Haluatko pitää nivelet kunnossa? Muista nämä 3 asiaa liikkuessa

Nivelten hyvinvointiin voi vaikuttaa myös sillä, miten liikkuu. Kolme yksinkertaista tapaa kannattaa ottaa osaksi omaa harjoittelua.

Iän myötä kehossa tapahtuu väistämättä muutoksia. Lihasmassa ja luuntiheys vähenevät vähitellen, ja myös nivelet voivat tuntua aiempaa jäykemmiltä.

Liikunnan vähentäminen ei kuitenkaan yleensä ole ratkaisu, päinvastoin! Säännöllinen liikkuminen auttaa ylläpitämään toimintakykyä, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta.

Tässä kolme yksinkertaista asiaa, joilla pidät kehosi toimintakykyisenä pitkään.

1. Älä jätä lämmittelyä väliin

Jos treeni alkaa suoraan kovalla rasituksella, keho joutuu siirtymään levosta kuormitukseen nopeasti. Lyhyt lämmittely puolestaan valmistaa lihaksia ja niveliä tulevaan harjoitukseen.

Toisin kuin moni luulee, lämmittelyn ei tarvitse olla täynnä monimutkaisia liikkeitä tai viedä tuhottomasti aikaa.

Jo muutaman minuutin reipas kävely, kevyt pyöräily tai dynaamiset liikkeet nostavat vähitellen sykettä ja antavat keholle signaalin, että pian treenataan.

LUE MYÖS: 4 huippuhyvää lämmittelyliikettä – tee nämä aina ennen juoksulenkkiä!

Lämmittely kannattaa myös sovittaa tulevaan treeniin. Jos edessä on esimerkiksi jalkatreeni, voit tehdä kehonpainokyykkyjä, askelluksia ja muita liikkeitä, jotka muistuttavat varsinaisessa harjoituksessa tehtäviä liikkeitä.

2. Tee myös lihaskuntoharjoittelua

Lihaskuntoharjoittelu tekee hyvää muullekin kuin lihaksille. Kuormittava liikunta vahvistaa luustoa, ja vahvat lihakset puolestaan tukevat niveliä liikkeen aikana.

Harjoittelun ei tarvitse tarkoittaa raskaita levytankoja tai kuntosalilla käymistä. Hyviä perusliikkeitä ovat esimerkiksi kyykyt, tuolilta ylösnousut, porraskävely ja erilaiset askellukset, jotka onnistuvat hyvin vaikka omassa olohuoneessa.

Liikkeiden kuormitusta voi lisätä vähitellen oman kunnon mukaan esimerkiksi käsipainoilla tai vastuskuminauhalla.

LUE MYÖS: 6 liikettä, jotka voivat pidentää elinikää – et tarvitse kuntosalia tai välineitä

Tärkeintä on säännöllisyyden lisäksi se, että keho saa sopivasti haastetta.

3. Liiku myös sivusuunnassa

Moni harjoitus tapahtuu pääasiassa eteen ja taakse tai ylös ja alas. Kävelemme eteenpäin, nousemme portaita ja teemme kyykkyjä sekä askelkyykkyjä.

Keho hyötyy kuitenkin liikkumisesta eri suuntiin.

Siksi harjoitteluun kannattaa ottaa mukaan myös sivuttaisliikkeitä. Helppoja vaihtoehtoja ovat esimerkiksi sivuaskelkyykyt, sivuaskelkyykyt vastuskuminauhalla sekä sivulle tehtävät askellukset.

Sivuttaisliikkeet haastavat lihaksia ja niveliä hieman eri tavalla kuin tavalliset eteenpäin suuntautuvat liikkeet. Samalla ne harjoittavat kehon asentotuntoa ja tasapainoa.

LUE MYÖS: Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten

Jo muutaman sivuttaisliikkeen lisääminen tavallisen lihaskuntotreenin yhteyteen tuo harjoitteluun lisää monipuolisuutta.

Lähde: Prevention