Mies keventää

Testosteroni on miehinen ykköshormoni, siinä missä estrogeeni on naisten hormoni. Näillä hormoneilla on rasvan jakautumisen kannalta yksi keskeinen ero: testosteroni edistää rasvan varastoitumista vyötärölle ja keskikehon sisäosiin. Tästä johtuu se, että samalla painoindeksillä miehillä on suurempi vyötärönympärys ja enemmän keskikehon rasvaa. Tästä seuraa myös, että mm. sydän- ja verisuonisairauksien vaara on miehillä naisia suurempi, vaikka painoindeksi olisi sama. Miesten on siis oikeasti syytä olla huolissaan kasvavasta kummusta. Iso maha on oikeasti paha.

Miesten ja naisten erot

Kansainvälisessä vyötärönympäryksen luokittelussa on päädytty käyttämään miehillä ja naisilla eri asteikkoa. Miehillähän riskirajoina ovat 90 cm (lievä vyötärölihavuus) ja 100 cm (selvä vyötärölihavuus), naisilla rajat ovat 10 cm matalammat. Tässä luokittelussa on huomioitu koko lihavuuden aiheuttama tautikirjo, ei vain sydän- ja verisuonisairaudet. Vaikka naiset tulevat hieman helpommin luokitelluksi vyötärölihaviksi, miesten on suhtauduttava mahdolliseen vyötärölihavuuteen vielä vakavammin.

Miesten ja naisten lihavuus painoindeksillä arvioituna on Suomessa yhtä yleistä, mutta miehet ovat useammin liikapainoisia. Osa tästä selittyy sillä, että lihasmassa suurentaa helpommin miehillä panoindeksin yli 25:n. Ikävä kyllä miehet eivät voi paeta pelkän lihasmassan taakse ja sillä selittää liikapainoaan: miesten energiatasapaino lipsahtaa naisia helpommin ylijäämäiseksi epäterveellisten ruokatottumusten ja runsaamman alkoholinkäytön takia. Fyysinen aktiivisuus ei miehillä ja naisilla eroa kovin runsaasti, tosin naiset ovat ahkerampina arkiliikkujina myös hieman miehiä aktiivisempia.

Lihavuuden esiintyvyydessä miehillä ja naisilla on aiemmin ollut yksi kiinnostava ero: naisilla koulutustausta on selkeästi vaikuttanut painoon (pidemmälle koulutetut ovat harvemmin lihavia), kun taas miehillä koulutuksen ja lihavuuden välillä ei ole aiemmin todettu selkeää yhteyttä. Tilanne on kuitenkin viimeisen 10 vuoden aikana muuttunut ja korkeammin koulutettujen miesten lihavuus on vähentynyt.

Tällainen on miesten ruokavalio

Mies laihtuu ihan samalla tavalla kuin nainenkin, ts. vähentämällä energian saantia ja lisäämällä energiankulutustaan. Miehet syövät yleensä epäterveellisemmin kuin naiset, eivätkä läheskään kaikki miehet syö vihanneksia edes päivittäin. Ruokatottumusten muuttaminen ja etenkin vihannesten, hedelmien ja marjojen käytön lisääminen saattaa näin ollen vaikuttaa miesten ruokavalioon ja painonhallintaan hyvinkin runsaasti. Alkoholinkäytön vähentäminen on myös yksi hyvä keino. Kannattaa laskea viikon alkoholiannokset ja lähteä liikkeelle esimerkiksi siitä, että vähentää aluksi kolmanneksen nykykäytöstä.

Syömisen rytmin muuttaminen säännölliseksi voi olla yksi avainratkaisu miehen syömistottumusten parantamiseen. Urallaan eteenpäin pyrkivä mies voi luulla, että työn tuottavuus paranee, jos jättää lounaan väliin. Tämä on väärä uskomus. Urheillessakin paras tulos saadaan rasituksen ja levon yhdistelmällä ja sama koskee työtä. Aamiainen, lounas, hyvä välipala ja päivällinen tai illallinen mahtuvat kaikki keventävän miehen päivään.

Lisää arkiliikuntaa

Monilla miehillä arkiliikuntaa tulee kovin vähän. Miehet ajavat useammin autolla ja kävelevät töihin puolet harvemmin kuin naiset. Niinpä arkiliikunnan lisääminen on miehillä suuri mahdollisuus. Jos kiire estää käymästä lenkillä tai punttisalilla, arkiliikunta voi säästää aikaa.

Kaikki eivät pidä kävelystä, vaan kaipaavat rajumpaa liikettä. Punttiharjoittelu ei sinänsä laihduta kovin runsaasti, mutta se saattaa olla monelle liikapainoiselle miehelle muuten mieluista. Lihasvoiman lisääminen parantaa sokerinsietoa ja ehkäisee kakkostyypin diabetesta. Lisäksi tutkimusten mukaan kestovoimaharjoittelulla (pienet painot, mutta paljon toistoja) voidaan alentaa kohonnutta verenpainetta.

Golf on taitoa vaativaa ja kävelyä sisältävää liikuntaa, jota monet harrastavat mielellään. Yksi golfkierros sisältää kävelyä n. 10 km, joten siinä saa mukavasti kulumaan energiaa. Mutta edes viikonlopun monen tunnin golf ei korvaa sitä, että liikuntaa pitää harrastaa päivittäin tai vähintään joka toinen päivä. Sanomattakin on selvää, että keventäjä ei liiku kentällä golfautolla ja mailoja kantavalle caddylle pitää antaa lopputili.

Naisia pidetään usein miehiä sosiaalisempina, mutta kyllä miehiäkin ryhmäliikunta viehättää. Monilla työpaikoilla on erilaisia peliporukoita kuten esimerkiksi sählyssä. Niissä myös liikapainoiset ja lihavat saavat hyvää liikuntaa, jos malttavat pelata riittävän varovaisesti. Lentopallo on kuitenkin usein sählyä turvallisempi pallopeli liikapainoiselle.

Joissakin liikuntaseuroissa ja kuntosaleilla on erikseen miehille tarkoitettuja jumpparyhmiä, jos tavalliseen ryhmään meno tuntuu vieraalta. Nämä sopivat keventäville miehille erinomaisesti. Yleensä näissä on naisten ryhmiin verrattuna yksinkertaisempia askelkuvioita, mutta ronskimpi vauhti ja meininki. Monet miehet osallistuvat näihin ryhmiin etenkin siksi, että ne ovat hauskaa ajanviettoa porukassa kunnon kasvaessa samalla. Hyvään jumppaan kaikki kehtaavat tulla.