

Riittävä nesteen ja kuidun saanti tukee suolen normaalia toimintaa ja voi siten olla hyödyksi myös lantionpohjalle.

Oireiden kanssa ei tarvitse vain pärjätä

Satunnainenkin virtsankarkailu saatetaan helposti kuitata normaaliksi osaksi ikääntymistä tai synnytysten jälkeistä elämää. Samoin lantion alueen paineen tai kivun kanssa voidaan elää pitkään ennen avun hakemista.

Toistuva virtsan tai ulosteen karkailu, lantion alueen kipu, paineen tunne tai muut selvästi arkea haittaavat oireet kannattaa kuitenkin ottaa puheeksi terveydenhuollossa.

LUE MYÖS: Kipeät jalat? Moni unohtaa harjoittaa jalkateriään – ja sillä voi olla ikävät seuraukset

Lantionpohjan toimintaan perehtynyt fysioterapeutti voi tarvittaessa arvioida, kaipaavatko lihakset vahvistamista, rentouttamista vai aivan muunlaista harjoittelua.

Lähde: Real Simple