Liian kylmä tai pimeä kävelylle? Kokeile näitä 8 tapaa liikkua

Vaikka iltalenkki ei pimeän, vesisateen tai liukkauden takia houkuttelisi, liikuntaa ei silti kannata unohtaa.

Kun ulkona on pimeää jo työpäivän päättyessä, tuttu kävelylenkki jää helposti väliin.

Jos lenkki on sinulle tapa irrottautua työpäivästä tai saada päivän aikana hieman liikuntaa, saman hetken voi ottaa itselleen myös sisällä.

Valitse näistä vinkeistä se, joka sopii parhaiten omaan päivääsi.

1. Tee kävelylenkki kotona

Etsi kotoa reitti, jota voit kiertää huoneesta toiseen. Jos asunto ei taivu kierrokseen, kävele edestakaisin pisintä vapaata väliä, esimerkiksi käytävää pitkin. Päätä etukäteen, kuinka monta minuuttia tai askelta haluat kävellä.

Saman reitin kiertäminen voi käydä yksitoikkoiseksi. Laita silloin musiikkia soimaan, katso samalla lempiohjelmaasi tai soita ystävälle.

LUE MYÖS: Voiko helpompaa olla? Näin liikut enemmän huomaamattasi

Jos aikaa ja tilaa riittää, kotonakin voi kävellä 20–30 minuuttia. Lyhyemmällä kierroksella pääsee hyvin alkuun.

2. Kävele portaita omaan tahtiisi

Jos käytössäsi on portaat, kokeile nousta yksi kerros ja kävellä rauhassa takaisin alas. Jos yksi kierros tuntuu jo jaloissa ja hengityksessä, se riittää alkuun.

Jos taas kierros sujuu helposti, tee toinen tai kolmas.

LUE MYÖS: Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo

Käytä tarvittaessa kaidetta ja lisää kierroksia sitä mukaa, kun aiempi määrä alkaa tuntua helpolta. Portaissa ei tarvitse kiirehtiä, jotta harjoitus tuntuisi.

3. Laske myös pihatyöt mukaan

Lehtien haravointi ja lumityöt käyvät liikunnasta samalla, kun piha siistiytyy. Haravoidessa ja lunta siirtäessä töitä tekevät niin kädet, jalat kuin keskivartalokin.

Lumityöt voivat kuitenkin olla selvästi kävelyä raskaampia, varsinkin jos lumi on märkää ja painavaa. Jos et ole tottunut raskaaseen liikuntaan, jaa urakka pienempiin osiin ja pidä taukoja.

4. Kävele kierros kauppakeskuksessa

Jos kotona on vähän tilaa, kokeile kävelyä kauppakeskuksessa. Käytävillä voi kiertää pidemmänkin lenkin suojassa säältä. Rauhalliseen aikaan väkeä on yleensä vähemmän, joten omaa tahtia on helpompi pitää yllä.

Sama onnistuu isossa ruokakaupassa. Kierrä käytävät rauhassa, ennen kuin keräät ostokset.

Jos työnnät samalla ostoskärryä, voit tehdä kierroksen osana tavallista kauppareissua.

5. Tanssi yhden kappaleen ajan

Laita suosikkikappale soimaan ja tanssi sen ajan, kun lounas lämpenee tai pastavesi kiehuu. Askelia ei tarvitse suunnitella etukäteen, eikä musiikin tahtiin tarvitse osua joka kerta.

Liiku sen verran reippaasti kuin tuntuu hyvältä.

Jos perinteinen jumppa ei innosta, kokeile aloittaa yhdestä kappaleesta. Jos tekee mieli jatkaa, anna seuraavankin soida.

6. Valitse töissä hieman pidempi reitti

Jos työskentelet toimistolla, täytä vesipullo vähän kauempana tai käytä tulostinta, jolle tulee muutama askel enemmän.

Yhdestä kierroksesta kertyy vain vähän liikettä, mutta työpäivään mahtuu usein monta samanlaista tilaisuutta.

LUE MYÖS: Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset

Työkaverin kanssa voi myös sopia yhteisen kävelytauon. Kiertäkää esimerkiksi käytävä tai kävelkää portaat kerran ylös ja alas ennen iltapäivän kokousta.

7. Kytke liikkumistauko tuttuun hetkeen

Jos istuessa ajantaju katoaa, laita puhelimeen muistutus. Voit myös valita päivän rytmistä valmiin merkin. Nouse esimerkiksi liikkeelle aina kokouksen päätyttyä tai kun olet käynyt sähköpostit läpi.

Tauolla voit kävellä huoneen ympäri, tehdä muutaman kyykyn tai kokeilla haarahyppyjä, jos ne sopivat sinulle.

Oleellista on löytää hetki, jolloin muistat nousta tuolilta myös kiireisenä päivänä.

8. Treenaa kotona

Lähde HuffPost