Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä.
Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille.
Moni saattaakin pohtia, saako kahdesta aktiivisesta päivästä yhtä paljon hyötyä kuin tasaisesti pitkin viikkoa liikkumisesta.
Tutkimustulokset ovat lupaavia. Terveyden kannalta liikunnan kokonaismäärä saattaa olla tärkeämpää kuin se, kuinka monelle päivälle se jakautuu.
Olennaisinta on sykkeen nousu
Tällaista liikuntarytmiä kutsutaan tutkimuksissa viikonloppuliikkujan malliksi.
Sillä tarkoitetaan henkilöä, joka liikkuu vähintään 150 minuuttia kohtalaisella tai rasittavalla teholla viikossa ja kokoaa suuren osan liikunnastaan yhdelle tai kahdelle päivälle.
Nimestään huolimatta liikuntapäivien ei tarvitse osua viikonloppuun. Sama rytmi voi sopia esimerkiksi vuorotyöntekijälle, joka ehtii liikkua kunnolla vain kahtena vapaapäivänään.
Viikoittainen tavoite voi täyttyä esimerkiksi kahdella 75 minuutin reippaalla lenkillä. Olennaista on, että liikunta nostaa sykettä ja hengästyttää ainakin jonkin verran.
Liikunnalla yhteys 264 sairauteen
Circulation-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 90 000 ihmisen liikkumista ranteessa pidettävien aktiivisuusmittareiden avulla.
Sekä liikuntansa yhdelle tai kahdelle päivälle keskittäneillä että tasaisemmin viikon aikana liikkuneilla havaittiin pienempi riski sairastua lukuisiin sairauksiin verrattuna vähän liikkuviin.
Yhteys havaittiin peräti 264 sairaudessa. Erityisen selvä se oli sydämen ja aineenvaihdunnan terveyteen liittyvissä sairauksissa, kuten kohonneessa verenpaineessa, diabeteksessa, lihavuudessa ja uniapneassa.
Viikonloppuliikkujien ja tasaisesti pitkin viikkoa liikkuvien saamat hyödyt olivat pitkälti samankaltaisia.
Hyötyjä havaittiin myös aivojen terveydessä
Eikä tässä suinkaan kaikki.
Yli 75 000 ihmistä käsittäneessä tutkimuksessa viikonloppuun painottunut liikunta yhdistyi pienempään riskiin sairastua muun muassa aivoverenkiertohäiriöön, dementiaan, Parkinsonin tautiin, masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.
Tulokset olivat samansuuntaisia kuin tasaisesti viikon aikana liikkuneilla.
Myöskään eräässä 350 978 aikuisen seurantatutkimuksessa ryhmien kuolleisuudessa ei havaittu merkittävää eroa, kun liikunnan kokonaismäärä huomioitiin.
LUE MYÖS: Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Kyse on seurantatutkimuksista, joten ne eivät osoita suoraa syy-seuraussuhdetta. Tulokset ovat silti rohkaisevia niille, joiden arkeen päivittäinen harjoittelu ei sovi.
Totuttele pidempiin harjoituksiin vähitellen
Kun liikunta keskittyy harvoille päiville, yksittäisistä harjoituksista voi tulla pitkiä tai kuormittavia.
Määrää ja tehoa kannattaakin lisätä vähitellen, jotta lihakset, nivelet ja jänteet ehtivät sopeutua.
Viikonlopun liikunnat voi jakaa esimerkiksi niin, että lauantaina tekee 60–75 minuutin reippaan kävely- tai pyörälenkin ja sunnuntaina toisen kestävyysharjoituksen sekä lyhyen lihaskuntotreenin.
Jos pitkät harjoitukset eivät ole ennestään tuttuja, liikkeelle voi lähteä 30–45 minuutista ja pidentää harjoituksia vähitellen.
LUE MYÖS: Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Myös arjen lyhyet kävelyt ja taukoliikunta täydentävät kokonaisuutta.
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...
Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...
Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia
Kiireisessä arjessa liikunnalle voi löytyä kunnolla aikaa vasta viikonloppuna. Tutkimusten perusteella tämä ei välttämättä vähennä liikunnan terveyshyötyjä. Arjen menot täyttävät helposti päivät, jolloin lenkit ja muut harjoitukset siirtyvät lauantaille ja sunnuntaille. Moni saattaakin pohtia, saako...Lisää tätä porkkanaraasteeseen – maku muuttuu täysin
Tällä helpolla niksillä tavallinen porkkanaraaste muuttuu raikkaaksi ja täynnä makua olevaksi lisukkeeksi. Porkkanaraaste on helppo ja edullinen lisuke, mutta aina samalla tavalla valmistettuna se voi alkaa kyllästyttää. Pienellä muutoksella tutusta raasteesta saa kuitenkin astetta raikkaamman...Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa
Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua. Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä. Liikunnan...
