Älä tee tätä, jos paino nousi viikonlopun aikana

Vaaka saattaa näyttää viikonlopun jälkeen yllättävän paljon enemmän. Lukemaa ei kuitenkaan kannata pelästyä.

Ravintolaillallinen, suolaiset naposteltavat tai tavallista runsaampi herkuttelu voivat näkyä maanantaiaamuna vaa’alla.

Paino saattaa nousta lyhyessä ajassa jopa kilon tai enemmän, mikä voi ymmärrettävästi tuntua lannistavalta.

Yhdestä lukemasta ei kuitenkaan kannata tehdä pitkälle meneviä päätelmiä.

Nopeassa painonnousussa on useimmiten kyse pääasiassa nesteestä, elimistön energiavarastoista ja ruoansulatuskanavan sisällöstä, ei pelkästään rasvan kertymisestä.

Vaaka mittaa muutakin kuin rasvaa

Kehon paino vaihtelee luonnostaan päivästä toiseen.

Lukemaan vaikuttavat rasvakudoksen lisäksi muun muassa kehon nestemäärä, lihasten energiavarastot sekä se, kuinka paljon ruokaa ja juomaa ruoansulatuskanavassa on.

Jos viikonloppuna tulee syötyä tavallista suurempia annoksia, elimistössä on yksinkertaisesti enemmän käsiteltävää. Tämäkin voi näkyä vaa’alla ennen kuin ruoka on kulkenut ruoansulatuksen läpi.

Myös punnitusajankohta vaikuttaa tulokseen.

LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei

Illalla paino on yleensä suurempi kuin aamulla, ja lukema voi muuttua sen mukaan, onko punnitus tehty ennen vai jälkeen syömisen, juomisen tai wc-käynnin.

Suola ja hiilihydraatit sitovat nestettä

Viikonlopun ruoat sisältävät usein tavallista enemmän suolaa. Esimerkiksi pizza, hampurilaiset, juustot, leikkeleet ja sipsit voivat saada elimistön pidättämään hetkellisesti enemmän nestettä.

Se voi tuntua turvotuksena ja näkyä painon nousuna.

Myös tavallista runsaampi hiilihydraattien syöminen vaikuttaa painoon.

Hiilihydraatteja varastoidaan lihaksiin ja maksaan glykogeenina, ja jokainen gramma glykogeenia sitoo itseensä vähintään noin kolme grammaa vettä. Kun energiavarastot täydentyvät, myös kehon nestemäärä ja paino kasvavat tilapäisesti.

Paino yleensä laskee jälleen, kun syöminen ja nestetasapaino palaavat tavalliseen rytmiin.

Älä yritä hyvittää viikonloppua

Vaakalukeman säikäyttämänä voi tehdä mieli jättää aterioita väliin, paastota tai lähteä rankalle treenille.

Viikonlopun syömisiä ei kuitenkaan tarvitse rangaista pois.

LUE MYÖS: Jääkö liikunta viikonloppuun? Se ei välttämättä ole huono asia

Tiukka rajoittaminen voi lisätä nälkää ja tehdä säännölliseen syömiseen palaamisesta vaikeampaa. Parempi ratkaisu on jatkaa normaalia arkea seuraavasta ateriasta alkaen.

Näin pääset takaisin tuttuun rytmiin:

• syö tavalliset ateriat ja välipalat
• juo vettä normaalisti janon mukaan
• lisää aterioille kasviksia ja kuitupitoisia ruokia
• liiku normaalisti ilman hyvitystreeniä
• anna painon tasaantua muutaman päivän ajan.

Seuraa kehitystä yksittäisen luvun sijaan

Jos seuraat painoasi, pyri punnitsemaan itsesi aina samanlaisissa olosuhteissa, esimerkiksi aamulla wc-käynnin jälkeen ja ennen aamupalaa.

Yhden päivän lukemaa hyödyllisempää on tarkastella painon kehitystä pidemmällä aikavälillä.

Viikonlopun jälkeinen nousu ei tarkoita, että tavoitteesi olisi pilalla. Useimmiten nestetasapaino ja sen myötä vaakalukema tasaantuvat muutamassa päivässä.

LUE MYÖS: Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän

Myös joustavuus kuuluu tasapainoiseen elämäntapaan. Viikonlopun lepo, kiireettömät ateriat ja pieni irtiotto arjesta voivat auttaa palautumaan ja jaksamaan hyvinvointia tukevissa tavoissa pitkällä aikavälillä.