Minuutin testi voi paljastaa kohonneen kuolemanriskin – näin sykkeesi kertoo terveydestäsi

Se, kuinka nopeasti syke laskee liikunnan jälkeen, voi kertoa yllättävän paljon terveydestä. 

Lenkki päättyy, mutta sydän jatkaa vielä kovaa työtä.

Seuraavan minuutin aikana tapahtuva sykkeen lasku on kiinnostava mittari, jota käytetään myös terveydenhuollon rasitustutkimuksissa.

Kyse on sykkeen palautumisesta eli HRR:stä. Lukema kertoo, kuinka paljon syke laskee rasituksen päättymisestä ensimmäisen minuutin aikana.

Jos esimerkiksi syke putoaa 140:stä 115:een, palautumislukema on 25 lyöntiä minuutissa.

Hitaasti palautuva syke on tutkimuksissa ennustanut suurempaa kuolleisuutta.

Tästä syystä sykkeen laskulla on merkitystä

Liikkuessa sydän pumppaa verta työskenteleville lihaksille tavallista nopeammin, ja rasituksen päätyttyä tahdosta riippumaton hermosto auttaa rauhoittamaan sykettä.

Erityisesti palautumisen alkuvaiheessa parasympaattinen hermosto, joka osallistuu elimistön rauhoittumiseen, aktivoituu uudelleen. Sykkeen palautuminen kuvastaa osaltaan tätä muutosta.

LUE MYÖS: Verenpaine oli ennen kunnossa? Tässä elämänvaiheessa tilanne voi muuttua

Kyse on siis muustakin kuin siitä, kuinka hengästyneeltä olo tuntuu.

Tutkimuksissa yhteys myös kuolleisuuteen

Eräässä yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa seurattiin noin 2 400:aa rasitustutkimukseen lähetettyä aikuista kuuden vuoden ajan.

Hidas sykkeen palautuminen oli yhteydessä suurempaan kuolleisuuteen myös sen jälkeen, kun esimerkiksi ikä, lääkitys ja muut sydämen riskitekijät huomioitiin.

Samansuuntaisia havaintoja on saatu muuallakin. Eräässä vuonna 2017 julkaistussa seurantatutkimuksia yhdistävässä koonnissa hitaampi palautuminen liittyi suurempaan sydän- ja verisuonitapahtumien sekä kuoleman riskiin.

LUE MYÖS: Liikuntainnostus lopahtaa aina? Kokeile näitä 5 muutosta

Kotona mitattu yksittäinen lukema ei silti kerro omaa kuolemanriskiä. Terveydenhuollossa sykkeen palautumista arvioidaan osana muuta tutkimustietoa.

Näin voit seurata muutosta omalla lenkilläsi

Sykkeen laskua voi tarkkailla oman tavallisen harjoituksen yhteydessä.

Maksimisykettä ei tarvitse tavoitella eikä mittausta varten tehdä tavallista kovempaa suoritusta.

1. Lämmittele ja liiku sinulle tutulla, sopivasti hengästyttävällä teholla.
2. Katso sykemittarista lukema reippaan osuuden päättyessä.
3. Hidasta rauhalliseen kävelyyn ja katso syke uudelleen täsmälleen minuutin kuluttua.
4. Vähennä jälkimmäinen lukema ensimmäisestä ja kirjaa erotus.
5. Toista seuranta toisena päivänä mahdollisimman samanlaisessa harjoituksessa.

Jatka rauhallista jäähdyttelyä mittauksen jälkeen.

Kovasta rasituksesta ei kannata pysähtyä äkillisesti vain lukeman vuoksi, sillä nopea pysähtyminen voi aiheuttaa huimausta.

Tämä on hyvä tulos

Hyvän palautumisen suuntaa antavana merkkinä pidetään vähintään 18 lyönnin laskua minuutin levon aikana.

Tulos riippuu kuitenkin esimerkiksi iästä, terveydentilasta ja mittaustavasta.

LUE MYÖS: Näin monta punnerrusta on hyvä tulos – yllätkö oman ikäsi tasolle?

Tulokseen vaikuttavat esimerkiksi ikä, terveydentila ja mittaustapa. Rauhallisen kävelyn aikana mitattua lukemaa ei voi verrata suoraan istuen tai makuulla mitattuun.

Palautumista voi kehittää liikkumalla

Sykkeen palautuminen voi parantua säännöllisellä kestävyysharjoittelulla. Kävely, pyöräily, uinti ja tanssi ovat kaikki vaihtoehtoja.

Lisää harjoittelua vähitellen nykyisen kuntosi mukaan.

Aikuisille suositellaan viikossa vähintään kaksi ja puoli tuntia reipasta tai tunti ja vartti rasittavaa liikkumista sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kahdesti viikossa.

Jos sinulla on sydänsairaus, sovi sopivasta harjoittelusta ja mittaamisesta terveydenhuollossa. Keskeytä liikunta, jos ilmenee rintakipua, huimausta tai rasitukseen nähden poikkeavaa hengenahdistusta.

Toistuvasti huolestuttavista palautumislukemista kannattaa keskustella ammattilaisen kanssa.

Lähde: BBC