Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti.
Kun kipu säteilee alaselästä pakaraan tai jalkaan, oireen taustalla voi olla hermon tai hermojuuren ärsytys.
Tällöin lihasten voimakas venyttäminen ei välttämättä tuo helpotusta, ja se saattaa joskus jopa voimistaa oireita.
Yksi fysioterapiassa käytetty harjoitusmenetelmä on hermoliu’utus eli hermokudoksen mobilisointi.
Englanniksi siitä käytetään nimityksiä nerve flossing ja nerve gliding.
Hermoliu’utus ei ole tavallista venyttelyä
Hermoliu’utus näyttää helposti venytykseltä, mutta liikkeiden tavoite on erilainen.
Tavallisessa venytyksessä lihas viedään pitkään asentoon ja venytys pidetään yleensä paikallaan.
Hermoliu’utuksessa kehon niveliä liikutetaan rauhallisesti niin, että hermo pääsee liukumaan sitä ympäröiviin kudoksiin nähden.
Hermoa ei siis ole tarkoitus venyttää mahdollisimman pitkälle, vaan liikkeessä hermon toiseen päähän luodaan hetkeksi hieman jännitystä samalla, kun toisesta päästä sitä vähennetään.
LUE MYÖS: Polvien hyvinvointi alkaa lonkista – kokeile näitä 5 liikettä
Liikkeen pitäisi tuntua kevyeltä. Voimakas kipu, puutuminen tai sähköiskumainen tunne eivät kuulu harjoitukseen.
Kokeile istuen tehtävää hermoliu’utusta
Tämä yksinkertainen harjoitus kohdistuu jalan takaosassa kulkevaan iskiashermoon:
- Istu ryhdikkäästi tuolin reunalla ja pidä jalat lattialla.
- Ojenna oireileva jalka suoraksi eteen.
- Työnnä kantapäätä eteenpäin ja käännä varpaat itseäsi kohti. Nosta samalla katsetta hieman.
- Koukista polvi ja palauta jalka lattialle. Rentouta nilkka ja laske samalla leukaa kohti rintaa.
- Toista liike rauhallisesti 5–10 kertaa.
Liikkeen ei tarvitse olla suuri. Tee vain niin laajalla liikeradalla, että oireet eivät voimistu.
Tekoälyn luoma havainnointikuva.
Tarkoituksena on tuottaa rauhallinen, edestakainen liike eikä hakea voimakasta venytyksen tunnetta.
Näin hermokipu voi syntyä
Hermot kulkevat kehon läpi lihasten, nivelten ja sidekudosten lomassa, ja niiden täytyy pystyä liikkumaan mukana asentojen vaihtuessa.
Ärtynyt hermo voi kuitenkin herkistyä paineelle ja venytykselle, jolloin tavallinenkin liike saattaa aiheuttaa säteilyä, pistelyä tai puutumista.
Hermoliu’utuksen tavoitteena on totuttaa hermoa liikkeeseen rauhallisesti ilman, että siihen kohdistuu pitkään jatkuvaa jännitystä.
Tutkimuksissa havaittiin lyhytaikaista hyötyä
Hermoliu’utusta on tutkittu erityisesti alaselkäkipuun liittyvien säteilevien oireiden hoidossa.
Kahdeksan tutkimusta koonneessa tutkimuskatsauksessa kuudessa tutkimuksessa hermoliu’utuksen lisääminen muuhun konservatiiviseen hoitoon paransi kaikkia mitattuja tuloksia.
Hyötyjä havaittiin kivussa, toimintakyvyssä ja liikkumisessa.
Tutkijoiden mukaan hermoliu’utus voi tuoda lyhytaikaista helpotusta alaselkä- ja säteilykipuun, mutta laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan vielä lisää.
Harjoitusta kannattaakin ajatella yhtenä mahdollisena osana hoitoa, ei kaikkia kipuja ratkaisevana liikkeenä.
Älä tee liikettä kivun läpi
Hermoliu’utuksen ei kuulu pahentaa oireita. Keskeytä harjoitus, jos kipu voimistuu selvästi, puutuminen lisääntyy tai oire alkaa säteillä entistä alemmas jalkaan.
Jos et tiedä, mistä säteilevä kipu johtuu, sopiva liike kannattaa opetella fysioterapeutilta.
LUE MYÖS: Tämä lankkuliike haastaa vatsalihakset uudella tavalla
Eri hermoille käytetään erilaisia liikesuuntia, eikä sama harjoitus sovi automaattisesti kaikkiin käden tai jalan oireisiin.
Lähde: Women’sHealthMag
Heräätkö öisin kahden ja neljän välillä? Tästä se voi johtua
Aamuyön heräilyn taustalla voi olla moni asia illan tavoista elämäntilanteen muutoksiin. Lyhyet havahtumiset kuuluvat tavalliseen yöuneen. Jos kuitenkin unen päästä on vaikea saada sen jälkeen kiinni tai katkonaiset yöt väsyttävät päivällä, kannattaa miettiä, mikä unen...
Liian kylmä tai pimeä kävelylle? Kokeile näitä 8 tapaa liikkua
Vaikka iltalenkki ei pimeän, vesisateen tai liukkauden takia houkuttelisi, liikuntaa ei silti kannata unohtaa. Kun ulkona on pimeää jo työpäivän päättyessä, tuttu kävelylenkki jää helposti väliin. Jos lenkki on sinulle tapa irrottautua työpäivästä tai saada...
Kävele tätä vauhtia – voit elää pidempään
Reipas kävely voi tuoda lisää elinvuosia, eikä sopivan tahdin löytäminen vaadi nopeusmittaria. Jos haluat kokeilla seuraavalla lenkillä tavallista reippaampaa tahtia, ota vertailukohdaksi noin viisi kilometriä tunnissa. Siinä vauhdissa kilometri taittuu noin 12 minuutissa. Suunnilleen tätä...
